tag:blogger.com,1999:blog-24267479901197888202024-02-25T23:24:45.131-08:00Crestomatia:Crestomatia." Escritos seleccionados para la educación y la cultura " Es un bloc dedicado a la Educación y difusión de la cultura fisica Creado Por: Prof./ Lic. Mario Alexis Ayala P.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.comBlogger368125tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-44247404638249046542016-10-07T13:36:00.000-07:002016-10-07T13:36:15.966-07:00Como evitar las lecciones cuando se corre<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">15 Normas básicas para evitar lecciones al correr <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Especial para
Corredores Runner´s<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">Por: Prof. ./Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGB5ZltC_rXtdctpEKJAng3lOjCEQC0JfScixWpFK3Qmk0QJCAYc26IVJwgEqwMB7hzJaBks2cpEhDvZAUMfXrM2GsqyDR9Q8bliHbzzeTqrYw9YfWfCtAcZjGdcJIpe-2SxCN2W8LrBU/s1600/14494747_580939758776359_4602468649758338570_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGB5ZltC_rXtdctpEKJAng3lOjCEQC0JfScixWpFK3Qmk0QJCAYc26IVJwgEqwMB7hzJaBks2cpEhDvZAUMfXrM2GsqyDR9Q8bliHbzzeTqrYw9YfWfCtAcZjGdcJIpe-2SxCN2W8LrBU/s640/14494747_580939758776359_4602468649758338570_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">Correr es una actividad física
cíclica es decir que siempre que se
realiza se utilizan los mismos segmentos de nuestro cuerpo, por lo que correr
es un ejercicio considerado alta
incidencia de lecciones por los que muchos entusiastas del Runner´s terminan
por dejar de correr, o teniendo que vivir lineando con lecciones que bien podrían ser evitadas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt; line-height: 150%;">Afortunadamente existen “Normas” para
evitar las lecciones por correr las cuales a continuación se la enumerare
esperando les sean de utilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="line-height: 150%;"><span style="color: red;"><span style="font-size: 14pt;">(Estos consejos no aplican para corredores </span><span style="font-size: 18.6667px;">élites</span><span style="font-size: 14pt;"> ni
ultra-maratonistas,) <o:p></o:p></span></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvjFfApdjF3U_nzGrd8ufzUI9yMRv778DZVq8eEir0t5oyDEmt6iVgE8i01qFf2rfK0ykMpRAnh5N87B1tHNy7ENgDf0S-TjkMJ0g9F8qvgk1lyFALxeCPLN5XDPcO3cHHmCJFIAekLU/s1600/14364641_1796680033902617_4303375440318085091_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvjFfApdjF3U_nzGrd8ufzUI9yMRv778DZVq8eEir0t5oyDEmt6iVgE8i01qFf2rfK0ykMpRAnh5N87B1tHNy7ENgDf0S-TjkMJ0g9F8qvgk1lyFALxeCPLN5XDPcO3cHHmCJFIAekLU/s320/14364641_1796680033902617_4303375440318085091_n.jpg" width="320" /></a><o:p> </o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">1. No entrene más de 3 veces por
semana si acaso 4 en contadas ocasiones
(esto incluye el día de la competencia )<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">2. Tenga al menos 2 pares tenis
solo para correr.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">3. Varíe los tipos de entrenos, es
decir no agá lo mismo siempre los entrenos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">4. Aga un plan de entreno, esto
para dosificar las cargas de entreno.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">5. Incluya en su plan de entreno,
trabajo de técnica de carrera, trabajo de fuerza específica, fuerza general, velocidad, fondo, medio
fondo, fondo largo, Cuesta campo abierto todo esto en un siclo de almenos de 15
dias <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">6. No compita contra nadie más que
contra si mismo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">7. Si participa en alguna carrera
en la calle aga su propia carrera no trate de ponérsele a nadie a la par.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">8. Coma tan saludablemente como
sea posible.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">9. Hidrátese tanto como sea
posible antes y después del entreno. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">10. Aléjese lo más
posible de personas viciosas y
parranderas o con hábitos distantes al
ejerció.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">11. Sea constante
en los entreno 2veses por semana<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">12. No pretenda
hacer en un entreno lo que no hizo en varios entrenos.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">13. Dese un tiempo
de unos 10 minutos después de entrenar o de alguna carrera para estirar.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">14. Entrena la zona
media del cuerpo ( abdomen y espalda sin olvidar pechos, hombros, espalda y
brazos )<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">15. Después de un
ciclo de entreno o de competencia de unos 3 o 6 meses dese un descanso activo
de unas 3 o 4 semanas, Es decir practique algún otro deporte la natación o el ciclismo sin
lugar a duda son una muy buena opción.<o:p></o:p></span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-77580964301083896922016-10-05T11:42:00.003-07:002016-10-05T11:42:45.375-07:00Alimentación y Vitaminas para Corredores <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 30.0pt; line-height: 115%;">Alimentación
y suplementos (Vitaminas) a para Runner’s<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%;">Por:
Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxw6T1eV0TRX11SpYcfAfRASuQhkYFu3CkVqRn1Ggv0DHso037SCoUg4f7jhru1Gz_tp91n7KTwe-TiKe90W4MTuXqe9daAsAXd5jybeXgpW6kfRW1eSY8UFMc7-WlBmv5PlodY1L4EkU/s1600/yocorriendo25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxw6T1eV0TRX11SpYcfAfRASuQhkYFu3CkVqRn1Ggv0DHso037SCoUg4f7jhru1Gz_tp91n7KTwe-TiKe90W4MTuXqe9daAsAXd5jybeXgpW6kfRW1eSY8UFMc7-WlBmv5PlodY1L4EkU/s400/yocorriendo25.jpg" width="400" /></a></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">En respuesta a una de las tantas preguntas que me suelen hacer</span></i></b><span style="color: red; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Muy
frecuenté mente me suelen preguntar personas que gustan de correr sobre qué
comer o que suplementos tomar, para mejorar su estado Runner´S.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Estar
bien alimentado es tan importante como hacer un buen entreno acompañado de un
buen descanso si es que se pretende adoptar el Runner´s como un estilo de vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #4f6228; font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-themecolor: accent3; mso-themeshade: 128;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #4f6228; font-family: Comic Sans MS;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">Ninguna vitamina o
complemento alimenticio podrá remplazar
a un buen entreno buena alimentación o al adecuado </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">descanso</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; display: inline !important; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4XiWoWMqKhFbFifTnq6X9bXwO6bvNaXJG077N5ySuKUSq4U0LYC77ldf320pqL766YVZm8MeCocj26WdWuun_iywWf9I0MTrTm-rkcUzz8mRr-e2O2aBUTrV0he5VWO_P3Ol5pm9wjdY/s1600/piramide+dieta+mediterranea.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4XiWoWMqKhFbFifTnq6X9bXwO6bvNaXJG077N5ySuKUSq4U0LYC77ldf320pqL766YVZm8MeCocj26WdWuun_iywWf9I0MTrTm-rkcUzz8mRr-e2O2aBUTrV0he5VWO_P3Ol5pm9wjdY/s1600/piramide+dieta+mediterranea.bmp" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16pt; line-height: 150%; text-align: justify;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 16pt; line-height: 150%; text-align: justify;">Pero si
de alimentación para corredores (fondistas)
podemos, (véase la pirámide alimenticia qué aparece en este artículo) hablar que la base fundamental son los carbohidratos
pues estos son los que proporcionan la energía a fondista, seguido de las hortalizas y los
vegetales debido que estos aportan los
minerales que conjuntamente a los lácteos aportan los nutrientes necesarios a
los fondistas</span><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Pero que
vitaminas podemos consumir los Runner´s fondistas
¿??????<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l2 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: "Comic Sans MS"; mso-fareast-font-family: "Comic Sans MS";">1.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Complejo B </span></i></b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El complejo nos ayuda entre otras cosas a obtener más
energía, evitar anemia deportiva y a mantener un buen estado de salud. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Entre
otros beneficios del complejo B para los corredores y corredoras podemos
mencionar: </span></i></b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: "Comic Sans MS"; mso-bidi-font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Comic Sans MS";">1.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Los beneficios del complejo B</span></i></b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> son
muchos ya que aglutina todas las <b>vitaminas del tipo B;</b> la
vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9,
vitamina B12, y además puede reunir otras sustancias beneficiosas para la salud
como son la biotina, colina y el inositol. El <b>complejo B</b> es
necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el
cuerpo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Producción de energía<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">La vitamina B1 es necesaria para ayudar a
convertir los carbohidratos que comemos en glucosa. Las siguientes vitaminas
del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la glucosa en energía:
La vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Una deficiencia de cualquiera de estas
vitaminas puede conducir a la disminución en la producción de energía, letargo
y la fatiga.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: "Comic Sans MS"; mso-fareast-font-family: "Comic Sans MS";">2.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Vitamina C.</span></i></b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit","serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Arial; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; padding: 0cm;"> </span><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold;">La vitamina C</span></i><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> es uno de los <a href="http://www.vidanaturalia.com/que-nutrientes-necesita-nuestro-cuerpo/" title="Qué Nutrientes Necesita Nuestro Cuerpo"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">nutrientes</span></a> más
importantes para mantener la salud. Por supuesto que todas las <a href="http://www.vidanaturalia.com/funciones-de-las-vitaminas/" title="Funciones de las Vitaminas"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">vitaminas</span></a> y <a href="http://www.vidanaturalia.com/principales-minerales-en-los-alimentos/" title="Principales Minerales en los Alimentos"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">minerales</span></a> (así como
las <a href="http://www.vidanaturalia.com/que-son-las-proteinas-funciones-y-tipos-de-proteinas/" title="¿Qué son las Proteínas? Funciones y Tipos de Proteínas"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">proteínas</span></a>, <a href="http://www.vidanaturalia.com/que-son-los-hidratos-de-carbono/" title="¿Qué Son los Hidratos de Carbono?"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">carbohidratos</span></a> y <a href="http://www.vidanaturalia.com/tipos-de-grasas-en-los-alimentos/" title="Tipos de Grasas en los Alimentos"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">grasas</span></a>) son esenciales
para la vida. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Pero
de entre todos ellos, la vitamina
C es una de las grandes protagonistas, ya que participa en numerosos
procesos fisiológicos determinantes para mantener la vida. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold;">La Vitamina C</span></i><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> es esencial para que nuestro cuerpo
pueda fabricar colágeno,
una proteína presente en casi todos los tejidos (huesos, piel, dientes, cartílagos, músculos, tendones, etc). <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Es decir, de manera indirecta, la Vitamina C participa en la construcción de nuestro cuerpo y
es un componente esencial para la cicatrización de las <a href="http://www.vidanaturalia.com/remedio-casero-y-natural-para-heridas-y-quemaduras/" title="Heridas y Quemaduras, Remedio Casero y Natural"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">heridas</span></a> y para que
nuestros órganos cuenten con un buen “esqueleto”
celular permitiendo tejidos consistentes, firmes y llenos de salud.
Con respecto al colágeno y la formación de tejidos, la Vitamina C:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Contribuye a la cicatrización de las heridas, Ayuda en la recuperación de fracturas<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Previene la artrosis y la <a href="http://www.vidanaturalia.com/remedios-caseros-naturales-para-la-artritis-reumatoide/" title="Remedios Caseros Naturales para la Artritis Reumatoide"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">artritis</span></a><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Mantiene la estructura de los tejidos<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><a href="http://www.vidanaturalia.com/como-prevenir-las-arrugas-los-mejores-consejos/" title="Arrugas: Prevención y tratamiento casero"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">Previene las arrugas</span></a><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Ayuda a mantener la piel firme y tersa.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><u><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold;">La Vitamina C y el
sistema inmunológico<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></u></i><i><u><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></u></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold;">La Vitamina C</span></i><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> mantiene una estrecha relación con
nuestras células inmunitarias.
Nuestros pequeños soldaditos adoran a la Vitamina C <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Protege a las células frente a los organismos invasores<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Entra en juego rápidamente cuando hay una infección<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Regula la respuesta inflamatoria<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Es particularmente eficaz en resfriados e infecciones respiratorias<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Favorece el proceso de recuperación tras una enfermedad o estrés físico
prolongado.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">La
Vitamina C</span></u></b><b><u><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> es
una de las vitaminas más antioxidantes.<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> ¿Qué
quiere decir esto? Pues que protege a nuestro cuerpo (nuestras células) frente
a la acción de los radicales
libres. Los radicales libres son moléculas a las que les falta un
electrón en su órbita (no te asustes, la explicación es sencilla). Para poder
disponer de este electrón, lo roban a otras moléculas convirtiéndolas así en
nuevos radicales libres y causando de esta manera una reacción en cadena que
“estropea” nuestro funcionamiento interno y nos hace envejecer.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-weight: bold;">Evita la oxidación</span></i><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> prematura de nuestro organismo<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Nos mantiene más jóvenes<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Reduce el impacto de agentes oxidantes provenientes del exterior<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Evita la oxidación de las grasas<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Evita la oxidación de otras vitaminas<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: "Comic Sans MS"; mso-fareast-font-family: "Comic Sans MS";">3.<span style="font-family: "Times New Roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Glucosamina.</span></i></b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Nos ayuda al fortalecimiento y cuido de
nuestras articulaciones y, tendones y cartílagos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cómo Funciona la Glucosamina ¿????<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El cuerpo
utiliza la glucosamina para producir una variedad de otras sustancias
involucradas en la formación de tendones, ligamentos, cartílagos y líquido (que
rodea las articulaciones).<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El
movimiento de las articulaciones es amortiguado por líquido y cartílago. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">En
algunas personas con osteoartritis, el cartílago se rompe y se adelgaza, lo que
deriva en dolor y rigidez.<o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Comic Sans MS"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> La glucosamina puede aumentar la cantidad de
cartílago y líquido que rodea la articulación y prevenir su deterioro.<o:p></o:p></span></i></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-66736730693664303202016-01-27T14:46:00.000-08:002016-01-27T14:47:16.643-08:00Profesor de Educación Física en el Salvador <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , serif;"><span style="font-size: 26pt; line-height: 115%;">Profesor
de Educación </span><span style="font-size: 34.6667px; line-height: 39.8667px;">Física</span><span style="font-size: 26pt; line-height: 115%;"> en el Salvador<o:p></o:p></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red;"><span style="font-size: 20pt; line-height: 115%;">Especial para profesores de
Educación </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 30.6667px;">Física</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 115%;">. <o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg15wrJCPDlmEhYl8pc-d-euR4o1cgxi4p7elNNZaMTuwrmpvKx8vDOdtzNl5VD0ALwuB-DuCqD2vFalM0Ano74b8wJUgpxfcxUkGajwrnigf__QQmFbOybIA9Y_E9Sl4AK9EL1VzQ6VQ/s1600/ches2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg15wrJCPDlmEhYl8pc-d-euR4o1cgxi4p7elNNZaMTuwrmpvKx8vDOdtzNl5VD0ALwuB-DuCqD2vFalM0Ano74b8wJUgpxfcxUkGajwrnigf__QQmFbOybIA9Y_E9Sl4AK9EL1VzQ6VQ/s640/ches2.jpg" width="640" /></a></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPj3eJJZ3V-qvmV0YTquNXmoHKREIcOAeFRWMm7fT5Ev2qdhnwu4whZXoV5ZPPyk4hCPD2FrMxMy1KAQ8pASx1vWF1MLEy3SW8Ld5v984rjvdKgLgVJHEw-VxLAEIlzpamzXyYt4YiFaA/s1600/pases+.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPj3eJJZ3V-qvmV0YTquNXmoHKREIcOAeFRWMm7fT5Ev2qdhnwu4whZXoV5ZPPyk4hCPD2FrMxMy1KAQ8pASx1vWF1MLEy3SW8Ld5v984rjvdKgLgVJHEw-VxLAEIlzpamzXyYt4YiFaA/s320/pases+.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">A mis colegas profesores de educación:
</span></i></b><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Física en estos días
en que el año escolar va comenzando, no debemos olvidad de la gran importancia y
la gran influencia que nosotros los profesores de educación física ejercemos en
nuestros alumnos, esto aunque un sector de la sociedad con intereses mezquinos
lo quiera negar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Les dejo unas unas pautas de conducta
y comportamiento para formar a nuestros
niños y que no se nos devén de olvidad a
la hora de impartir nuestra clase: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 150%;">Los niños/as son lo que viven.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVZZTPeQm-JlZ1k_gXq4cu1XRzwzoEPoPxSkauAnMeOChZVwMZGm_bvZWomPzAS5_nxlk5bjKOUjutjynKLR_cf_pTyXPROvCaaNx48fvzb1yO4YB3WgnEGE5DfKKYH7tDvFS9y8ySDUE/s1600/cuedas+2+.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVZZTPeQm-JlZ1k_gXq4cu1XRzwzoEPoPxSkauAnMeOChZVwMZGm_bvZWomPzAS5_nxlk5bjKOUjutjynKLR_cf_pTyXPROvCaaNx48fvzb1yO4YB3WgnEGE5DfKKYH7tDvFS9y8ySDUE/s320/cuedas+2+.JPG" width="320" /></a><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que viven en las críticas aprenden a condenar.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que viven en la hostilidad aprenden a pelear.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños son ridiculizados aprenden a ser tímidos. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-</span><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que son avergonzados aprenden a sentirse culpables.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que son tolerados aprenden a ser pacientes. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que son estimulados aprende a dar confianza.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que son elogiados aprenden a valorar.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que son tratados con
sinceridad aprenden a ser justos.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los son aspectados aprenden a respetar a los demás.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Los niños que viven en la aceptación de sus cualidades y la amistad
aprenden a encontrar el amor en el mundo.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Y de esta manera mis compañeros es
como nosotros debemos de formar a nuestros niños y niñas <o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-24715669022654121012016-01-23T13:48:00.000-08:002016-01-23T13:51:11.162-08:00Beneficios de entrenar en cuestas <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 150%;">Beneficios
para los corredores/as (Fondistas) de entrenar en cuestas.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por. Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ge_S1Y731yKQL78BEZCdUP3NexzTODfHv675x3gRLKIPbL4rnTJCZGSfp_3FFtr7bwnylNkCmt0wFotHb7gUQes0B1cMOvIgytW1Ici1_O7PAJluhApqP8O4tUAz8IQ79NE_I4ZkUBM/s1600/10806236_740631609349964_8032495458682933676_n+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="331" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1ge_S1Y731yKQL78BEZCdUP3NexzTODfHv675x3gRLKIPbL4rnTJCZGSfp_3FFtr7bwnylNkCmt0wFotHb7gUQes0B1cMOvIgytW1Ici1_O7PAJluhApqP8O4tUAz8IQ79NE_I4ZkUBM/s400/10806236_740631609349964_8032495458682933676_n+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><i><span style="font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"> </span></i><i style="line-height: 150%;"><span style="font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">No logro concebir ningún plan de entreno para corredores donde no
se incluya el entrenamiento en cuestas por lo que a continuación les hablare
sobre los beneficios de entrenar en cuestas para los corredores ( Runnes´r) tiene</span></i></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">1-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Los beneficios de entrenar en cuestas son múltiples, entre los que les puedo
mencionar fortalece los músculos de las piernas, pero esto a su vez, nos ayuda
a mejorar la técnica de carrera en el momento de su ejecución. Debido a la
inclinación del terreno trabajamos la elasticidad del tobillo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">2-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Logramos a
levantar más las rodillas, a permanecer erguidos y a bracear con mayor fuerza y
rango de movimiento, para mantener el
equilibrio y la tensión en el esfuerzo. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">3-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Mejoramos y coordinar nuestra respiración con todos
los movimientos, lo que en líneas generales nos ayuda a mejorar notablemente en
nuestra eficiencia de carrera. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">4-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Logramos mayor ampliad y estabilidad en la zancada.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">5-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Logramos conseguir mayor equilibrio y estabilidad cuando
en una carrera nos topamos con una bajada <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">6-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">A la hora de competir aumentará nuestra confianza
cuando tengamos que hacer frente a los tramos más duros de una carrera. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">7-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> Nos da mayor confianza y aumenta nuestro espíritu competitivo
en las competencias en medio
del recorrido la afrontaremos con ganas y con fuerza. <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<b><span style="background-color: black; color: white; font-family: "cambria" , serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;">¡? En qué tipo de cuestas debemos de entrenar ¿ ¿¡?<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm 18pt 36pt; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "cambria" , serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La verdad es que en este caso no se a dicho lo última
palabra. Pues suelen dar buenos resultados los piques en cuestas de 150 a 200
metros como correr una cuesta de 3 Kilómetros, lo importante para el caso es
que nos resulte un desafío pues de esta manera es cómo vamos a mejorar nuestros
tiempos <o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 18pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16.5pt; margin: 18pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-83206973048302715952016-01-11T12:43:00.005-08:002016-01-11T12:51:17.265-08:00Factores que influyen en el rendimiento deportivo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 30.0pt; line-height: 115%;">Principales
factores que influyen en el rendimiento
deportivo<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por Prof. /Lic. Mario
Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-size: 26.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-size: 26.0pt; line-height: 115%;">Especial para profesionales
de la cultura física y entrenadores deportivos <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOcOHS0HhLlqZwRjeQdm51Eg2a3ULQdD0DGofvleciVKogi4-TVqKf15FTDYvAzazvP9bV-fXpXw3Rk1xjRro7cNgcbKFh0dnhFJW0BCeAbQg7Hc4C9JNfQNY52aUCcs46GRJh5qy2BBY/s1600/1779941_420180448176864_7056844347510639300_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOcOHS0HhLlqZwRjeQdm51Eg2a3ULQdD0DGofvleciVKogi4-TVqKf15FTDYvAzazvP9bV-fXpXw3Rk1xjRro7cNgcbKFh0dnhFJW0BCeAbQg7Hc4C9JNfQNY52aUCcs46GRJh5qy2BBY/s320/1779941_420180448176864_7056844347510639300_n.jpg" width="252" /></a></b></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<i style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Este es sin duda un tema por de más apasionante para mí pero al
igual de apasionante es complejo y por de mas su complejidad es tanta que
alguna de la terminología que aquí utilizo es aun materia de discusión.</span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">Hablar sobre los factores que influye sobre el rendimiento
deportivo va mucho más allá de crear un buen plan de entreno por lo que con
toda seguridad seguiré abordando este tema en otros artículos en un futuro cercano
pero les puedo asegurar que cada uno de los 4 factores es de vital importancia en
el rendimiento y buen </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">desempeño</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> de cualquier atleta por lo que espero sean tomados
en cuenta por mis colegas, educadores </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">físicos</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Condición física.<o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Aplicación de las cargas físicas <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Intensidad de las cargas físicas <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Componente condicional (
Conjunto cualidades biológicas anatómicas, fisiológicas que permiten a una personan asimilar las
cargas físicas ) <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Cargas condicionales ( la capacidad
del organismo de adaptarse los diferentes procesos energéticos ) <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -36.0pt;">
<b><i><span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Condición técnica.<o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Implicaciones coordinativas ( grado de dificultar motriz de los movientes necesarios para realizar una
acción técnica)<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Dificultad técnica.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Componentes coordinativos. (
Las fases motrices necesarias para realizar el conjunto de movimientos deseados
las que les puedo mencionar Acoplamiento, Orientación, Equilibrios, Cambios de
Ritmos.. ) <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Cargas coordinativas ( Son las actividades motrices que regula y condicionan las capacidades motrices de estas dependen el éxito
o el fracaso de la ejecución técnica de los movimientos de un deportista ) </span><span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> </span></span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -36.0pt;">
<b><i><span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 72.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -36.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La Táctica.<o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-<b>Implicaciones Cognitivas.</b> (Son las que gobiernan el estado la actitud
y las emociones del deportista) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Complejidad Táctica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: white;"><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="background-color: black;">-</span><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"><span style="background-color: black;"> </span><span style="background-color: black;">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="background-color: black;"><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Componente Cognitivo</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. (Es<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> el conjunto de datos e información que el sujeto sabe acerca del deporte
Un conocimiento detallado del deporte y de
las reglas del mismo favorece la
asociación al objeto. Componente cognitivo: El componente cognitivo sería la emotividad que impregna los juicios</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="color: #292929; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Carga cognitiva.</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> (</span><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Son las cargas emocionales relacionadas con el
control ejecutivo de la memoria de trabajo. Las teorías sostienen que durante
las actividades de aprendizaje complejos la cantidad de información y de las
interacciones que se debe procesar simultáneamente pueden ser de baja carga, o
sobrecargar la cantidad finita de memoria de trabajo se posee. Todos los
elementos deben ser procesados antes de
poder continuar con otra acción motriz <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-left: 72pt; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<b style="line-height: 150%;"><i><span style="color: white; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-language: ES-SV; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-left: 72pt; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><b style="line-height: 150%;"><i><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-language: ES-SV; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></i></b><!--[endif]--><b style="line-height: 150%;"><i><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Aspectos <o:p></o:p></span></i></b><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px; text-align: left;"><span style="font-family: Cambria, serif;"><b><i>Psicológicos</i></b></span></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="color: #292929; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Implicaciones Emocionales <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="color: #292929; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Exigencias Competidas <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="background: white; line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="color: #292929; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Componentes competitivos <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="color: #292929; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #292929; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Carga Completivas <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br />
</span><br />
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-58943528043950196952016-01-10T17:54:00.002-08:002016-01-11T10:07:00.290-08:00Como poder estar en la mejor forma física antes de una carrera<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 30.0pt; line-height: 115%;">Como
poder estar en la mejor forma física
antes de una carrera <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="color: red; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Especial para corredores y
corredoras (Runner´s)<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por. Prof. /Lic. Mario
Alexis Ayala P.</span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgecHTQhyphenhyphen_MDDNNQmjc4Rs2N9c3gyIbvIaqbSiC2mhujgiFAc1J3cfykmHfGzOKYCiGEoacE6dJ0U8x_y2s-6e9kay-LwQec05ePCl5BH7no4W69vEa34fvu0WmaKHa8oEBFHrUMY_tebo/s1600/running1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgecHTQhyphenhyphen_MDDNNQmjc4Rs2N9c3gyIbvIaqbSiC2mhujgiFAc1J3cfykmHfGzOKYCiGEoacE6dJ0U8x_y2s-6e9kay-LwQec05ePCl5BH7no4W69vEa34fvu0WmaKHa8oEBFHrUMY_tebo/s400/running1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;">Ya sea por ocio o por competir todos los corredores queremos llegar de la
mejor forma posible a las carreras (las que regular mente son los días domingo
por la mañana). <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;">A continuación les diré como poderlo lograr : Media ves estemos seguros de
que vamos a participar en la carrera vamos a ser lo siguiente.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;">Todo lo que a continuación les planteares deberá realizarse desde el día
lunes antes de la carrera en la que vamos a correr.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i>
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"> Incorporaremos en nuestro plan de entreno sea
cual sea la etapa de este en la que estemos un </span></i><i><u><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Micro-ciclo de choque de una semana</span></u></i><i><span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"> este se caracteriza por un aumento del volumen de la carga de una
sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.</span></i><i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 17.0pt; line-height: 150%;">Los días Martes, Miércoles y jueves
aremos un entrenamiento con volumen e
intensidad alta el martes aremos al 80 por ciento de nuestra capacidad el dia miércoles
al 90 y el día jueves al 110 por ciento de nuestra capacidad, dejando el día
viernes para un entreno suaves a no más del 50 por ciento de nuestra capacidad dándole
relevancia al estiramiento el sábado descanso total para el domingo estar al
100 por ciento ( en estos días no aremos
nada diferente a lo que este planteado en nuestro plan regular de entreno solo que lo aremos más intenso ) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Otras consideraciones importantes a
tomar en cuenta.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Trate de conocer el recorrido de la carrera antes que este empieza a fin
de crear una estrategia de corrida.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Duerma lo suficiente mas el día sábado antes de la carrera recuerde que tanto
como el entreno la alimentación y el descanso son vitales para el éxito deportivo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Corra su propia carrera no se ponga a la par de ninguna otra persona.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">No aga ni este inventando nada nuevo un día antes de la carrera o durante
esta. </span></i><br />
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;">5. acostumbre su cuerpo a </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">re-alisar</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> entrenamientos y esfuerzos </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">físicos intensos los días domingos, de esta manera el día de la competencia su organismo estará tan adoptado que no tendrá problemas al exigirle al máximo durante una carrera. </span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-48714324045142304632016-01-04T04:44:00.002-08:002016-01-04T04:48:10.319-08:00Arcángeles <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<h2 style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-large;"><span style="background-color: transparent; text-align: left;"><span style="color: #000066;"><b><i>Arcángeles</i></b></span></span><b><i><span style="color: #000066;"> </span></i></b></span></h2>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGyEOAwWFAI0VZZy9dfDm88xzIxAjFl-zH-fqBe56Uh-CekArNZQ1Yt8FuRCiDVv0XDL4o75P2PSf3NDpkQOVHVqKurzPnuPhhRJWKOGtNcYP1mLhS9TnAemv8aeWtnKIijLNqqAdAlkY/s1600/1794560_661107293924486_1448699645_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGyEOAwWFAI0VZZy9dfDm88xzIxAjFl-zH-fqBe56Uh-CekArNZQ1Yt8FuRCiDVv0XDL4o75P2PSf3NDpkQOVHVqKurzPnuPhhRJWKOGtNcYP1mLhS9TnAemv8aeWtnKIijLNqqAdAlkY/s400/1794560_661107293924486_1448699645_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white;"><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal;"> </span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">RCÁNGEL MIGUEL: SIGNO ZODIACAL DE LEO</span></i></b><b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Miguel nos trae especialmente protección. Arcángel
del Sol y de la Tierra. El es el que cuida de todo lo creado, lo visible
y lo invisible. La espada de fuego que porta y la balanza significan justicia.
Regente del Sur y a veces, del Norte. A éste llamado “Sol Espiritual” y Regente
del Cuarto Cielo, de traje guerrero azul enciéndele velas azules. Su día es el
domingo. Ponle unas rosas de cualquier color.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Miguel fue quien desterró a Lucifer a la
oscuridad, por eso se representa con un traje de guerrero pisando al “dragón”.
Se dice que su balanza servirá para pesar las almas el ultimo dia). A veces
también le ponen unas cadenas rotas, que significa el rompimiento de la
ignorancia. Miguel:Significa “Quien es como Dios” Es el máximo protector de
personas y bienes, del espíritu y de la superación. Guardián de la paz, la
armonía y la cooperación, la reconciliación y los sueños. </span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Miguel</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"> es el Príncipe de la Luz,
protector del Sur y del Norte, del Invierno y de la noche, del tiempo infinito,
de todo lo creado, de las dimensiones ocultas, de todo lo visible y lo
invisible, de la justicia, de la belleza y la clemencia. sol espiritual,
Sephirot Tepheret, gobernador del Cuarto Cielo (Machanon), el Primer Rayo, la
Primera Esfera y del Sur.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Arcángel de la Tierra y del color, su número es el
uno, su planeta el Sol, su color y su sello son naranja. Su piedra el diamante
Herkimer, el citrino y el ágata azul. Flor: rosa; metal: oro; signo Leo,
elemento; fuego. Se le honra con una vela naranja o azul. </span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ARCÁNGEL GABRIEL: SIGNOS ZODIACALES
DE: </span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">CANCER Y
PISCIS</span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">El Arcángel Gabriel, con su túnica blanca y su rama
de lirios en la mano simboliza la pureza, protege a la familia y a los niños.
El es quien trae las buenas noticias (fue quien anunció a María que iba a tener
al hijo de Dios) y el que logra la paz, calmando los ánimos.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Los lunes o jueves enciéndale velas blancas y
póngale unos crisantemos blancos. </span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Gobernador del Primer Cielo y la Primera y Cuarta
Esfera. Gabriel: Su
nombre significa “Dios es mi fuerza” o “Fuerza de Dios”. Es conocido como
Sephirot Yesod, el Angel de la Anunciación, de la resurrección, de la pureza y
el que guió a Juana de Arco en Troya, dictó el Corán a Mahoma y dividió las
aguas del Mar Rojo. Es un Arcángel de gracia, de los artistas, de la
creatividad y de las relaciones. Protege a las minorías sexuales, es mediador
en conflictos familiares, defiende de abusos, vicios y adicciones. Es el
despertador celestial y el Angel de la transformación vibratoria.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Es gobernador de la Primera y la Cuarta
Esfera, protector del Norte, de la Luna, del amor, del mediodía, del verano y
del calor del sol. Arcángel del fundamento su día es el lunes o el jueves
y su planeta Júpiter, su signo; Cáncer, sello gris perla, número cinco,
elemento agua y color blanco. Se presenta como un joven alto y rubio con una
rama de lirios en la mano o con una trompeta para anunciar las buenas nuevas.
Se le honra con una vela morada o blanca.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white;"><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ARCÁNGEL CHAMUEL (ANAEL) SIGNOS ZODIACALES DE: ARIES
– TAURO - CAPRICORNIO</span></i></b><b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">También, con su túnica rosa y su corazón llameante
llega Chamuel, Arcángel del Amor y la alegría para traer comprensión y
romanticismo a nuestra vida. Atrae armonía en el matrimonio o entre los socios.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Le encanta la música, las palabras suaves, las
peticiones razonables y que le hablen con cariño.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">El martes o el viernes préndale una veladora rosa y
póngale claveles blancos o rojos.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Es protector especial de los signos zodiacales
Aries, Tauro y Capricornio.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: white; font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Chamuel es el arcángel de la concordia, del
entendimiento, el que hace la paz cuando hay dificultades). Su nombre significa
“El que ve a Dios”. Es el Arcángel del amor, la paz, la armonía, la
comprensión, las cosas bellas, la concordia, la alegría, la búsqueda, la
fortaleza, el vigor y la acción. “Sephirot Tepheret”, tiene una enorme aura
rosa y carmesí, es regente del Quinto Cielo (Machón), del Tercer Rayo y del
planeta Venus, aunque puede honrársele el martes, eligiendo al planeta Marte
por el día, utilizando una vela roja, es también adecuado hacerlo con una vela
rosa.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Sus signos son Aries y Capricornio, su elemento el
fuego, sus piedras son rubí, granate y cuarzo rosa; sus planetas son Marte,
Venus y Plutón. Su número es el tres, su flor el clavel rojo, su metal el
hierro.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: center; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white;"><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ARCÁNGEL RAFAEL, SIGNOS ZODIACALES
DE:</span></i></b><b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b><i><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">GEMINIS Y VIRGO</span></i></b><b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Si vamos a pedir salud, aquí tenemos al Arcángel
Rafael, con su túnica verde, los pescados en la mano y su báculo, éste bastón
largo con un guaje de agua amarrado para proteger a los pescadores, a los
caminantes y quienes no tienen un lugar fijo de trabajo.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Algunas de sus imágenes tienen el caduceo de
Mercurio (es la serpiente enredada que usan como símbolo los médicos). </span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Los miércoles le prendemos velas verdes y rosas
amarillas.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Protege especialmente a los signos zodiacales
Géminis y Virgo.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Es el patrón de los médicos, marineros, protector
de la ciencia, la fecundidad y la sabiduría, el que guía los pasos en caminos
difíciles o accidentados). Rafael:
Su nombre “Dios ha curado” define la misión de este Arcángel. Curó a Jacob y a
Abraham. A Noé le regaló el “libro médico” que incluía el remedio para todas
las enfermedades de la época. Es el guardián de nuestro cuerpo, ayuda a médicos
y herbolarios. Su dominio es el crecimiento y la transformación, ayuda a
quienes purgan sus pecados en el infierno, según algunos textos religiosos y
que cuando entregó a Salomón el anillo mágico pudieron ser sometidos los
demonios que construyeron el gran templo de Jerusalén.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Rafael, o “Sephirot Hod”, es Angel gobernador del
Segundo Cielo (Raquis), de la Quinta Esfera y de Quinto Rayo, del esplendor de
la vida, la ciencia, la fecundidad y la sabiduría, cuida a los viajeros y es el
protector del Este, del crepúsculo hasta la noche y del Otoño. Su planeta y
metal son Mercurio, su flor la rosa amarilla; sus piedras el ágata y el
lapizlazuli. Su día es el miércoles, su número es el cuatro y su signos Géminis
y Virgo. Se le honra con una vela amarilla o verde claro.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: center; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: center; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">5.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ARCÁNGEL JOFIEL, SIGNOS ZODIACALES
DE:</span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">SAGITARIO
Y <u>ACUARIO</u></span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Amarillo y dorado, este es el Arcángel Jofiel que
nos trae abundancia y sabiduría cotidiana. Sus símbolos son un libro, un
pergamino o una cesta con panes. Si trae espada, generalmente la usa
atravesada arriba.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Pertenece a los signos Sagitario y Acuario. Póngale
una vela amarilla los jueves y un ramo de flores del mismo color.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Jofiel es el guardián del árbol de la vida, se
dice que tiene cuatro alas en lugar de dos) Jofiel: Arcángel de la infinita sabiduría, domina las 70
lenguas, su nombre significa “Belleza de Dios”, es gobernador del Segundo Rayo
y de la Segunda Esfera. Se le representa junto al árbol de la vida y es el que
escucha todos los clamores para inmediatamente ponerlos en conocimiento de
Dios. Aleja a los enemigos con una espada llameante y protege a los humanos con
el escudo de sus cuatro alas de plumas iridiscentes.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Es el que ilumina el camino con su candelero de los
siete brazos, alejando las malas decisiones y las desviaciones, nos lleva a la
disciplina, la grandeza, la generosidad y a la renovación espiritual. Su día es
el lunes o el jueves, su planeta la Luna. Jofiel es un Arcángel de agua, su
signo es Sagitario, su elemento el fuego; sus números son dos y cinco; sus
piedras son el cuarzo blanco y la perla. Se le honra con una verla blanca.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">6</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Arial","sans-serif"; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-fareast-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES-SV;">5.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ARCÁNGEL URIEL, SIGNO ZODIACAL DE:
LIBRA</span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Especialmente importante para los negocios y el
dinero, Uriel es quien nos abre los caminos con la luz de su
antorcha. Como es anaranjado póngale velas y flores de ese color. </span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Es especial para el signo zodiacal Libra.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Se dice que Uriel ayuda a interpretar sueños y
visiones, además de aumentar la energía vital cuando está uno medio decaído) Uriel: “Fuego o llama de Dios”
es el Arcángel de la salvación. También se le conoce como gobernador del Hades.
Fue el guardián de las puertas del paraíso, advirtió a Noé sobre el próximo
diluvio; reveló a Ezra los misterios celestes, guió a Abraham hacia la región
caldea; trajo a la tierra el desaparecido arte de la alquimia y la ciencia
hebrea de la Cábala.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Es protector del Sol naciente, de la mañana, de la
primavera y de los nuevos principios. Bajo su dominio están la ciencia y todo
el quehacer social, como la limpieza del medio ambiente, edificación de
viviendas, control de hambrunas, sequías e insuficiencia de soluciones, pues su
obra incluye organización y sistemas, así como todo lo relacionado con el
trabajo, por eso es un Arcángel especial para los políticos y dirigentes de
empresas o países.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Uriel es gobernador del Sexto Rayo, del Oeste, del
planeta Mercurio y del viernes día de Venus, es el que interpreta las visiones
e imparte la justicia. Volcán y fuego kundalini rige la energía y el valor. Sus
piedras son lapizlazuli, citrino, cornalina y amatista. Planetas; Tauro y
Aries: Signo: Libra. Flor: lila;. Color: rosa, azul pálido, oro y rubí. Número:
seis. Se le honra con una vela naranja..</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">7.
ARCÁNGEL ZADQUIEL, SIGNOS ZODIACALES DE:</span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><b><span style="color: #000066; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">ESCORPION
Y CAPRICORNIO</span></b><b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: white; font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">¿Quién no desea cambiar todo lo malo por algo
bueno? Pues para eso está Zadquiel, el que porta las bendiciones, el
Arcángel violeta de la transmutación para cambiar lo malo en bueno, el que nos
trae misericordia y perdón, además de sabiduría espiritual y superior.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Para lograrlo, préndale una vela morada los
sábados. Además, le encantan los jazmines y las azaleas.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">(Zadquiel también es el arcángel de la inteligencia
superior, el más conectado a la espiritualidad y es el guardián de la
eucaristía, la Iglesia y las tradiciones)e dijo que los Arcángeles son jefes de
los Angeles y tienen una misión especial, como traernos buenas noticias,
armonía y amor, curarnos o aliviar tristezas. Incluso los hay que imparten
justicia. Documento sagrados, Santo Tomás, Dionisio y otros no se ponen de
acuerdo si existen siete, diez o más Arcángeles. Estos son los principale Zadquiel: Es el representante de
la justicia, de la misericordia y del perdón. Su nombre, Sephirot Chesed,
significa “Virtud de Dios”. Es también el que protege los sacramentos, como el
de la eucaristía y los valores morales. En sus manos está la protección de las
Iglesias como institución. Es arcángel de la música y de la creatividad
artística, de la sabiduría y transmutación. Gobernador del Séptimo Rayo y del
planeta Júpiter, además de Saturno, por su día que es el sábado.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Sus piedras son la amatista, la turquesa y la
malaquita. Su flor: Jazmín. Su número: 7, su metal es el plomo y sus signos son
Escorpión y Capricornio. Puede honrársele con una vela morada.</span></i><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<span style="background-color: white;"><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-17189765694871388102015-12-30T11:39:00.002-08:002015-12-30T11:39:47.089-08:00Plan de entreno para corredores ( Enero a Marzo 2016 ) <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 40.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Plan de en entreno para corredores y corredoras de
fondo (5 y 10 Kilómetros)<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Pos- Navideño. Domingo 10 de Enero del 2016 al domingo 27 de </span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Marzo </span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><br /></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjGyamcPG4UFTKMU5ADPl7D9EHdhLBhgnX6CeVLRJ96-0N37Sy0Pp7Ncj5lKBPkhyphenhyphenV3L2hmw2rppZAgJRHY9AZEs9LBs84Ka-afU_FYKhhRHobnh04dphVPaekcVD8HJtvfs2egAQfCkk/s1600/12388192_1272267836132153_59688705_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjGyamcPG4UFTKMU5ADPl7D9EHdhLBhgnX6CeVLRJ96-0N37Sy0Pp7Ncj5lKBPkhyphenhyphenV3L2hmw2rppZAgJRHY9AZEs9LBs84Ka-afU_FYKhhRHobnh04dphVPaekcVD8HJtvfs2egAQfCkk/s1600/12388192_1272267836132153_59688705_n.jpg" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 26.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;"><br /></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Adobe Garamond Pro Bold","serif"; font-size: 26.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Aharoni;">Por: Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Este plan de entreno, es al posterior
al plan de entrenamiento navideño el cual con anterioridad pulique en este
blog.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Básicamente es un meso-ciclo que dura
no menos de <u>8 Semanas y no más de 12</u> semanas dependerá la duración y la de la asimilación de las cargas físicas de
este plan de cada persona y de las competencia en las que quiera participar. (
en mi caso lo extenderé hasta 13 semanas lo estaría finalizando por el 10 de
abril ) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Este plan este recomendado para
cualquier corredor o corredora de cualquier edad que pretenda participar y
estar en optimas condiciones para las careras sean estas en la calle o en
estadio (5 y 10 K.) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por lo que solo tomen en cuentan los volúmenes
de carca (es decir la cantidad de ejerció).<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La intensidad de las cargas (es decir
que tanto es el fuerzo que cada quien le pondrá.) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Este plan está diseñado para que le
funcione tanto al que corre por ocio como a personas como yo que pretendemos
estar en los primeros lugares de las competencias donde participemos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El objetivo fundamental de este plan:
es crear las mejores condiciones físicas de las personas que decidan seguiré
este plan para el primer trimestre del año donde las competencias son pocas y
no muy exigente en comparación a las del resto del año.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">Devo de destacar que este plan de entreno esta planteado de forma muy </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">genérica</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> para que sea aplicado por la </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">mayoría</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> de personas sin </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">dificultad y plan de donde he desglosado este escrito es al menos 3 beses mas extenso </span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Desarrollo de este plan de
entreno<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Semana de entreno 1, 2 ,3 y 4 <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Domingo.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fondo Ritmo suave no más de 15 K. y
no menos de 8 K.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Lunes.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Martes.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> - Ejercicios de fortalecimiento muscular (Pueden ir al gimnasio, realizar
cualquier tipo de ejerció de fuerza) yo realices ejerció (tipo Boo camp ) utilizando auto carga pero con cadena y barras
horizontales durante 40 MINUTOS series
de no más de 50 repeticiones y no menos de 20 con un minuto de descanso entre
cada serie, series de 6 sec. A lo mucho y de 3 por lo menos descansando entre ejerció
2 minutos como máximo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Técnica de carrera. Durante MEDIA HORA Repeticiones de no más de 50 y
no menos 20 de 4 a 6 series no más de un minuto y medio de descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento media hora <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de abdominales<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de Lumbares <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Miércoles</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. - Piques en cuesta o subiendo gradas no pueden ser menos de 50
gradas continuas y si es cuesta este debe de tener a los menos 200 metros. Durante
MEDIA hora continua el descanso en este caso es la bajada de la cuesta en trote
suave. (Recomiendo se haga este entreno tan intensó como sea posible) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento y ejercicios de flexibilidad 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Jueves.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. – Correr 1000 metros lo más rápido posible para usted de
preferencia en pista repetir hasta completar
los 4000 mil metros, (al terminar cada mil metros trote suave por un minuto miedo
y descanse 30 segundos)<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ejercicios de fortalecimiento físico durante 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Técnica de carrera durante 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Ocasional entre media hora de cuestas o fondo corto (intensidad
elevada) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 20 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Sábado-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Semana de entreno 5, 6 y 7 <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Domingo.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fondo moderada intensidad o
competencia <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Lunes.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Martes.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> - Ejercicios de fortalecimiento muscular (Pueden ir al gimnasio, realizar
cualquier tipo de ejerció de fuerza) yo realices ejerció (tipo Boo camp ) utilizando auto carga pero con cadena y barras
horizontales durante </span></i><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1 HORA</span></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> series de no más de 50 repeticiones y no menos
de 25 con un minuto de descanso entre cada serie, series de 6 sec. A lo mucho y de 3 por lo menos descansando
entre ejerció 2 minutos como máximo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Técnica de carrera. Durante MEDIA HORA Repeticiones de no más de 50 y
no menos 20 de 4 a 6 series no más de un minuto y medio de descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento media hora <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de abdominales<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de Lumbares <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Miércoles</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. - Piques en cuesta o subiendo
gradas no pueden ser menos de 50 gradas continuas y si es cuesta este debe de
tener a los menos 200 metros. </span></i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Durante 40 minutos<i> continuos el descanso en este caso es la bajada
de la cuesta en trote suave. (Recomiendo se haga este entreno tan intensó como
sea posible) <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento y ejercicios de flexibilidad 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Jueves.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. – Correr 1000 metros lo más rápido posible para usted de
preferencia en pista repetir hasta completar
los 5000 mil metros, (al terminar cada mil metros trote suave por un minuto miedo
y descanse 30 segundos)<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ejercicios de fortalecimiento físico durante 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Técnica de carrera durante 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Ocasional entre 40 minutos de
cuestas o fondo corto (intensidad elevada) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 20 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Sábado-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Semana de entreno 8, 9 y 10 <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Domingo.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fondo intensidad alta o competencia <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Lunes.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Martes.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> - Ejercicios de fortalecimiento muscular (Pueden ir al gimnasio, realizar
cualquier tipo de ejerció de fuerza) yo realices ejerció (tipo Boo camp ) utilizando auto carga pero con cadena y barras
horizontales durante </span></i><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1 HORA</span></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> series de no más de 50 repeticiones y no menos
de 25 con un minuto de descanso entre cada serie, series de 6 sec. A lo mucho y de 3 por lo menos descansando
entre ejerció 2 minutos como máximo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Técnica de carrera. Durante MEDIA HORA Repeticiones de no más de 50 y
no menos 20 de 4 a 6 series no más de un minuto y medio de descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento media hora <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de abdominales<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10 de Lumbares <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Miércoles</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. - Piques en cuesta o subiendo
gradas no pueden ser menos de 50 gradas continuas y si es cuesta este debe de
tener a los menos 200 metros. </span></i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Durante 1 HORA <i> continuo el descanso en este caso es la bajada
de la cuesta en trote suave. (Recomiendo se haga este entreno tan intensó como
sea posible) <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento y ejercicios de flexibilidad 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Jueves.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. – Correr 1000 metros lo más rápido posible para usted de
preferencia en pista repetir hasta completar
los 6.000 mil metros, (al terminar cada mil metros trote suave por un minuto descanse 30 segundos)<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ejercicios de fortalecimiento físico durante 30 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Ocasional entre <b>1 HORA</b> de
cuestas o fondo corto (intensidad elevada) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 20 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Sábado-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Semana de entreno 11, 12 y 13 <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Domingo.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Fondo intensidad alta o competencia <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Lunes.- </span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Martes.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Carrera de fondo 5 K. alta intensidad<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ejercicios de fortalecimientos 45 minutos ( en esta etapa ya se conoce lo suficiente y
lo que tratara es de fortalecer aquellas zonas de su cuerpo que considere
necesiten ser fortalecidas con ejercicios) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento media hora <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> <b>Miércoles</b>.
Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Jueves.</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Fondo no menos de de K. y no más de 12 K.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. – Correr 1000 metros lo más rápido posible para usted de
preferencia en pista repetir hasta completar
los 5.000 mil metros, (al terminar cada mil metros trote suave por un minuto descanse 30 segundos)<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">30 Minutos de ejercicios <i><o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 15 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Viernes-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Ocasional entre <b>1 HORA</b> de
cuestas o fondo corto (intensidad elevada) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-fareast-font-family: Cambria;">-<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estiramiento 20 minutos <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Sábado-</span></i></b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Descanso <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Aharoni; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Domingo.- Fondo
intensidad alta o competencia Finaliza
este plan de entreno y toca valorar nuestra condición física y ver calendario
de competencia<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">Por mi parte estoy convencido que el fiel </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">cumplimiento</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> de este plan de entreno me genera los resultados deportivos que deseo obtener. <o:p></o:p></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-65865211183118058422015-12-28T15:48:00.003-08:002015-12-28T15:52:42.652-08:00Poemas Románticos <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8neDDQpG1AKMw9P47Wge9-NrOMOJKbQPzQRNGXhfy3YAQ8b5dgr7qSdwTJ3py7AYWHORAzwEq8Bo3FRD6r6tF9QEKUuRybuWges8gBsGvePFcyfPdpns9H2-VgmCe5HHJh4xSHqFdLY/s1600/IMG_20141004_144416.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">Poemas extraídos del Poemario Eros. " Eternamente Enamorado" Publicado Por Mario Alexis Ayala Autor de este bloc en el 2015 </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i style="text-align: center;"><span style="font-family: Abbeyline; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Adobe Devanagari";">Voy a dar comienzo a todas aquellas caricias</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: Abbeyline; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Adobe Devanagari";"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: Abbeyline; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Adobe Devanagari";">Que aun no he podido darte</span></i><span style="font-family: Abbeyline; font-size: 16.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Adobe Devanagari";">.<o:p></o:p></span></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8neDDQpG1AKMw9P47Wge9-NrOMOJKbQPzQRNGXhfy3YAQ8b5dgr7qSdwTJ3py7AYWHORAzwEq8Bo3FRD6r6tF9QEKUuRybuWges8gBsGvePFcyfPdpns9H2-VgmCe5HHJh4xSHqFdLY/s1600/IMG_20141004_144416.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><br /></a>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8neDDQpG1AKMw9P47Wge9-NrOMOJKbQPzQRNGXhfy3YAQ8b5dgr7qSdwTJ3py7AYWHORAzwEq8Bo3FRD6r6tF9QEKUuRybuWges8gBsGvePFcyfPdpns9H2-VgmCe5HHJh4xSHqFdLY/s1600/IMG_20141004_144416.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO8neDDQpG1AKMw9P47Wge9-NrOMOJKbQPzQRNGXhfy3YAQ8b5dgr7qSdwTJ3py7AYWHORAzwEq8Bo3FRD6r6tF9QEKUuRybuWges8gBsGvePFcyfPdpns9H2-VgmCe5HHJh4xSHqFdLY/s400/IMG_20141004_144416.jpg" width="256" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLWFTwoS-AnrKrf6LPPyrAz-mqpEmjLJdqh-xCHal0Wl6mOKuXcpuBE9hJLMk5qfNfa0BiH2ST8Fc8cMdSzfOWK3zPB5do3LIbjeMBXS-5I9ho1q4CHcW5LhRWnSTvbJ62vVvEKINiOk/s1600/hombre+desgarado+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkLWFTwoS-AnrKrf6LPPyrAz-mqpEmjLJdqh-xCHal0Wl6mOKuXcpuBE9hJLMk5qfNfa0BiH2ST8Fc8cMdSzfOWK3zPB5do3LIbjeMBXS-5I9ho1q4CHcW5LhRWnSTvbJ62vVvEKINiOk/s400/hombre+desgarado+.JPG" width="331" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Olio sobre lienzo 1. metro X 1.20 cm. (Autor Mario Alexis Ayala P. ) Colección privada </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Me he quedado junto
a ti </span></i></b><b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br />
</span></i></b><i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: black; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Me
he quedado junto a ti, atesorando tus caricias a la vida desnuda que se
escapa entre mis dedos, cuando te alejas
y noches con luna se hacen eternas sin tus
caricias.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="textexposedshow">Me he quedado junto a ti mujer.</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="textexposedshow">y a tu sonrisa tan tuya, de grandes verdades, y de silencios de en
miradas profundas como tus suspiros cuando estamos junto. </span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="textexposedshow">Me he quedado junto a ti y en tus ojos que
forman mi verso sin tiempo... que
siempre están demás en tu ausencia.</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="textexposedshow">Me he quedado junto a ti abrigado de pasiones con
rumbo hacia el alma que vela este sueño sin nombre más que tuyo, mío que solo
comparto contigo en la gloria de nuestro amor.</span><br />
<span class="textexposedshow">Me he quedado junto a ti y con tu cuerpo desnudo
que resguarda el descanso del guerrero
tras cruentas batallas por que no
existen sombras ni silencios ocultos cundo estamos juntos.<o:p></o:p></span></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black; color: white;"><br /></span></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black; color: white;"><br /></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">TÚ
<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te quiero se lo he dicho a la luna al
ponerse el sol entre el miedo y la alegría. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te quiero se lo digo a las nubes al infinito… a la palabra que suspiro al
pronunciar tan solo tú nombre.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Y si no bastará lo trazaré al cielo
para que lo lleve donde no exista el tiempo y el amor nunca muera.<o:p></o:p></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: EN-US; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">Hoja en blanco </span></i></b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Quiero escribir una vez más tu nombre
en una hoja blanca<br />
en esos días grises cuando los motivos sobrepasan al frío.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> Y llamar nuevamente a tu puerta con mi hoja en
blanco salir corriendo y escondido mirar
como lees estas razones sin firma del por qué te amo tanto <o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Quiero imaginarte en mi hoja en blanco y pintar en mi mente tus muslos, tus labios
tus senos, tu corazón.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Y escribir en ella que cada día que pasa
se me devuelven más cansados con
tan, solo el recuerdo de ti y tus ojos color miel diciéndome adiós <o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">Te
encontré </span></i></b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te esperaba tal cual eres..<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Imaginaba tus caricias al sentir la
brisa y el sol cada amanecer.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Nombraba tu nombre aun sin saberlo en
cada verso.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Guardando los tesoros que la vida me
ha dado solo para ti.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Porque siempre has existido para mi. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Ya te amaba <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Ya eras mía, ya era tuyo,<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te esperaba de noche y en cada nuevo día,
porque es mía tu sonrisa y tristeza.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En sueños cabalgabas sobre carias que
dormían ocultas en mi cuerpo, parecía que desde siempre te conocía.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Tu mi más bella poesía, mi mejor
pintura, mi legado de amor para esta tierra.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Tú eres para mí el mundo que siempre
soñé para mí.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te amo tanto.. <o:p></o:p></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 18pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<b><i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: white; font-family: 'Adobe Hebrew', serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Tan solo
una mirada <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="background-color: black; color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: 'Adobe Hebrew', serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;">Bastó con una</span><span style="font-family: 'Adobe Hebrew', serif; font-size: 16pt; line-height: 115%;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> tan sola mirada, para empezar el frenesí </span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">de besos, sellados en un</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> caudal de caricias en un instante sin tiempo
y</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> lujurias casi
insaciables de dos cuerpos desconocidos</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"> para </span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">soñar y comenzar a amarnos </span> </span></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">De
nuevo tú </span></i></b><i><span style="font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Adobe Gothic Std B";"><o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Sin palabras y en silencio te abrazaré y suavemente pondré palabras en tus labios. <br />
Sin palabras y sin tocarte te haré el
amor acariciaré cada parte de ti,
dibujaré tu cuerpo con mis manos, secaré tus lágrimas para que no llores
mas. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Sin palabras y en silencio sanare tus
heridas cuando el silencio de mi vos te susurré
al oído con estos poemas <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="background-color: black; color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Te amo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglFE-ymS60yZOgkUmO_REaT2GgPmI_UQlmJARTkmqf0sJF_ZSDnLhncrQWlYPDFh9C5bGUi0T_aO9VX5xka6KuDMsQ89C4KomlcK_Q2RxMhsoGzC5fHsaGaJy5agyKnOMJ8N7cQ_Xf7Mw/s1600/sipi.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglFE-ymS60yZOgkUmO_REaT2GgPmI_UQlmJARTkmqf0sJF_ZSDnLhncrQWlYPDFh9C5bGUi0T_aO9VX5xka6KuDMsQ89C4KomlcK_Q2RxMhsoGzC5fHsaGaJy5agyKnOMJ8N7cQ_Xf7Mw/s320/sipi.JPG" width="233" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b><i><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV;">El Último
poema <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV;">Es todo
por hoy pues, la tinta se le ha acabado a mi mano izquierda y ya no tengo
papeles de esperanza.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: white; font-family: "Adobe Hebrew","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV;">Pues se
han vuelto viejos y están desgastados, porque cada vez que escribo tu nombre,
este se vuelve poesía. <o:p></o:p></span></i></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-78490104814266074932015-12-12T12:18:00.001-08:002016-01-10T18:17:26.408-08:00LETRAS SIN FRONTERAS Antología poética Latinoamericana<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 35.0pt; line-height: 115%;">LETRAS SIN FRONTERAS<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Antología poética
Latinoamericana <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;">Por:
Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GJKi3jr4Zpn4rf05q1xQI4s_0MH4EIHQDAMF8RIRPFqSDxkZ2vnfsk2I9CZ82u6QeMad5YL3qWz5bGtlFJu7V64xd6hSsoqEDIcYAHxoHSJW3HS1_5F2dgZFt5epZgQ7kJVj-g8bQWc/s1600/12272860_1001087819954372_390443027_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8GJKi3jr4Zpn4rf05q1xQI4s_0MH4EIHQDAMF8RIRPFqSDxkZ2vnfsk2I9CZ82u6QeMad5YL3qWz5bGtlFJu7V64xd6hSsoqEDIcYAHxoHSJW3HS1_5F2dgZFt5epZgQ7kJVj-g8bQWc/s200/12272860_1001087819954372_390443027_n.jpg" width="200" /></a><b><i><span style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 35.0pt; line-height: 115%;">Ami Lectores </span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 35.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 35.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOvvIC2dO-ugNVsbtAVKeISdiuGs7k7MaPkHkGhp1wil9wOxXPDLSBCx6cpG7JiFdk8v0m04m54gl57WYEEDUo56liz0pEJABpO2-B8nT879EeM7rzzLjkVVtn-3gjHDtVSuS5bgga_zk/s1600/12235024_10153706255113427_7582248844446933249_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOvvIC2dO-ugNVsbtAVKeISdiuGs7k7MaPkHkGhp1wil9wOxXPDLSBCx6cpG7JiFdk8v0m04m54gl57WYEEDUo56liz0pEJABpO2-B8nT879EeM7rzzLjkVVtn-3gjHDtVSuS5bgga_zk/s640/12235024_10153706255113427_7582248844446933249_n.jpg" width="409" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Reciente mente la Editorial Shushikuikat
a través de la imprenta Universitaria Presento
el poemario Letras sin Fronteras.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Es cual es una compilación de
poetas Latinoamericanos, tanto de reconocida trayectoria como poetas emergentes
en el cual tengo el privilegio de estar astrologado.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">A
manera muy personal me parece que los poemas publicados en esta antología fueron
muy bien seleccionados, pues nos podemos encontrar con poemas de mucha riqueza y
imágenes literarias.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Una
muestra para que se den cuenta de la calidad de poesía en esta antología.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">- Como nos dice: Sivia Ethel Matus ( EL Salvador ) <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Soy<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Soy mujer hecha del
germen del maíz y el trigo y del grano del café, terracota, mescolanza de
sangres de violadas en nombre de la cruz de esclavas negras y de irredentas
como la princesa Chasca soy…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">-Julio
Cesar Dimol (Argentino) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Esta pobre Vanidad <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">He visto hombres
llorando por no poder soportar. Las penas que los desgastan. No los dejan caminar .. Cantautores
con sus guitarra, poetas llanto dolor que se mueren lentamente dolidos bajo el
sol….<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Aura Teresa Mendez de Canova ( Panamá
) <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">En
este Exhausto vuelo de soles vencidos aun habitas en mi carne, candil en las tintas.
Solloza el viento y toca la sed en las arterias….<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">2 poemas de mi autoría que apresen en esta antología
<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">SOY SALVADOREÑO </span></i></b><b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Yo
no soy de un pueblo de bueyes que inclina la frente y dobla rodillas,
he impotentes y mansamente avanzan con
el yugo que buscan imponer gente de
mala yerba. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">No
soy de ese pueblo bueyes, que ante el castigo avanza serenamente y
suelen callar, no lo soy <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Tampoco
de soy de ese pueblo bueyes quienes
tratan de poner yugo sobre su
propia raza cuando nunca han tirado de la carret</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">a con propias fuerzas ni saben</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> que es tirar de ella en medio de
la tempestad</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">.</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Tampoco
soy de ese pueblo de bueyes que duermen
serenamente</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"> y
tranquilamente </span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> al caer el
crepúsculo ante crujir de garras contra
colmillos</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">.</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Se
los juro no soy de esa pueblo de bueyes <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">Soy de
un pueblo de hombres y mujeres </span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> amos y </span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">señores de la tierra debajo de sus pies</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">
que día a día</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"> se
levantan clamorosamente a luchar por la
vida,</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> al mismo</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"> tiempo que los </span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">castigan <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;"> Yo s</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">oy
de un pueblo orgul</span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi;">loso con
yacimientos de hombres y mujeres nobles,
donde nace la esperanza </span></i><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> entre cantares y torrenciales lluvias de vida
y muerte<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Soy
de ese pueblo de hombres y mujeres con
solidas raíces y tierra firme ante sus pies
que le cantan y celebran la vida <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt;">Porque
nací en el salvador…<b><span style="background: white;"><o:p></o:p></span></b></span></i></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Empezaré a amarte<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Empezare amarte desde
este día, porque te encontré desnuda
posando para las palabras pronunciando
mi nombre huérfano de una vos
abrigando mis deseos con tu piel
desnuda.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Empezaré amarte desde
este día cuando tus manos rodean mi cuerpo y tus labios se fundan en los míos y
entre oscuras sensaciones deletrees cada letra de mi nombre entre gemidos, en
el instantes preciso en que en que mis
manos descubras los paisajes de cuerpo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Empezaré a amarte desde este día cuando pintes con tu
piel sobre el lienzo de mi cuerpo los deseos de tu cuerpo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Empezare a amarte,<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Desde este dia.. </span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6NJwTCdC2u8ovb6-ezHybcMO0Ycz2nFBQwqgfUgloC5ENXFedqc5Y51vucw6TY-qRJ5vVi8aJT-4_GlvM79bpinlIo3iKicudJoaq4OQvHQXoNacLEJJ2xkj5XYiZKdegVUb0Caik7FU/s1600/12347596_10153750927838427_8167267941210445831_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6NJwTCdC2u8ovb6-ezHybcMO0Ycz2nFBQwqgfUgloC5ENXFedqc5Y51vucw6TY-qRJ5vVi8aJT-4_GlvM79bpinlIo3iKicudJoaq4OQvHQXoNacLEJJ2xkj5XYiZKdegVUb0Caik7FU/s400/12347596_10153750927838427_8167267941210445831_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="tab-stops: center 220.95pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">La Antología está siendo presenta en diferentes espacios culturales prácticamente
en toda Latinoamérica <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-53231738474551947272015-12-04T13:48:00.000-08:002015-12-04T13:52:54.155-08:00Tomar café para rebajar<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="background: rgb(248, 248, 248); margin: 0cm 0cm 20.95pt; text-align: center;">
<b><i><span style="color: #333333; font-size: 40.0pt;">Tomar café para rebajar <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="right" style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<b style="line-height: 150%;"><i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por: Prof. /Lic. Mario
Alexis Ayala P.</span></i></b></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEWSkspy2v7ShpfLkmTt4W6mohZ01f3YQoeOgIUZpCktX5p0o8ydHgkK9-uBvxAMsn5TiprAUKIOUpV7pz6kBbaOLDMuhRGun1yFkmlJ19nEZLnAng1N88AzFksbNb_T761vGrf-p_9gk/s1600/descarga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEWSkspy2v7ShpfLkmTt4W6mohZ01f3YQoeOgIUZpCktX5p0o8ydHgkK9-uBvxAMsn5TiprAUKIOUpV7pz6kBbaOLDMuhRGun1yFkmlJ19nEZLnAng1N88AzFksbNb_T761vGrf-p_9gk/s320/descarga.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">Tomar café antes de salir a correr ayuda a perder peso porque la </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">cafeína</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> bloque la glucosa
del cuerpo y este tiene que recurrir a utilizar las grasas del cuerpo como
fuente inmediata de energía <o:p></o:p></span></span></i></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El componente del café que te sirve para bajar de peso es la
cafeína. La cafeína es buena para bajar de peso ya que ayuda a quemar grasa y a
aumentar el metabolismo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: rgb(248, 248, 248); box-sizing: border-box; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 20.95pt;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">De hecho, la cafeína es la
principal causa de que muchos de nosotros tomemos café provoca efecto placevo es decir nos da la </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">sensación</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> de </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">bienestar</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></span></i></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Es esa energía y sensación de alerta que hace que sea lo primero
que hagamos en la mañana: tomar café.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Otra buena característica del café es que ayuda a disminuir el
dolor, especialmente el dolor muscular, por lo que si tomas café antes de hacer
ejercicio vas a resistir mucho más sin cansarte o sentir fatiga en las piernas
o en los brazos.<o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div style="background: #F8F8F8; line-height: 150%; margin-bottom: 20.95pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<i><span style="color: #333333; font-family: "cambria" , "serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El café te ayuda a mejorar en tu concentración y a estar alerta
mentalmente por lo que puedes poner más atención en los ejercicios que estás
haciendo y de esta manera, hacer mejor los ejercicios.<o:p></o:p></span></i></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-52813235673768974472015-11-30T16:50:00.000-08:002015-11-30T16:50:07.670-08:00Afrecho de Trigo <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="tab-stops: 59.45pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 40.0pt; line-height: 115%;">AFRECHO DE TRIGO <o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-size: 24pt; line-height: 115%;">Un súper alimento para deportistas de muy bajo costo </span><span style="font-size: 32px; line-height: 36.8px;">económico</span><span style="font-size: 24pt; line-height: 115%;"> <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Por .Prof./Lic. Mario Alexis Ayala P. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4CV_DjlnKOw04WEm61FTiK19rvOAaUMzaGxbg1c_rT74vDHrQnCkA0K1rUoazg7FvFmzmVoAn_8OmVS4LP1Ow3KRTQCKToPjG3o4LRDfcKPhgkpY-t9q1Lq7qLNOtuuERovv7dPkiE6A/s1600/Afrecho_Trigo_Tostado_Fibra_Fina_2411_WEB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4CV_DjlnKOw04WEm61FTiK19rvOAaUMzaGxbg1c_rT74vDHrQnCkA0K1rUoazg7FvFmzmVoAn_8OmVS4LP1Ow3KRTQCKToPjG3o4LRDfcKPhgkpY-t9q1Lq7qLNOtuuERovv7dPkiE6A/s320/Afrecho_Trigo_Tostado_Fibra_Fina_2411_WEB.jpg" width="249" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKECgU2AXxUpKU84MI0ibgqRw_MpVBht2Amto3_rWcRHpXI3ovj5vvFalbuIAEiqKrPG1FtGiwAA1_MCasj7tUHluUw5FDNXdZa6mTZbiqy70NJjX8xMo7lQ9XdihfNO9hfBrwRBqgG5w/s1600/Afrecho-de-Trigo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKECgU2AXxUpKU84MI0ibgqRw_MpVBht2Amto3_rWcRHpXI3ovj5vvFalbuIAEiqKrPG1FtGiwAA1_MCasj7tUHluUw5FDNXdZa6mTZbiqy70NJjX8xMo7lQ9XdihfNO9hfBrwRBqgG5w/s320/Afrecho-de-Trigo.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">Para mi antes desconocido, me en
encontrado en el super </span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> </span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">este excelente producto
alimenticio a un costo tan bajo que difícilmente supera el dólar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El afrecho es en pocas palabras la
forma genérica como se denomina al remanente, que resulta de la molienda de la
cáscara del grano de los cereales, en este caso el trigo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El afrecho tras contar con un altísimo
valor biológico es decir es muy nutritivo se puede combinar y preparar de múltiples
formas para mí la preferida es con un batido
con leche huevos, avena, Vainilla, azúcar batido con hielo después de entreno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Porque es beneficioso comer afrecho de trigo ¿????<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Contiene
las siguientes Vitaminas y minerales para la salud: tiene una gran riqueza en
vitaminas del complejo B, como la B2 o riboflavina, eficaz para las migrañas,
mantener una buena salud ocular y de la piel, además evita el insomnio, la
ansiedad y el estrés; en B1 o tiamina, también eficaz para el estrés y la depresión;
en B3 o niacina, muy beneficiosa para el sistema circulatorio y reducir el
colesterol; en B5 o ácido pantoténico, indicado para el sistema nervioso y B6,
muy indicada para casos de diabetes, depresión y asma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Tiene vitamina K, esencial para la coagulación
correcta de la sangre y el metabolismo de los huesos; zinc que ayuda a la
madurez sexual y beneficia al sistema inmune; fósforo esencial para una mejor
resistencia física y mejorar las funciones del cerebro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Otorga sensación de saciedad:</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> esta cualidad es muy útil cuando se desea perder peso o
mantenerlo y de hecho el aumento de productos con fibra, es una medida común en
muchos regímenes para adelgazar. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Una famosa dieta, la Dunkan, propone
una galleta que es en realidad una especia de panqueca salada, preparada con
afrecho de trigo y avena, huevo, yogurt descremado, hierbas y especias, que
funciona como tentempié saludable o para acompañar alguna comida.<br />
<br />
Si no está acostumbrado a consumir este maravilloso alimento, hágalo
progresivamente, preferiblemente tostado o cocinado e incorpórelo a la dieta de
toda la familia. Agregue fibra, tanto soluble como insoluble, con cereales
integrales, granos, vegetales variados, tubérculos y frutas, a su alimentación
diaria.<o:p></o:p></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-60267920930305607252015-11-27T10:43:00.000-08:002015-12-12T17:18:53.992-08:00Poema a la paz <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 60.0pt; line-height: 115%;">Poema a la paz <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Por. Prof. Lic. Mario Alexis Ayala P. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemW9dLjdvGA9YfAVDU4_U3MIUL8tliisrX7VsN0DPglGYM9gQ-ePHpb5b5YzW72S1fNwvFXsnaAGftgBOHA-JTJOrN3KoydVA7sCyo5BpYzJ2Ddymjuy9WNNzKXWaM_Umtd0pPCMV0mU/s1600/poema-paz-ale.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiemW9dLjdvGA9YfAVDU4_U3MIUL8tliisrX7VsN0DPglGYM9gQ-ePHpb5b5YzW72S1fNwvFXsnaAGftgBOHA-JTJOrN3KoydVA7sCyo5BpYzJ2Ddymjuy9WNNzKXWaM_Umtd0pPCMV0mU/s400/poema-paz-ale.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya en tu hogar, en tu habitación,
cuando ase frio, cuando hace calor y te estás
bañando o te despiertas a media noche foya.. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">En el jardín, en el patio, en la azotea, en la habitación que esta contigua
a la tuya.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya en la cochera, en la cocina, en la sala no importa si hay a quien más en tu casa.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Porque estas foyando por la paz.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"> Foya en los centros comerciales,
en los baños de las tiendas de ropa, Cuando te inviten a una boda o a un
cumpleaños <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya en la iglesia.. La ases por amor y Dios es amor en tonces porque no foyar en la casa de Dios ¿???. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> Foya.. En los jardines de la
universidad.. No importa si te están viendo.. estas dando tu aporte a la paz en el </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">país</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya..</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya..</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Porque Que el padre <u>Jesús Delgado</u> (un prominente hombre de Dios y
de paz en nuestra sociedad) entendió de manera <u>insipiente</u> que la paz se con sangra cuando se foya..<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya…<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya…<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"> A tu mujer.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu novia/o <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu amante <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu mejor amiga/o<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<div style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu primo.<o:p></o:p></span></i></div>
<i><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">A tu vecina</span></i><br />
<i><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">A tu vecino </span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A la mujer de tu mejor amigo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Al hombre de tu mejor amiga<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu profesor <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<div style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tu profesora.<o:p></o:p></span></i></div>
<div style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">A tus compañeros/as de universidad </span></i></div>
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;">A la persona quien mas te guste,, Dile que necesitas dar tu parte a la paz del </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">país</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> y foya..</span></span></i><br />
<div style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya </span></i></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;">A persona que trabaja en tu casa sea hombre o mujer ve al centro de san salvador y </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">busca</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> una prostituta y foya.. por la paz.. <o:p></o:p></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;">Porque no existes mayor paz que cuando se esta foyando y ves la mueca de dolor y placer entrelazadas de quien
tu te estas foyando y es en ese momento cuando </span><span style="font-size: 26.6667px; line-height: 40px;">escuchas</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 150%;"> esos inevitables gemidos
de placer pronunciando solo tu nombre es que se alcanza la paz..<o:p></o:p></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya..<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Foya.. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Deja de ser un fracasado o fracasada <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Y deja de leer estas líneas posiblemente sin sentido y ve a ser feliz buscando
la paz foyando <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><u><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></u></i></b>
<b><i><u><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">NOTA aclaratoria: del Autor sobre este poema <o:p></o:p></span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Este escrito a manera esta echo a manera de satarizar y protestar ante toda
pensamiento o acción de de paz en el
salvador..<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">(Debido a que en el salvador aumenta al industria del lujo) Casa
ves en nuestro país se producen casas más
lujosas, se venden marcas de carro de lujo, los artículos considerados de lujo
son comercializados en el mercado salvadoreño.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">A la par que todos los indicadores de pobreza indican que
cada ves la pobreza en el salvador es mayor <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Esto indica que cada vez hay más pobre las políticas estales están
enfocadas a enmascarar esta situación precaria del pueblo salvadoreño.. Como progreso
o inversión..<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">La políticas públicas existencialistas que desde el ejecutivo
se impulsan de ayuda a los mas necesitados no son
suficiente..<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"> Ante la innegable
realidad de los salvadoreños cada vez somos más pobres.. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Y esto ha desencadenado
una ola de violencia y matanza sin precedente en la historia moderna.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Ante el aun silencio de los organismos internacionales que
velan por el cumplimento de los más elementales derechos humanos..<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">LA VIDA… y la capacidad de todo ser humano de llegar hasta
donde sus capacidades se lo permitan <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Derechos que aquí en el salvador ase tiempos dejaron de ser derechos
por que se convirtieron en el pan de cada día de la mayoría de los
salvadoreños.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Es por eso que es escrito este poema por que en el país nunca
va a ver paz mientras asista tanta desigualdad social.. <o:p></o:p></span></i></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-46590502210943162082015-11-20T08:12:00.000-08:002015-11-24T17:47:01.644-08:00Plan navideño de entreno para fondistas <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 21.0pt; line-height: 115%;">Plan
de entreno navideño para correcorres/as ( Runner´s ) <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Noviembre, diciembre,
Enero<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="color: red; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="color: red; font-size: 22.0pt; line-height: 115%;">Especial para
corredores/as (Fondistas) <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 115%;">Por. Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P <o:p></o:p></span></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span>
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Como en la mayoría de deportes en
nuestro deporte las carreras llagado noviembre
la mayoría de competencia importantes están terminando o ya pasaron solo ha
quedado alguna que otra con motivo navideño, <i>(salvo la cros que organiza la federación de atletismo) <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Es hora de prepararnos para los desafíos
del próximo año desde ya debemos de entrenar para estar en la mejor forma
posible. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Mediados o finales de noviembre es
muy bien tiempo para plantearnos nuestros objetivos deportivos para el próximo año..<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Los míos los tengo muy claro.. Estar
en muy buena forma física, participar y divertirme corriendo el próximo año <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Es por eso que de manera muy breve y de forma genérica les quiero
proponer un plan de entreno que se que se adapta a la mayoría de las condiciones
de los corredores fondistas</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Este meso- siclo que tiene una duración mínima
de 8 semanas y máxima de 11 <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Se trata de un <u>meso-ciclo</u> que cubre desde finales de noviembre a
mediados de enero poco más de dos meses.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Este tiene por objetivo fundamental
crear las condiciones físicas técnicas idóneas para que las personas que sigan este plan obtengan mejores resultados deportivos y de salud. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> (Tengo que advertir que cada plan de entreno
es individual) pero este plan de estreno lo he planteado para que se adapté a la mayoría de las condiciones de los y las
fondistas especialmente los que corren ente 5 y 15 kilómetros este plan sin duda le puede servir a las personas que buscan hacer media maratón.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Desarrollo del plan Semana 1- 2- 4 (3 veces por semana) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">(He agregado algunas imágenes donde
estoy realizando algunos de los ejercicios que les estoy diciendo que pueden hacer)
son muchos y los pueden buscar por
internet consúltale a cualquier profesional de la cultura física o preguntarme ami
directamente <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU5NYiuUWT5iBAdXkYg9f4uVR5zv6mXcwzIHRoIH2VSnliUh0nc2YkB-5JJwO-OvmBBqA2uV-TpgortcJaUbaQkK8QYV4ZFSPadi7Z7PxFoZcLJKvcc9sAAEYZe0X-t0sG4OYTnnLaahk/s1600/12244064_1257893684236235_1250368536_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU5NYiuUWT5iBAdXkYg9f4uVR5zv6mXcwzIHRoIH2VSnliUh0nc2YkB-5JJwO-OvmBBqA2uV-TpgortcJaUbaQkK8QYV4ZFSPadi7Z7PxFoZcLJKvcc9sAAEYZe0X-t0sG4OYTnnLaahk/s320/12244064_1257893684236235_1250368536_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2d60H91GLmbgnDxIHDyqolsm2n3sT36dxvZoaxBN7b1lrww84YIrrZE_Z6lo4DO-nD9IC5Vyb_itLig4ZOTPy9n-hGhabHsBCMDbNwScXJseRsoUARnuV3LejDEfI8x-bO9OX7cyci5U/s1600/12270460_1257893334236270_528193516_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2d60H91GLmbgnDxIHDyqolsm2n3sT36dxvZoaxBN7b1lrww84YIrrZE_Z6lo4DO-nD9IC5Vyb_itLig4ZOTPy9n-hGhabHsBCMDbNwScXJseRsoUARnuV3LejDEfI8x-bO9OX7cyci5U/s320/12270460_1257893334236270_528193516_n.jpg" width="235" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_F2EZh0pMrCJkNa1XvuOGKO4BTChH9jDkZS_ooNyI3GSpXdwAy2EK8RXDh0lPgNw5TMGnohyphenhyphenOtxTFzrs0tlSeULDbIs6UPoF7xkqlLddEaPIBhZnNHW0_jMK4SbC6IsTdEXbXoi_5UHY/s1600/12272947_1257893727569564_1681096141_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_F2EZh0pMrCJkNa1XvuOGKO4BTChH9jDkZS_ooNyI3GSpXdwAy2EK8RXDh0lPgNw5TMGnohyphenhyphenOtxTFzrs0tlSeULDbIs6UPoF7xkqlLddEaPIBhZnNHW0_jMK4SbC6IsTdEXbXoi_5UHY/s320/12272947_1257893727569564_1681096141_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNl_AvqwVJ_wfQqvXqfbKTvdEXha4TFY9aHzbvV_3a0Ny1p3wEQKuxHwixsb0GumWjBGZBx6t5-mCyhrUNzYQE_M6geq-y67ka00twncLL2WBMz2Sr8nV96LK-IDqs4MJlk4QdfGlG6rI/s1600/12277106_1257893937569543_1230457866_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNl_AvqwVJ_wfQqvXqfbKTvdEXha4TFY9aHzbvV_3a0Ny1p3wEQKuxHwixsb0GumWjBGZBx6t5-mCyhrUNzYQE_M6geq-y67ka00twncLL2WBMz2Sr8nV96LK-IDqs4MJlk4QdfGlG6rI/s320/12277106_1257893937569543_1230457866_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijhWRlPBo9WJq0B7TyVUf7XHHZmq7oXIgBcgB2qq6TTlzrJORc7whIPCmeMHaehIdIF737f_EWtMwiPoLQ_mFQs5lpxGTzp4c6GiXeEfi26PculVf0leKVuXBiY-CI8rEZqMm1H0Khttw/s1600/12282960_1257893780902892_1471438367_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijhWRlPBo9WJq0B7TyVUf7XHHZmq7oXIgBcgB2qq6TTlzrJORc7whIPCmeMHaehIdIF737f_EWtMwiPoLQ_mFQs5lpxGTzp4c6GiXeEfi26PculVf0leKVuXBiY-CI8rEZqMm1H0Khttw/s320/12282960_1257893780902892_1471438367_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Martes y jueves</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> fondo moderado 4 y 6 kilómetros entre 60 y 80 por ciento de su capacidad <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">A,
B, C, de Atletismo aga 4 sec. De unas 25 a 40 repleciones y regresa al punto de
inicio con trote suaves, después de casa sec. De 4 repeticiones descanse un
minuto no mas y continúe hasta terminar la media hora <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Ejercicios
de fuerza auto carca aga 4 sec. De unas 25 a 40 repleciones y
regresa al punto de inicio con trote suaves, en caso allá tenido que desplazarse)
después de cada sec. De 4 repeticiones descanse un minuto no
mas y continúe hasta terminar la media hora <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Estiramiento
10 a 15 minutos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Domingo</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Fondo no menos de 5 kilómetros si
pueden participar en alguna carrera mucho más que mejor les recomiendo que luego que estiren corran el
primer kilometro a no más de 50 por ciento de su capa sidas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Desarrollo del plan Semana 5-7 (3 veces
por semana) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> <b>Martes y
jueves</b> A, B, C, de Atletismo aga 4 sec. De unas 25 a 40 repleciones y
regresa al punto de inicio con trote suaves, después de casa sec. De 4
repeticiones descanse un minuto no más y continúe hasta terminar la media hora.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Ejercicios técnicos
de perfeccionamiento de la técnica de carrera entre 4 y 6 diferentes entre 25 a 40 repeticiones sec. 3 a 5 veces lo
que alcance a hacer durante 20 minutos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Ejercicios
de fuerza auto carca aga 4 sec. De unas 25 a 40 repleciones y
regresa al punto de inicio con trote suaves, en caso allá tenido que desplazarse)
después de cada sec. De 4 repeticiones descanse un minuto no
mas y continúe hasta terminar la media hora <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Estiramiento
10 a 15 minutos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Domingo</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Fondo no menos de 5 kilómetros si
pueden participar en alguna carrera mucho más que mejor les recomiendo que luego que estiren corran el
primer kilometro a no más de 50 por ciento de su capa sidas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><br />
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Desarrollo del plan Semana 8-10 (3 veces por semana) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Martes y jueves</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> Trote suave 15 minutos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Estiramiento
15 minutos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Ejercicios
técnicos
de para mejorar la técnica de carreras repeticiones de 25 a 40 con sec de 3 no
hay descanso hasta terminar los 25 minutos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Distintos
ejercicios de esprín de velocidad desde 10 metros a 60 metros máximos Recomiendo utilizar conos, trote suave al
punto de salida después de casa esprín no
hay mas descanso durante la media hora que dure el entreno de los esprín <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Ejercicios
de fortalecimiento muscular como lo han
venido asiendo sin descanso durante al menos 20 minutos y no mas 30 minutos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Domingo</span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Fondo no menos de 5 kilómetros si
pueden participar en alguna carrera mucho más que mejor les recomiendo que luego que estiren corran el
primer kilometro a no más de 50 por ciento de su capa sidas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Desarrollo del plan Semana 11 <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Fin de este meso-siclo (Revisen su programación de competencias del 2016
a fin de quitarle o agregar un par de semanas más a este plan de entreno) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Nota final: <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">-</span></b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No descuiden su alimentación así como entrenar con
ropa deportiva adecuada <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No descuide tomar suficiente agua <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Trate de entrenar en la mañana <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No entrene en el sementó <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Entrene en superficies blandas <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Pueda que alguien no esté de acuerdo
con este plan, de entreno les recuerdo
los planes son individuales pero este es el que estoy seguro que ami me servirá
por eso se los muestro <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 200%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;">-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><i><span style="font-size: 24.0pt; line-height: 200%;">Cualquier sugerencia o comentario los
pueden dejar en este blog<o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 36.0pt; line-height: 200%;">GRACIAS <o:p></o:p></span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-29998491551977302462015-11-13T14:25:00.001-08:002015-11-13T14:28:53.441-08:00Asma bronquial <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 36.0pt; line-height: 115%;">ASMA
EN EL SALVADOR <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 115%;">Especial para personas asmáticas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnCMU6jhhAOCOmVuffgCGf-QB8Ad5Lcx1ONwWr0eQuhwVlya6oqRr0sX7fTkGoSKzdsADFgRE-EOUkqWnSeAo7deyrnbCxnb7NPWNrkf9z2zNV5myDlUGncVa7Z-lJiRTQIvCUW0RUbaM/s1600/asma+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="310" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnCMU6jhhAOCOmVuffgCGf-QB8Ad5Lcx1ONwWr0eQuhwVlya6oqRr0sX7fTkGoSKzdsADFgRE-EOUkqWnSeAo7deyrnbCxnb7NPWNrkf9z2zNV5myDlUGncVa7Z-lJiRTQIvCUW0RUbaM/s320/asma+%25281%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhhn_y2VpGBI59V8rTGETCZY0F1RSwO5rtj1bkpf53hHRH_dvjwyeZzP7UCE1Otun6WN_U5_ykl05iUtMOfmJJF0FQJZ3kuuATkfnVNI_jhj781v-N2hwMmcYRZqIW819t7iKwG0Z2_O4/s1600/Asma.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhhn_y2VpGBI59V8rTGETCZY0F1RSwO5rtj1bkpf53hHRH_dvjwyeZzP7UCE1Otun6WN_U5_ykl05iUtMOfmJJF0FQJZ3kuuATkfnVNI_jhj781v-N2hwMmcYRZqIW819t7iKwG0Z2_O4/s320/Asma.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por: Prof. Lic.
Mario Alexis Ayala <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 150%;">El
asma bronquial <u>media ves nos da nunca
desapareces</u> lo tenemos que conocer bien controlarlo y
aprender a vivir con el <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Son
diversos los factores que desencadenan el asma bronquial, en el salvador entre
los más comunes que podemos encontrar son: <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Causa
medio ambiental: Posiblemente es que la más
crisis de asma provoca debido a la contaminación y sobre todo a los cambios de climas
tan repentinos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Causa
reactiva: Esta es causada por los cambios de humor tan repentinos que los asmáticos
pueden tener sobre todo cuando son sentimientos de tristeza <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 25.1pt; mso-add-space: auto; mso-list: l1 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Por
alergia a alguna sustancia de olor fuerte desodorantes (es recomendable que los
asmáticos utilicemos desodorantes y perfumees con poco olor o ipoalergenicos
existen muchos disponibles en el súper de este tipo) o sustancias de olor
fuerce legías, aerosoles, perfumenes de baja calidad, pinturas de aceite en
general químicos de olores fuertes.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">4 Descuido del asmático: has cosas
que los asmáticos no podemos hacer y en ocasiones se nos olvida o no lo podemos
evitar como lo son: <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGC2fIV7U2SJwwzoBytFVINCIAFfChwticlUVOm-3rx-QdbwPFikX09iLkQU_8GTGsdYOc-ldsrkapR5AuKdAHJxbQU_umcFFHMZjIlw6JlHHbtdsEuuA7kYs26trI1tOpjVecvswXZe8/s1600/Image5344.jpg" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGC2fIV7U2SJwwzoBytFVINCIAFfChwticlUVOm-3rx-QdbwPFikX09iLkQU_8GTGsdYOc-ldsrkapR5AuKdAHJxbQU_umcFFHMZjIlw6JlHHbtdsEuuA7kYs26trI1tOpjVecvswXZe8/s320/Image5344.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Dormir
en lugares encerados <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Tomar
bebidas carbonatadas demasiadas helados<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No
usar mascarillas cuando debemos de hacerlo<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Quitarnos
la ropa con el cuerpo sudado y aun caliente <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Vivir
en un lugar sucio <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Cuando
hay mascotas en la casa debemos de mantenerlas limpias y limpiar los lugares
donde estas suelen permanecer <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">7.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Tomar
jugos naturales ( esto con el fin de aumentar nuestras defensas ) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">8.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No
ponernos ropa mojada <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">9.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No
salir a mojarnos cuando está lloviendo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">10.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No
dormir lo suficiente <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">11.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Evitar
las emociones fuertes <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">12.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Debemos
de realizar constantemente ejerció físico <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">13.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Conocer
y aprender sobre nuestra enfermedad <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">14.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">No
debemos de estar en lugares húmedos, encerados, con muchas personas o con humo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">15.<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;">Evite
el humo de los juegos pirotécnicos lo mas que pueda.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 200%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<i><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 200%;">16 . Trate de </span><span style="font-size: 24px; line-height: 48px;">alimenta ce</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 200%;"> lo mas sanamente posible, coma fruta de temporada</span></span></i><br />
<i><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 200%;"><br /></span></span></i>
<i><span style="font-family: "times new roman" , serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 200%;">17. Evite el humo del cigarrillo </span></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Qué
hacer si me da asma después de años de que no me da<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Existe
un remedio casero muy bueno que les
aseguro les puede ayudar en caso de tener un ataque de asma repentino.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%;">Se
trata de que en una cuchara sopera, Echen ajo picado miel de abeja real de
preferencia, jengibre, limón indio y
canela molida de ser posible todo esto lo mesclan en la misma cuchara y se lo
toman lo pueden encontrar muy fácilmente y es muy barato lo pueden acompañar de
un té de manzanilla o de canela relájense, le aseguró que en pocos minutos se sentirá
mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%;"> ( trate
de pensar que fue lo que desencadenó la crisis de asma le aseguro que si le dio fue por algo o que
iso o no iso ) o en definitiva le dio por causas medio ambientales las que ya
mencione <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-23170762309861768022015-11-13T10:54:00.001-08:002015-11-13T10:56:52.323-08:00Crisis asmática<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 48.0pt; line-height: 115%;">Crisis asmática<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red; font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 24.0pt; line-height: 115%;">Especial para personas asmáticas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por: Prof. Lic.
Mario Alexis Ayala <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixjKzuUm-OuEi0ZaC32Y5Hgcho_8glbsmTapVpMsyY9QdYhDta4IIUOyt_sRD1_7On4JO1gdBD6Gj3rZh5pI8U8hTa-C1PLUapJU0z_PCGmwhxqhHxWEPJVWLPxI5TN4fNNNvRlDxMOoI/s1600/053098-ninos-pueden-sufrir-crisis-asmatica-cambios-bruscos-temperatura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixjKzuUm-OuEi0ZaC32Y5Hgcho_8glbsmTapVpMsyY9QdYhDta4IIUOyt_sRD1_7On4JO1gdBD6Gj3rZh5pI8U8hTa-C1PLUapJU0z_PCGmwhxqhHxWEPJVWLPxI5TN4fNNNvRlDxMOoI/s400/053098-ninos-pueden-sufrir-crisis-asmatica-cambios-bruscos-temperatura.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "adobe garamond pro bold" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Pese
a que conozco bien este padecimiento al escribir este artículo apenas logro
respirar, en plena crisis asmática lo escribo con el fin de ayudar a las
personas que lo padecen y a los que no lo padecen que entiendan el sufrimiento
que provoca a quien lo padece, el asma bronquial es muy dolorosa <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> Muy rápidamente ¡??Qué es el asma bronquial?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">El asma es una enfermedad de los bronquios muy frecuente en
los niños y los adultos que provoca episodios de tos malestar general (dolor
de hueso, calentura, dificultad para respirar, </span><span style="font-size: 21.3333px; line-height: 32px;">insomnio,</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> tos entre otros síntomas ) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 150%;">En ocasiones, también pueden apreciarse ruidos al respirar,
como chillidos de pecho, que se denominan "sibilancias".<br />
<br />
Es una enfermedad en gran parte genética, es decir, que se hereda; por lo que
es frecuente que aparezca en varios miembros de una misma familia o en otros
casos adquirida por descuidos de la salud, suele aparece a muy corta edad <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">¿Qué es una crisis asmática?<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Cuando se presenta cualquier episodio de dificultad para
respirar con o sin "chillidos" de pecho y tos en accesos que va
aumento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> Si tiene jadeo o al
respirar se le hunde la piel entre las costillas. En ese caso, debe consultarse
a emergencias, tanto si se trata de la primera vez como si ya se conoce que
el paciente es asmático.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="background: white; margin-top: 15.6pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><br /></span></h3>
<h3 style="background: white; margin-top: 15.6pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;">Causas de las crisis asmáticas<o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 150%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Hay ciertos elementos que pueden provocar
síntomas asmáticos en las personas con asma. Reciben el nombre de
desencadenantes. No siempre está claro cuáles son los desencadenantes del asma
en una persona en concreto, pero los desencadenantes más habituales incluyen el
humo del tabaco, el aire frío, el ejercicio físico y las infecciones, como los
catarros.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 150%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Muchas personas que tienen asma también
padecen alergias. En estas personas, los alergenos -los elementos que
desencadenan síntomas alérgicos- también pueden provocar crisis asmáticas.
Ejemplos de desencadenantes alérgicos habituales incluyen la caspa de los
animales, los ácaros del polvo, el moho y las cucarachas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 150%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 150%;">La exposición a un desencadenante puede
conducir a una crisis asmática de varias formas. Puede agravar la inflamación
preexistente en las vías respiratorias e incrementar la cantidad de mucosidad
que estas segregan. También puede hacer que los músculos que hay alrededor de
las vías respiratorias se contraigan, estrechándolas todavía más.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 150%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 150%;">Si no se trata, una crisis asmática puede
durar varias horas o incluso varios días. Los medicamentos de rescate contra el
asma (o de alivio rápido) a menudo hacen remitir los síntomas con bastante
rapidez, y la mayoría de personas se encuentran mucho mejor en cuanto remite la
crisis, aunque a veces tienen que pasar varios días para que se recuperan por
completo.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; margin-top: 15.6pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><br /></span></h3>
<h3 style="background: white; margin-top: 15.6pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><br /></span></h3>
<h3 style="background: white; margin-top: 15.6pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;">¿Puedes predecir una crisis asmática?<o:p></o:p></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: white;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;">La
verdad no se puede predecir pero si se puede disminuir los episodios de crisis asmáticas </span><span style="font-size: 18.6667px; line-height: 21.4667px;">aunque</span><span style="font-size: 14pt; line-height: 115%;"> la literatura dice que si se puede prevenir <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">Las crisis asmáticas varían mucho de una persona a otra e incluso
entre distintos episodios de una misma persona. Algunos ataques ocurren
súbitamente cuando la persona ha estado expuesta a un desencadenante, como el
humo del tabaco. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">Pero otras crisis asmáticas se producen porque los problemas de
las vías respiratorias se han ido exacerbando a lo largo del tiempo, sobre todo
en aquellas personas cuya asma no está bien controlada.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 200%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">Las crisis asmáticas se pueden y se
deberían tratar en sus fases iniciales, por eso es importante reconocer los
primeros signos de alarma (las sensaciones que puede experimentar una persona
justo antes de que se desencadene una crisis). Esas pistas varían de una
persona a otra y pueden ser las mismas o diferir entre distintas crisis de una
misma persona.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; font-stretch: normal; line-height: 200%; margin: 12pt 0cm 18pt; outline: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<b><i><span style="color: white; font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 16pt; line-height: 200%;">Los primeros signos de alarma de una crisis asmática incluyen:<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">tos, incluso sin estar
acatarrado<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">carraspera<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">respiración rápida o irregular<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">fatiga inusual<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">sueño inquieto o tos nocturna
que no permite conciliar el sueño<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 16.75pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 10pt; line-height: 200%;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 200%;">dificultades para hacer
ejercicio<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white;"><span style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
</span></span><br />
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 18.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-88465340004926890822015-10-25T16:19:00.002-07:002015-10-25T16:19:24.988-07:00Cuantas veces por semana debemos de entrenar <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 36.0pt; line-height: 150%;">Cuantas veces por semana debemos de entrenar ¿??.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por. Prof. / Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAze_8jtcNqeBESWlquwRoTH8gHJcdama6eA8-JemXxuBvAFbOMjFn6e0v-49sms4PFPT_kggi0DYveyo2exT74gsJm9azm8ExvovMb96XptYwpSTwomwGrRwCaxnXNw72MSw4efU4KY/s1600/EE..JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFAze_8jtcNqeBESWlquwRoTH8gHJcdama6eA8-JemXxuBvAFbOMjFn6e0v-49sms4PFPT_kggi0DYveyo2exT74gsJm9azm8ExvovMb96XptYwpSTwomwGrRwCaxnXNw72MSw4efU4KY/s400/EE..JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La cantidad
de veces a la semana en que uno debe ejercitarse es un tema que aún genera
controversia entre especialistas y entrenadores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Dado que cada
cuerpo es distinto dada la disposición </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">genética</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> a
generar músculo, su </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">resistencia</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> y su
metabolismo, no creo que exista una respuesta universal a esta cuestión pero si
varios </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">indicadores</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> que
cualquiera que realice ejercicios con regularidad debería observar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Quiero
aclarar que estas </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">recomendaciones</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> no van
dirigidas a atletas, quienes siguen regímenes de </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">entrenamiento</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> sumamente
exigentes y específicos, sino al público en general que busca
mantener una buena condición física ejercitándose regularmente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">A pesar de
lo que puedan creer <b>NO</b> es
conveniente ejercitar todos los días y si lo hacen, pueden terminar
lastimándose en vez de fortalecerse.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Esto se debe
a que la generación de </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">músculos</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> nuevos
está basada en el principio de ruptura y reconstrucción.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> El ejercicio rompe el tejido </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">muscular</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> y por
eso duele luego de terminar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El tejido
luego se reconstruye, más fuerte de lo que era antes y con la </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">alimentación</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> apropiada,
el cuerpo genera más masa muscular y quema grasa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Sin embargo
esto requiere un período de regeneración luego de cada sesión de ejercicios,
que va de entre 24 a 48 horas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">La mejor
manera de entrenar es con un intervalo de 48 horas entre cada sesión y
diversificando los grupos musculares que se trabajan, para lograr un
desarrollo uniforme en todo el cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Un tiempo
para cada músculo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por eso lo
más conveniente es establecer una </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">rutina</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> que
separe bien los distintos grupos y les permita trabajarlos en profundidad
durante una sesión. Por ejemplo, los lunes pueden intentar bíceps y los grupos
de la espalda, pasando a tríceps y grupos del torso el miércoles y grupos de la
las piernas y espalda nuevamente el viernes (el período transcurrido
desde el lunes permite repetir espalda).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Estas
recomendaciones las baso en la opinión de varios entrenadores sumamente
experimentados que a pesar de no estar de acuerdo en varios detalles si han
alcanzado consenso en estos aspectos del entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Personalmente
no creo que exista una rutina preestablecida perfecta para cada
persona por eso les recomiendo que vean que grupo encuentran más difícil de
trabajar y traten de atacarlo el primer día de la semana. Dejen el más fácil
para el final, cuando ya estarán más cansados y con menos energía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El
entrenamiento también debe contemplar una </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">dieta sana</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> que dé
prioridad a las </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">proteínas</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> y
trate de evitar las grasas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">Dormir bien</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> también
es esencial para generar </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">músculo</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> y unas
ocho horas de </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">sueño</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> al día
son recomendadas. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El estrés
también debe evitarse a toda costa ya que genera cortisol, una hormona que hace
que el cuerpo acumule </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">grasa</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> y pierda
masa muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">De todas
formas lo más importante antes de abordar cualquier tipo de entrenamiento es
entender que no basta con encerrarse en un gimnasio, sino que tienen que estar
bien asesorados sobre las limitaciones de su cuerpo, que </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">ejercicios</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> realizar
y que </span><span style="color: windowtext; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin; text-decoration: none; text-underline: none;">dieta</span><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> es
la más apropiada para su metabolismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Todas estas
decisiones requieren consultas a profesionales y a pesar de que puedan parecer
engorrosas les aseguro que son imprescindibles ya que el entrenamiento podría
afectar negativamente su salud si lo abordan de la forma equivocada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Es fundamental tener en cuenta al menos estos
5 factores antes de decidir cuantas veces por semana debemos entrenar <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.8pt; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 28.5pt; font-weight: normal;">1. Volumen de Entrenamiento<o:p></o:p></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">El volumen de
entrenamiento es básicamente que tanto está haciendo para cada grupo muscular.
Es el número de repeticiones y de series que está haciendo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cuantas más
series haga para una parte del cuerpo, con menos con frecuencia usted debe
entrenar esa parte del cuerpo, de modo de darle una oportunidad de recuperarse.
Si hace menos series, se puede entrenar con más frecuencia y recuperarse de
ellas.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-weight: normal;"> </span></h2>
<h2 style="background: white; line-height: 31.8pt; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 28.5pt; font-weight: normal;">2. Intensidad del Entrenamiento<o:p></o:p></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Esta no es la
definición científica de la<span class="apple-converted-space"> </span><strong>intensidad</strong><span class="apple-converted-space"><b> </b></span>(es decir, qué tan cerca el
peso que está utilizando está de su máximo en una repetición para ese
ejercicio), sino más bien la intensidad de su esfuerzo. Básicamente es, qué tan
duro está trabajando sus músculos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cuanto más
fuerte empuje en sus series, menos frecuente el entrenamiento debe ser, ya que
esto demanda sus sistemas de recuperación con más fuerza.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-weight: normal;"> </span></h2>
<h2 style="background: white; line-height: 31.8pt; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 28.5pt; font-weight: normal;">3. Nutrición<o:p></o:p></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cuánto come y
más importante aún, lo Que come, juega un papel crítico en la frecuencia con la
que puede y debe entrenar. ¿No piensa que la nutrición juega un papel
importante en la frecuencia de entrenamiento? Coma sólo galletitas durante una
semana y vea con qué frecuencia usted es capaz de entrenar…<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cuanto mayor
sea la calidad de los alimentos que consume, en cierta medida, cuanto más coma,
usted será capaz de recuperarse mejor y de entrenar con mayor frecuencia.<o:p></o:p></span></div>
<h2 style="background: white; line-height: 31.8pt; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 28.5pt; font-weight: normal;"> </span></h2>
<h2 style="background: white; line-height: 31.8pt; margin-bottom: 16.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 25.1pt; text-align: justify;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 28.5pt; font-weight: normal;">4. Recuperación<o:p></o:p></span></h2>
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Cuando se trata
de recuperación, todo el mundo es diferente… algunas personas se recuperan
lentamente, mientras que otras se recuperan muy rápidamente. Esta diferencia
puede ser mayor debido a las actividades externas y el estrés sobre el
organismo. Por ejemplo, un trabajador de la construcción, que tiene un trabajo
físico, necesita más tiempo de recuperación que un empleado de oficina.
Practicar deportes intensos también afectará la capacidad de recuperación.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 21.75pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<span style="color: #222222; font-family: "Open Sans","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Por lo tanto,
cuanto más lento es su ritmo de recuperación y / o más actividades fuera usted
realice, más tiempo necesitará entre sesiones de entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-89938331467578736522015-10-20T19:54:00.001-07:002016-10-05T12:51:58.275-07:00Como evitar lecciones cuando se correr <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Arial Black","sans-serif"; font-size: 30.0pt; line-height: 115%;">15 Normas básicas
para evitar lecciones<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 26.0pt; line-height: 150%;">Especial para Corredores Runner´s <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Por: Prof. ./Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfVDU4PNCJwY4qp7294XvaxKlsFjxDjjMNiscG0FH_fwtjjjNh6RHtsqagUpyHbB6siB1RayNNC68hj8xeQ9AW4f9H8ubAcrowkJtb4qRqq-lZF7UQLoyXHhLQ_wMxG_g0Rix8FWaR4Vg/s1600/14494747_580939758776359_4602468649758338570_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfVDU4PNCJwY4qp7294XvaxKlsFjxDjjMNiscG0FH_fwtjjjNh6RHtsqagUpyHbB6siB1RayNNC68hj8xeQ9AW4f9H8ubAcrowkJtb4qRqq-lZF7UQLoyXHhLQ_wMxG_g0Rix8FWaR4Vg/s640/14494747_580939758776359_4602468649758338570_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Correr es una actividad física cíclica es decir que siempre que se realiza se utilizan los mismos segmentos
de nuestro cuerpo, por lo que correr es un ejercicio considerado alta incidencia de lecciones por los que
muchos entusiastas del Runner´s terminan por dejar de correr, o teniendo que
vivir lineando con lecciones que bien podrían
ser evitadas <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Afortunadamente existen “Normas” para evitar las lecciones por correr las
cuales a continuación se la enumerare esperando les sean de utilidad. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0C5mrn9rbWUSXewrycTl_xYaiQzzeoTcwQvUSQ8yJPyVRaqqY6mRW6puygoU6I4MHMshOAzyV11teCoHkii7EyX4BNc5mwk7WMwbmipYRqvqE3Ra6WdY21lubpvTx0t5Q0YrThP22A-8/s1600/14364641_1796680033902617_4303375440318085091_n.jpg" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="313" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0C5mrn9rbWUSXewrycTl_xYaiQzzeoTcwQvUSQ8yJPyVRaqqY6mRW6puygoU6I4MHMshOAzyV11teCoHkii7EyX4BNc5mwk7WMwbmipYRqvqE3Ra6WdY21lubpvTx0t5Q0YrThP22A-8/s400/14364641_1796680033902617_4303375440318085091_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">(Estos consejos no aplican para corredores elites ni ultra-maratonistas,)
<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> No entrene más de 3 veces por
semana si acaso 4 en contadas ocasiones (esto
incluye el día de la competencia ) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Tenga al menos 2 pares tenis solo
para correr.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Varíe los tipos de entrenos, es
decir no agá lo mismo siempre los entrenos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Aga un plan de entreno, esto para
dosificar las cargas de entreno.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">5.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Incluya en su plan de entreno,
trabajo de técnica de carrera, trabajo de fuerza específica, fuerza general, velocidad, fondo, medio fondo,
fondo largo, Cuesta campo abierto todo esto en un siclo de almenos de 15 dias <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">6.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> No compita contra nadie más que
contra si mismo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">7.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Si participa en alguna carrera en
la calle aga su propia carrera no trate de ponérsele a nadie a la par.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">8.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Coma tan saludablemente como sea
posible.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">9.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;"> </span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> Hidrátese tanto como sea posible
antes y después del entreno. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">10.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Aléjese lo más posible de personas viciosas y parranderas o con hábitos
distantes al ejerció.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">11.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Sea constante en los entreno 2veses
por semana <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">12.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">No pretenda hacer en un entreno lo
que no hizo en varios entrenos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">13.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Dese un tiempo de unos 10 minutos después
de entrenar o de alguna carrera para estirar.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">14.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;">Entrena la zona media del cuerpo ( abdomen
y espalda sin olvidar pechos, hombros, espalda y brazos )<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><i style="line-height: 150%;"><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">15.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 22pt; line-height: 150%;">Después de un ciclo de entreno o de
competencia de unos 3 o 6 meses dese un descanso activo de unas 3 o 4 semanas,
Es decir </span><span style="font-size: 29.3333px; line-height: 44px;">practique</span><span style="font-size: 22pt; line-height: 150%;"> algún otro deporte la natación sin lugar a duda es una muy
buena opción.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></i></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-52308831978506763132015-10-20T19:54:00.000-07:002016-10-05T11:59:02.131-07:00Cuidados para corredores <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 30.0pt; line-height: 150%;">Cuidados
indispensables que todo Runnes´r (corredor/a) debe de conoce, evitar lecciones <o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<span style="font-family: "georgia" , "serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Por. Prof.
/Lic. Mario Alexis A. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br />
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4FlAhrJlIdlpNr6d4_ijVzyIQ1Rp84KMp3K50WyDYqrVQS1Eks_S8KbrclsdNAly3JusAkZFOhjdmM7yN-gFh98WwrbDh9r6wVCQsYYd-kZp9U_exqWSYpqoZGZnzh5SymCf5A91apWw/s1600/EE..JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4FlAhrJlIdlpNr6d4_ijVzyIQ1Rp84KMp3K50WyDYqrVQS1Eks_S8KbrclsdNAly3JusAkZFOhjdmM7yN-gFh98WwrbDh9r6wVCQsYYd-kZp9U_exqWSYpqoZGZnzh5SymCf5A91apWw/s400/EE..JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-size: 30.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: red; font-size: 30.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="color: red; font-size: 30.0pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="color: red; font-size: 30.0pt; line-height: 150%;">Especial para corredores
Runnes´r <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Con demasiada frecuencia me topo con
corredores y corredoras aleccionadas, especialmente aquellos/as personas con
poca tiempo de estar corriendo esto no puede ser pues correr si se hace bien no
debe suponer ninguna tipo de lección. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Si la tiene es porque algo no está haciendo
bien por lo que tendré que insistir en este tema sobre cómo evitar las lecciones
producto de correr. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Por lo que rápidamente les daré una breve
lista de cuidados que todos los corredores para evitar lecciones, si ya las sufren estoy más en mas de unos de las aspectos que les voy a
mencionar lo está asiendo mal o no lo está asiendo debidamente se los voy a
mencionar muy rápidamente <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><b><i><u><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Alimentación: </span></u></i></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Esta debe de estar compuesta<i> de la mayor cantidad de comida rica en vitamina y minerales ( nada de
comida chatarra y bebidas carbonatadas ) Acompañada de cualquier tipo de
suplemento esto para cubrir las demandas de nutrientes que nuestro cuerpo nos
demanda producto de nuestro tipo de actividad física.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; line-height: normal;">
</span></span></i><!--[endif]--><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> </span></i><b><u><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">Hidratación:</span></u></b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Esta debe de estar presente antes y después de nuestros entrenos, y
durante nuestro entreno o competencia que duren de 30 o más tiempo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<b style="line-height: 150%;"><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">3. <u>Aprendisaje de la técnica deportiva</u></span></i></b><i><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">: Sobre este tema he hablado muy </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">amplia mente</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> en otros artículos publicados
en este bloc, por lo que me limitare a decir que es parte fundamental en nuestro
plan de entreno no es posible consevir un plan de entreno sin tomar en cuenta
el aprendizaje de la técnica deportiva.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">4<u>. Descanso:</u></span></b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> Esto debe de entenderse como un para
total de nuestras actividades físicas es dedicarnos exclusivamente a dormir No es posible estar descansando y estar metido
en la compu o viendo tele. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;">5. <b><i><u>Recuperación:</u></i></b> Esta
empieza inmediatamente de la vuelta a la calma cuando realizamos ejercicios
para liberarnos de los desechos metabólicos productos de la actividad física
vigorosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-20903477432838952712015-10-09T20:34:00.004-07:002015-10-09T20:34:44.958-07:00Ventajas y desventajas de correr en pista <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: center;">
<b><i><span style="color: #333333; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 28.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV;">Ventajas v/s desventajas de correr en
pista de atletismo para corredores/as de
fondo <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: right;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por: Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVxAp7BJqdlbLoI4KKD94lu8foxK03FhQca5T7hRRXJYHYjdwqAOSZaiGMt4ScJEnH1BHmOioox1vtp94ZTiBOxjtUYzfGaX2xTXYyIvkyPjua6N1b1kFFjV4-gZZzjB15JZ-NEljGtJo/s1600/corriendo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVxAp7BJqdlbLoI4KKD94lu8foxK03FhQca5T7hRRXJYHYjdwqAOSZaiGMt4ScJEnH1BHmOioox1vtp94ZTiBOxjtUYzfGaX2xTXYyIvkyPjua6N1b1kFFjV4-gZZzjB15JZ-NEljGtJo/s400/corriendo.JPG" width="400" /></a></b></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsMDKjqI46veXWrslpyn2NJvKzOLwtXqX0xERvOOWeHiVpfsu6t9JUOeKSPzn1A3H7WdFNDckqdX0I72QeneeXOLGXTT7rchi9wiupz08yqlH9jnTEaLddG5aaQP8s9F-LaWWwXLOdDvc/s1600/corrirndo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsMDKjqI46veXWrslpyn2NJvKzOLwtXqX0xERvOOWeHiVpfsu6t9JUOeKSPzn1A3H7WdFNDckqdX0I72QeneeXOLGXTT7rchi9wiupz08yqlH9jnTEaLddG5aaQP8s9F-LaWWwXLOdDvc/s400/corrirndo.jpg" width="290" /></a></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Van varias ocasiones que me preguntan sobre este tema espero poder con este articulo breve satisfacer
sus inquietudes <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: #00b050; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 21.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: #00b050; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 21.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Especial para corredores y corredoras de fondo ( Runner´S)<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 21.5pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Ventajas
de correr en pista<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1. La seguridad pues no existe riego de que lo
atropelle o lo asalten a un corredor cuando entrena en una pista. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2. La mayor ventaja está en la comodidad de <b>poder
entrenar en la ciudad</b>, más si la pista está cerca de casa: nada de coches,
ni interrupciones, más cómodo si el clima es desfavorable y con posibilidad de
tener vestuarios y agua cerca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Otro
punto a favor es la certeza de <b>saber la distancia que corremos</b>. Al
tener la pista 400 metros, es muy cómoda si tenemos que <b>hacer series</b> o
controlar distancias.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. La superficie no es tan dura como el asfalto,
algo que puede venir bien para prevenir lesiones por sobrecarga. Los impactos
en la pista no son tan fuertes como en el asfalto y no se castigan tanto las
articulaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5. Nos puede venir bien para <b>mejorar la
técnica de carrera</b>. Al ser una superficie tan homogénea y con poca
incertidumbre, podemos aprovechar para hacer allí los ejercicios de técnica de
carrera o hacer series cortas de 100 y 200 metros que nos permitan centrarnos
en correr con buena técnica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">6. Se puede aprender a trabajar un ritmo constante de
carrera al igual forma se puede trabajar diversos ejercicios de coordinación y perfeccionamiento de la técnica
de carrera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">7. Al ser una superficie plana y suave se puede
correr más rápido sin sufrir lecciones <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">8. Se puede fijar tiempo y distancia para poder
sacar el mejor tiempo en una carrera en la calle <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">9. Existe mejor control y mejor manejo de los
planes de entrenamiento <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10. Se puede atender cualquier eventualidad mas rápidamente
que en la calle <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 33.5pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: #333333; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Helvetica; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Inconvenientes
de correr en pista<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1. Sin duda,
es muy <b>tedioso y aburrido correr dando vueltas a una pista</b>, sobre
todo si tenemos que correr largas distancias. A mí se me hace eterno correr más
de 3 kilómetros dando vueltas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2. <b>El
paisaje</b>, algo que se relaciona con el punto anterior. No disfrutar de un
buen paisaje mientras corremos puede afectaa a la percepción subjetiva que
tenemos del esfuerzo. Eso sí, mejor que correr en la cinta del gimnasio es en
este sentido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Si somos
corredores populares, acostumbrados a hacer carreras urbanas, esta superficie
está bien para entrenar de forma ocasional, pero no a diario. <b>En la
pista no hay inclinación</b> ni las mismas condiciones que entrenando
fuera y eso hay que tenerlo en cuenta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. Si la pista está muy transitada, puede suponer
un inconveniente a la hora de hacer series o correr a nuestro ritmo, teniendo
que <b>estar pendientes del resto de corredores</b>. Que una serie de 400
metros se vea interrumpida por un grupo de corredores que van más lentos no es
muy agradable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5 Se debe de estar sujeto a un horario y a días de
entreno específicos (los días y horas que permiten utilizar la pista )<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="color: #00b050; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="color: #00b050; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES-SV; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Les dejo que saquen sus propias
conclusiones </span></b><b><span style="color: #00b050; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><o:p></o:p></span></b></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-9785901139380473182015-10-05T19:55:00.000-07:002015-10-06T16:13:08.700-07:00ACROSPORT<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<h2>
<i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "Georgia","serif"; font-size: large; line-height: 115%;"><u><b style="background-color: black;">ACROSPORT</b></u></span></i></h2>
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="background: white; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span style="background: white; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b><br />
<h2>
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: black; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: large; line-height: 115%;">(Como recurso pedagógico
indispensable en la clase de Educación Física)</span></b></h2>
</div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<b><i><span style="color: lime; font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">Especial para profesores de </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">educación</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> fisica </span></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Por el
Prof./ Lic. Mario Alexis Ayala P. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El Acrosport Es un deporte “ Adaptado” acrobático-coreográfico donde se
integran tres elementos fundamentales:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">(Para mí el
Acrosport es una activad física adaptada a la vez que es un recurso pedagógico indispensable
para alcanzar los objetivos de la clase de educación física) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">• Formación de figuras o pirámides corporales.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">• Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">• Equilibrios como transiciones de unas figuras a otras.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El acrosport se practica en un tapiz de 12x12m. En el que se
realizan ejercicios con acompañamiento musical, preferentemente música
instrumental sin canto. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y
gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros y movimientos en
cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando formaciones corporales,
formando un conjunto armónico con elementos coreográficos. La duración del ejercicio
es de entre 2´15” y 2´30” dependiendo de la categoría, normalmente 2
minutos y 30 segundos con un margen de más-menos 5’’. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Valorándose, la dificultad, la técnica y la dimensión artística de
la composición por parte del jurado.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente
coreográfico, que le otorga a este deporte el grado de artístico.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">También se puede definir como un deporte Sociomotriz, donde
existe siempre la presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus
acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización
de figuras o pirámides humanas. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">or tanto, se trata de un deporte eminentemente cooperativo, donde
los acróbatas realizan unas habilidades motrices específicas establecidas de
antemano, en busca de una gran perfección técnica y coreográfica.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Igualmente, podemos decir que el Acrosport, es un deporte que es
practicado por gimnastas con tipologías diferentes, ya que el cuerpo en esta
modalidad ha de realizar dos funciones bien diferenciadas el "portor
o base", persona que sujeta, y el "ágil o volteador", persona
que realiza los elementos de flexibilidad, equilibrio y combinaciones encima
del portor o, grandes saltos acrobáticos (mortales simples, dobles, con
piruetas, etc) en fase aérea mediante propulsiones de los portores para
recepcionar de nuevo sobre ellos o en el suelo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Son cinco las Categorías competitivas existentes en esta
modalidad:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Parejas masculinas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Parejas femeninas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Parejas mixtas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Tríos femeninos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">-Cuartetos masculinos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Los competidores en cada una de estas
categorías han de realizar tres ejercicios de competición con una duración
máxima de 2,30 minutos. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El primer ejercicio es de Balance o Equilibrio La
característica de los elementos de equilibrio es que los dos (o varios)
compañeros están en contacto todo el tiempo durante la realización de la figura
o pirámide. Al segundo ejercicio se le denomina de Tempo o Dinámico<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">.Las características de los elementos de tempo es que el ágil es
propulsado por el portor o portores para realizar movimientos aéreos, con lo
cual, el contacto entre los compañeros es breve. Y por último, existe un Ejercicio
Combinado que como su nombre indica está compuesto de elementos
característicos de Posiciones de Equilibrio (Balance) y de elementos dinámicos
de vuelo (Tempo).<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Este deporte acrobático es un gran desconocido en nuestro
país dada su escasísima tradición y práctica. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Este hecho, conlleva inevitablemente ciertas limitaciones en el
entrenamiento, atendiendo fundamentalmente a su proceso de
enseñanza-aprendizaje, construcción y mejora de las capacidades motoras que
sustentan ese aprendizaje y su proceso de perfeccionamiento, y por supuesto a
una óptima organización de la planificación de la disciplina.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">El Acrosport de competición está caracterizado por la presentación
de un ejercicio en el que una aplicación concreta de la fuerza (en sus diversas
manifestaciones) es vital para el éxito final.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Por este motivo otra de las
pretensiones de este trabajo será cuantificar cada una de las manifestaciones
de la fuerza en los ejercicios de competición.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="color: lime; font-family: Cambria, serif;"><b><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></b></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="color: lime; font-family: Cambria, serif;"><b><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">Les dejo algunas </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">imágenes</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> donde aparecen algunas de las figuras de </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">construcción</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> que se pueden </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">realizar</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> con sus alumnos y alumnas desde luego existen muchas mas </span></b></span></i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQDu8aALuUqv1Eq_lkloRFecJZdWnzP4Z8o_uxi_WqLhsofzEM7qHWJDxSqYeIoVBxoFS3NgOBmKKiQ_blrNh9gFCMjlaqqAgNQBu5RDeSSOPpRSMXhTkX339VrHEI0Nk_o3_MIhURulY/s1600/images+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQDu8aALuUqv1Eq_lkloRFecJZdWnzP4Z8o_uxi_WqLhsofzEM7qHWJDxSqYeIoVBxoFS3NgOBmKKiQ_blrNh9gFCMjlaqqAgNQBu5RDeSSOPpRSMXhTkX339VrHEI0Nk_o3_MIhURulY/s400/images+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdApM_ga2ixt5zL7kmW_umbRHbWTYux0Ll9YqdnglHK30h5V3ijw9Py2ljTqrebCCKRWZqhyGRsug1Wo-TUVhzMUgoX4KEs_JTwZ3-1TD4dqrf5TS32JzIjpHo07I4fGWufc1gZiyupo/s1600/images+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="369" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdApM_ga2ixt5zL7kmW_umbRHbWTYux0Ll9YqdnglHK30h5V3ijw9Py2ljTqrebCCKRWZqhyGRsug1Wo-TUVhzMUgoX4KEs_JTwZ3-1TD4dqrf5TS32JzIjpHo07I4fGWufc1gZiyupo/s400/images+%25282%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuMxrCfRDnoNnQFXx0vydKLAzqz1BP0UOvImoCdy13eWdjHJ1Iqfh0Dkb-2LIXQQpgEkQk4KD_izHLOJTRqutRb2R1d1-VKnOWBCLOvC7nAzHmlhRpZPRPGUKx8b9QXYUic30X_KGHJQE/s1600/images+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuMxrCfRDnoNnQFXx0vydKLAzqz1BP0UOvImoCdy13eWdjHJ1Iqfh0Dkb-2LIXQQpgEkQk4KD_izHLOJTRqutRb2R1d1-VKnOWBCLOvC7nAzHmlhRpZPRPGUKx8b9QXYUic30X_KGHJQE/s400/images+%25283%2529.jpg" width="226" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEide2rSwX88UMbh0K7SzKh9iVPa9Patn3T4I9JsG20MDzFHsWmmCmLwIE1kOAeEzzxhzCVS88kn4QukrtKFPjIjb3_BlUJN3IcP0dCfmFz2zhVkJxBgL7bSu7Kkp3B4ZZ7A6c3c9d2kMrw/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEide2rSwX88UMbh0K7SzKh9iVPa9Patn3T4I9JsG20MDzFHsWmmCmLwIE1kOAeEzzxhzCVS88kn4QukrtKFPjIjb3_BlUJN3IcP0dCfmFz2zhVkJxBgL7bSu7Kkp3B4ZZ7A6c3c9d2kMrw/s400/images.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-52647513729351240372015-09-17T09:10:00.003-07:002015-09-17T09:13:34.232-07:00Importancia del desarrollo de cualidades volitivas en el desarrollo del deportista<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background: white; font-family: 'Adobe Garamond Pro Bold', serif; font-size: 36pt; line-height: 115%;">Importancia del
desarrollo de cualidades volitivas en el desarrollo del deportista <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="background: white; color: red; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="background: white; color: red; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 115%;">Especial para profesionales de la cultura física <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="background: white; font-family: Georgia, serif; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="background: white; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="background: white; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="background: white; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Por.Prof./Lic. Mario Alexis Ayala P</span>.<span style="font-size: 18pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKIKHZYvQ_NvQ3a3h3i5by_VzV1NUcygZJ4gJ16KGzcer9iVIQ_ZTQGSxlc-DOeNGesAceBI1asloqkO_ZKz2uwHgDKIMSjlaQP_OXfqVYjg2OdFQWaUPCC-e21Bdn660re19NJVAYmcs/s1600/yo9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKIKHZYvQ_NvQ3a3h3i5by_VzV1NUcygZJ4gJ16KGzcer9iVIQ_ZTQGSxlc-DOeNGesAceBI1asloqkO_ZKz2uwHgDKIMSjlaQP_OXfqVYjg2OdFQWaUPCC-e21Bdn660re19NJVAYmcs/s320/yo9.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYfBDYIz16VSvZboB3MKGMtp9tlpenzH7bm-voojfPqa_D69rDlSBAXSQmuoa0sldhNCzEp6Of2uPbppQL5wG1tMqDPka_e5WMQ5PlQbjJSgWlQDd_hJkzVX6muzzzoguC5ZXgcNXxRX4/s1600/yo7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYfBDYIz16VSvZboB3MKGMtp9tlpenzH7bm-voojfPqa_D69rDlSBAXSQmuoa0sldhNCzEp6Of2uPbppQL5wG1tMqDPka_e5WMQ5PlQbjJSgWlQDd_hJkzVX6muzzzoguC5ZXgcNXxRX4/s320/yo7.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Considero que parte de la responsabilidad que
como profesionales de la cultura física la sociedad nos confiere es formar a
nuestros educandos para que alcance su máximo potencial posible, es por eso que
tratar el tema del desarrollo de las cualidades volitivas me parece vital.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es así que en este artículo tratare sobre la importancia
de esta para el deportista en el entendido que mas para que gane o triunfe en
el deporte lo preparamos para que de lo mejor de él en la vida <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Cuáles son las cualidades volitivas en el
deporte ¿?? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"> </span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i style="line-height: 150%;"><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En primer lugar debemos de entender que l volitivo es aquel acto que se encara para
superar la resistencia y alcanzar lo deseado.</span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El estudio, por ejemplo, representa uno de los
actos volitivos más productivos y a su vez más didácticos, si se quiere,
para comprender las bases de los conceptos tratados en esta definición.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La voluntad se define como la capacidad que
tiene una persona de mantener un esfuerzo constante y consciente, ya sea
intelectual o motor y en el deporte esa capacidad es definitiva, la misma se
puede desarrollar en el entrenamiento, cuando se cumplen los siguientes
principios:<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1. El trabajo planificado debe ser
realizado en su totalidad.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2. El trabajo debe ir en aumento
paulatino, cuando el trabajo se hace constante la voluntad deja de
desarrollarse, pues las funciones se automatizan y la consciencia deja poco a
poco de tomar parte en la actividad. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Durante el entrenamiento de la voluntad, se
debe tener en cuenta la mayor cantidad de obstáculos imprevistos que puedan
surgir en la competencia.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1. Las dificultades y obstáculos
planificados deben tener un incremento de lo fácil o lo difícil<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2. El atleta debe tener conocimiento de
causa, a medida que sea capaz de asimilarlo, de la
planificación de las actividades para el desarrollo de voluntad.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3. Debe considerarse la capacidad del
atleta para concentrarse en su actividad(tenacidad) para tomar una iniciativa
(decisión), para mantener un esfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstáculo
(valor), etc. se debe destruir racionalmente todos los mecanismos de defensa,
elaboración e interiorizados por el atleta para justificar la consecuencia de
las cualidades volitivas anteriores recordando siempre que el proceso de
formación de estos mecanismos, no son enteramente conscientes para el atleta,
sino que son conductos evasivos que tienden a eliminar la ansiedad generada por
el poco resultado en el entrenamiento o por las derrotas sufridas en las
competencias.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los mecanismos de defensa esencialmente están
relacionados con problemas de índole familiar, lesiones y dolores inexistentes,
falta de preparación, etc.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Las actividades deportivas se
diferencian<i> </i>fundamentalmente de otras
actividades en:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">· Se
realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">· Se
realizan mediante esfuerzos físicos grandes.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">· Bajo
una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de la conciencia del
hombre es la motricidad de su propio cuerpo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">· Se
caracteriza por las múltiples asociaciones al ejecutar los ejercicios técnicos
y tácticos.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">· El
sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de su contrario.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es por esto, que la preparación psicológica
forma parte del Plan de Entrenamiento, pero su contenido depende del deporte
elegido. Esta actividad debe estar íntimamente relacionada con el resto de las
preparaciones del deportista (técnicas, tácticas y físicas). La Psicología del
deporte es la ciencia que participa en el desarrollo de la personalidad.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Preparación
Volitiva para el deportista <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La preparación volitiva constituye un aspecto
fundamental en la formación de la mayoría de los deportistas, por lo que se
debe desarrollar correctamente, atendiendo a las características individuales y
a sus manifestaciones ante las diferentes situaciones que se le presentan.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En el deporte que requiere coraje, que en
ocasiones resulta difícil, que requiere manifestar el máximo de voluntad,
perseverancia, iniciativa, tenacidad y el desarrollo de cualidades como
decisión, audacia, y dominio de si mismo, constituyen parte integrante de la
preparación de cualquier deporte <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">La preparación volitiva se desarrolla y
manifiesta en la disposición de resolver las tareas que le son
encomendadas. Si atendemos a las condiciones de la actividad, se divide en
general y especial.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Preparación
Volitiva General<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Es el desarrollo de la voluntad como la
cualidad de la personalidad que aunque no está vinculada directamente con
las formas elegidas de las acciones deportivas, condiciona de un modo u otro el
éxito de la competencia.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El atleta debe aprender a decidirse de
forma adecuada ante los problemas que se le presentan en su vida diaria.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Preparación
Volitiva Especial <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Consiste en la formación de una capacidad de
voluntad que permita superar las actividades específicas que surgen en el
entrenamiento y en las competencias. es necesario desarrollarlas diariamente
del deportista que debe tener suficiente
voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso, su buen
estado físico etc.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Una de las tareas más importantes en el
proceso de la preparación volitiva es generar la posibilidad de dirección del estado
psíquico del para poder planificar su actuación en las competencias, controlar
su pre- arranque y superar las emociones negativas en el curso de las
competencias. <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Se logra con su auto educación y haciéndole ver
sus adelantos y sus posibilidades para ayudarlo a adquirir confianza.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estrategia
para desarrollar las cualidades
volitivas para deportistas de 12 años en
delante <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">1.<b>
Etapas de la estrategia<o:p></o:p></b></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2.
Etapa de diagnóstico<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3.
Etapa de elaboración.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4.Etapa
de capacitación.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">2.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Etapa de diagnóstico.-<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Tiene como objetivo identificar los requerimientos
y establecer las condiciones de los deportistas previo a la elaboración del
diagnostico que el servirá para generar del plan <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Objetivo. Determinar el nivel de desarrollo
que tienen las cualidades volitivas de la personalidad en los atletas del área
de velocidad en la categoría 14-15 años.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Esta consiste en hacer un diagnóstico de todos
los atletas que forman parte del equipo además de los profesores que inciden en
el proceso de las clases de entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Entrevistar a los profesores para conocer las
causas de las dificultades.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Identificar las necesidades motivacionales y
volitivas en la personalidad de cada uno de los integrantes de equipo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Caracterizar el grupo donde se desarrollan las
clases de entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Sensibilizar a los atletas y profesores con
respecto al diagnóstico.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">3.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Etapa de elaboración<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Objetivo: Contribuir a la formación de las
cualidades volitivas de la personalidad: Independencia, decisión, dominio de si
mismo y perseverancia como aspecto esenciales para el desarrollo de las clase
de entrenamiento deportivo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">En esta etapa implica una organización y
planificación lógica del proceso de clase de entrenamiento, que además permita
el aprovechamiento óptimo de la jornada.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Conocimiento de las potencialidades
individuales de cada uno de los atletas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Confrontación a nivel grupal de cada una de
las alternativas de las clases de entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Razonamiento crítico de la situación
individualizada de los atletas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Elaboración o construcción de vías para dar
solución a los problemas que se presentan en las clases de entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estas orientaciones incluirá el objetivo de
cada una de las unidades de de las clases de entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Estas acciones permitirán preparar a los
atletas para enfrentarse a la carga de entrenamiento de manera consciente.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Inducir en los atletas el conocimiento de los
rasgos generales y particularidades de su personalidad.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Lograr que conozcan cuales son sus cualidades
específicas y sus potencialidades deportivas.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Realizar un análisis psicológico de las
actividades deportivas que proponen las unidades de las clases de
entrenamiento.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Realizar un análisis individual por parte de
los atletas de las acciones que se orientan.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Lograr que los estilos de comunicación entre
atletas y entrenadores sean asertivo, afectivo, positivo y creativo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraph" style="line-height: 150%; margin-left: 54.0pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">4.<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></i></b><!--[endif]--><b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Etapa de capacitación<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Objetivo: Preparar a los entrenadores en
cuanto a la utilización acciones para el desarrollo de las cualidades volitivas
durante las clases de entrenamiento<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Seminarios metodológicos con la participación
del Psicológico.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Desarrollo de talleres metodológico dirigido
por el comisionado y la participación del psicólogo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Clase Metodológica Instructiva.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Clase Metodológica Demostrativa.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Clase Metodológica Abierta<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Taller Metodológico.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Acciones para educar las cualidades volitivas del
o los deportistas <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para educar la independencia<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Crear situaciones problémicas de solución
libre, que favorezcan especialmente la realización individual y creativa.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Los entrenamientos mudos, donde el entrenador
por un espacio de tiempo no interviene, es un espectador de la actividad de
entrenamiento, solo evalúa al final de las tareas, posibilitando de esta forma
y en ese tiempo que los deportistas organicen su actividad, descubran sus
deficiencias y pongan en función las maneras de superarlas, conduciendo ellos
mismos la dirección de su trabajo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para educar el valor del esfuerzo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Elevar progresivamente el grado de complejidad
de los ejercicios.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">El entrenador debe de persuadir al deportista
con el hecho de tener confianza en sus fuerzas, desarrollando el deseo de
lograr la vivencia del éxito que se experimenta cuando se ejecuta correctamente
un ejercicio de alto grado de dificultad. Para ello es necesario que se
encuentre altamente motivado, solo así podrá experimentar adecuadamente el
momento del triunfo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para educar el auto control y la decisión<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Hacer uso del lenguaje en forma de órdenes
inmediatas o automandatos que movilicen la disposición y las capacidades del
rendimiento del deportista. Es útil hacer uso cotidiano del componente verbal
del movimiento para iniciar acciones difíciles y riesgosas donde haya que
emplear fuerza explosiva o máxima.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Exigir a los deportistas, a tomar decisiones
rápidas, lo que los obliga a estar concentrado.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Para educar la persistencia y el auto control<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Incorporar al entrenamiento diario tareas con
dificultad creciente donde aparezca progresivamente el cansancio al cual tendrá
que sobreponerse el deportista.<o:p></o:p></span></i></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">Utilizar cargas adicionales en el
entrenamiento, es decir, después de cumplir con las planificadas, presentarles
otras de forma inesperada y con mayores exigencias. Por supuesto a la hora de
la planificación de estas cargas de entrenamiento, el entrenador debe saber
distribuir las mismas para que el deportista pueda hacer el esfuerzo adicional
y obtener el resultado con su cumplimiento.<o:p></o:p></span></i></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-76876925054373547372015-09-17T08:28:00.000-07:002015-09-17T08:30:46.161-07:00Desarrollo de las cualidades volitivas durante las clases de educación física de base<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 36pt; line-height: 150%;">Desarrollo de las
cualidades volitivas durante las clases de educación física de base<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="right" style="line-height: 150%; text-align: right;">
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;">Por. / Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala.<o:p></o:p></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Especial Para profesores de educación física y profesionales
de la cultura física <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<i><b><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">En las </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">imágenes que aparecen en este articulo les muestro de manera practica, lo que les manifiesto de forma teórica </span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> </span></span></b></i><br />
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvB5TBHKvHv-aL8607QYUbFbm81hk9o2jxXP8ubKQdyvHkkEEXLrsQOIKN718Pn5AhmDSPeeTS0OLZTQncf5cHtKywVTpMvcttiuF6xJrV3w5uU3iGNijFV_0DPXrmEUxFCXdPSgeW9Uo/s1600/cuerda+3+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvB5TBHKvHv-aL8607QYUbFbm81hk9o2jxXP8ubKQdyvHkkEEXLrsQOIKN718Pn5AhmDSPeeTS0OLZTQncf5cHtKywVTpMvcttiuF6xJrV3w5uU3iGNijFV_0DPXrmEUxFCXdPSgeW9Uo/s320/cuerda+3+.JPG" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGmTf5-5DLWqWLNSNTwaTNvIuTefluL8U7Iub5bIK0YvrWPIiqfr9frWHMek5iDHg03hoEkUC2eaEnEPWnhyphenhyphenbmBeOXU69fKij4WzDimMEdz-kzkSxVOd2aAjGe-jV3AIyjww3I_smptNA/s1600/cuedas+2+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGmTf5-5DLWqWLNSNTwaTNvIuTefluL8U7Iub5bIK0YvrWPIiqfr9frWHMek5iDHg03hoEkUC2eaEnEPWnhyphenhyphenbmBeOXU69fKij4WzDimMEdz-kzkSxVOd2aAjGe-jV3AIyjww3I_smptNA/s320/cuedas+2+.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ULYwGzkvUBM9e0jUtETs3FsGs-fMrt20rqAbhhsRtN7SCd_0fuZZ1GkYyg0GhDLlpcRC5M4MnGgpSO3du_EKdI9VmRFgJLrr9F51CXSE-YewguF2bBagow7hUiv9Cq9XKaetfR7k3l0/s1600/cuerdas+1+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2ULYwGzkvUBM9e0jUtETs3FsGs-fMrt20rqAbhhsRtN7SCd_0fuZZ1GkYyg0GhDLlpcRC5M4MnGgpSO3du_EKdI9VmRFgJLrr9F51CXSE-YewguF2bBagow7hUiv9Cq9XKaetfR7k3l0/s320/cuerdas+1+.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZA9x-8IlmRVhJuYT_Wvx7hYcWCkjyNOurjK0bqwm6PxQ5EEW4dLax0ZoOseXCpU87wnrPkyyO_xYjIEsEKgSAOMeoSIRWNCtpTgl2tTlU2FRWmZQ4YqFdWYDQuhmGPC7EGOQdZrcLSo/s1600/cuerdas+12+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvZA9x-8IlmRVhJuYT_Wvx7hYcWCkjyNOurjK0bqwm6PxQ5EEW4dLax0ZoOseXCpU87wnrPkyyO_xYjIEsEKgSAOMeoSIRWNCtpTgl2tTlU2FRWmZQ4YqFdWYDQuhmGPC7EGOQdZrcLSo/s320/cuerdas+12+.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv4kH-rsTumkg4vxAvD9OPDxyBLMcyq1BeyBjHIPodw9HHzEhfn0-PeZsT2VvDmWwKT1-A7VDzpwuXyCkeTTwzYXcZRDD8mTa6bFlLF54UH6J_Z_eLolVHpmkuQFIGUAtr7r8_oUIyTE8/s1600/cuerdas+30.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv4kH-rsTumkg4vxAvD9OPDxyBLMcyq1BeyBjHIPodw9HHzEhfn0-PeZsT2VvDmWwKT1-A7VDzpwuXyCkeTTwzYXcZRDD8mTa6bFlLF54UH6J_Z_eLolVHpmkuQFIGUAtr7r8_oUIyTE8/s320/cuerdas+30.JPG" width="314" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfuL7I1L_OFT4U-yyLX-6YrVwOiQrCevf7Vz-_Z8fwuqYkOOD7WT8V0Tqs2OGJYjJrhG4CEtBA0PQZLsT0QRSpfj7IVbqBSeZRt7dnucooqebVCxSrC7Cn1QcejrCzNeUPRu1BxtdAN-8/s1600/cuerdas+114+.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfuL7I1L_OFT4U-yyLX-6YrVwOiQrCevf7Vz-_Z8fwuqYkOOD7WT8V0Tqs2OGJYjJrhG4CEtBA0PQZLsT0QRSpfj7IVbqBSeZRt7dnucooqebVCxSrC7Cn1QcejrCzNeUPRu1BxtdAN-8/s320/cuerdas+114+.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="line-height: 150%; text-align: center;">
<b style="line-height: 150%;"><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;">Este
es sin duda un tema muy poco tratado por los profesionales de la cultura física
y en especial por los profesores de educación
física por lo que dedicare a tratarle de
manera extensa en más de un artículo, debido a que constituye la base de la personalidad
del sujeto social que como profesores y profesionales de la cultura física buscamos
formar con nuestra social </span></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En pocas palabras podemos decir que la cualidades volitivas persona es una expresión o manifestación de la regulación
inductora, constituye una manifestación de la esfera afectiva de la persona y, en particular, de su esfera motivacional. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Es decir que las cualidades volitivas de la personas
forman un conjunto de deseos organizado
de determinada manera, que se manifiestan en la conducta, y en la interrelación con el entorno de manera
predominantemente involuntaria <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> Estas se manifiestan
de manera espontanea en forma de estímulos de acción inmediata, a los motivos o
incentivos de la conducta conscientes, de quien los manifiesta valorados desde el punto de vista de las
normas e intereses sociales.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La actividad volitiva, la
voluntad, no es algo extraño y ajeno a los restantes fenómenos de la psiquis
humana; no es ninguna esencia interior contrapuesta a la realidad, ya que la
voluntad es un nivel de desarrollo de la propia esfera motivacional del ser humano,
que en el proceso de interacción con la realidad, regula su actividad.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: "Cambria","serif"; font-size: 16.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Podemos
decir que las <span class="apple-converted-space"> </span><i>cualidades volitivas es</i><u> </u><span class="apple-converted-space"> </span>una forma especial, superior y
desarrollada de la actividad voluntaria de la personalidad caracterizada por la realización de esfuerzos
para vencer obstáculos, tanto externos como internos, avalados por la reflexión
y toma de decisión del sujeto. Estas se
manifiestan expresan cuando el sujeto
realiza distintas actividades al alcanzar el nivel volitivo.<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;">Entre
las cualidades volitivas de la personalidad en la primera infancia se destacan: la
independencia, la decisión, la perseverancia y el autodominio.<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La<span class="apple-converted-space"> </span><u>independencia</u><span class="apple-converted-space"> </span>consiste en que el sujeto puede
determinar su actuación a partir de sus propias motivaciones y conocimientos,
es capaz de regular su conducta por sí mismo, tomando en consideración las
circunstancias en que tiene que actuar y las influencias externas que inciden
sobre él, pero sin dejarse llevar por ellas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La<span class="apple-converted-space"> </span><u>decisión</u><span class="apple-converted-space"> </span>se caracteriza porque el sujeto se
muestra seguro de sí y de lo que hace, tiene iniciativa y no padece de dudas o
vacilaciones injustificadas o innecesarias. El individuo decidido es aquel que
toma sus decisiones y se propone cumplirlas con firmeza, trazándose con
claridad las formas de su actuación.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La<span class="apple-converted-space"> </span><u>perseverancia</u><span class="apple-converted-space"> </span>significa que el sujeto mantiene con
la misma intensidad su actuación, que no se deja amilanar fácilmente por los
obstáculos externos e internos que se le pueden presentar en el transcurso de
su actividad, por lo que es una persona resistente a los embates de las
frustraciones y las privaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El<span class="apple-converted-space"> </span><u>autodominio</u><span class="apple-converted-space"> </span>consiste en el control que el sujeto
posee sobre sí. Esta cualidad se evidencia en el poder de la persona para el
dominio y la afrontación donde, gracias a un esfuerzo volitivo, distintas
manifestaciones de su personalidad podrían afectar su actuación, como, por
ejemplo, motivos contrarios a los que orientan su actividad volitiva,
planteamiento de objetivos incompatibles con el que se propone alcanzar,
vivencias afectivas que podrían desorganizar su actuación, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La formación y consecución de esta actividad volitiva
de la personalidad no está dada por la vía genética ni está presente al nacer,
sino que constituye un largo proceso que se inicia en las etapas tempranas de
la vida.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La primera infancia es la edad de la aparición de la
voluntad, la edad de la constante regulación de la conducta, de las acciones
externas e internas. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En el transcurso de esta etapa, en el niño y la niña
surge la posibilidad de subordinar sus acciones a las necesidades del
cumplimiento de determinada tarea, de lograr un objetivo trazado, superando las
dificultades que surjan; esto sucede cuando logran dominar la habilidad de
controlar sus posturas, o de sentarse tranquilos durante las actividades
pedagógicas, tal y como lo exige el docente.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En estas edades, comienzan a
dirigir su percepción, su memoria, su pensamiento, que en un inicio son
totalmente involuntarios. Más adelante, dominan la percepción voluntaria y
comienzan a resolver exitosamente tareas semejantes, analizando
sistemáticamente los objetos y las imágenes, dirigiendo sus movimientos
mediante la vista.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El control de los procesos de
retención mental y recordación se hace posible alrededor de los 4 años
aproximadamente, cuando ellos empiezan a plantearse un objetivo determinado,
cuando retienen en la mente la encomienda planteada por el adulto, algunos
versos que le hayan gustado, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El control de la actividad
muscular se manifiesta en los educandos de la primera infancia mediana y mayor
cuando al tratar, por ejemplo, de resolver un rompecabezas, prueban distintas
variantes para unir las partes y formar el todo, pasando sucesivamente de una variante
a la otra.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El control consciente de la
conducta apenas comienza a formarse en esta etapa, y las acciones volitivas
coexisten con acciones impremeditadas, impulsivas, que surgen como resultado de
deseos y sentimientos circunstanciales.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En el transcurso de la infancia
temprana, varían tanto las acciones volitivas propiamente dichas, como el
carácter de la importancia que estas van cobrando dentro del cuadro general de
la conducta. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El desarrollo de su voluntad está íntimamente ligado
con la variación de los motivos de conducta que se suceden, con la formación de
la subordinación de los motivos<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<b><i><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 18pt; line-height: 150%;">En el desarrollo de las actividades volitivas en la
primera infancia se pueden destacar tres aspectos mutuamente relacionados: <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">1)<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">el
desarrollo de la fijación del objetivo de las acciones; el establecimiento de
la relación existente entre el objetivo de las acciones y lo que las motiva; y,
finalmente, el papel regulador del habla en la realización de las acciones.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36pt; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">2)<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La relación de las acciones de objetivo fijo se
presenta incluso desde el período de la lactancia. Cuando un bebé gatea hacia
un juguete que le ha llamado la atención, el juguete actúa en calidad de
objetivo hacia el cual está dirigida la acción, es la finalidad que pretende
lograr. Sin embargo, semejante fijación del objetivo aún no determina que la
acción sea volitiva. El objeto todavía actúa como si «atrajese» al bebe hacia
sí, como si le provocara el deseo de actuar, mientras que, en la acción
volitiva, es característico que la finalidad se plantee en forma autónoma, o
que se acepte un objetivo planteado por otra persona (adulta o no).<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">3)<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La
fijación del objetivo a partir de las condiciones internas (y no de las
externas, provocadas por el objeto) se comienza a formar en la edad temprana.
No obstante, ello se manifiesta mayormente como un simple planteamiento del
objetivo, sin pretender llegar al resultado final o llevar una tarea comenzada
hasta su consumación: con demasiada frecuencia, las circunstancias externas
distraen a los pequeños y los hacen incumplir el objetivo trazado, o variar su
idea inicial.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Sin embargo, a los niños del período medio de la
primera infancia les desalientan las dificultades y los fracasos en el cumplimiento
de la actividad; si esta les estuviera saliendo bien, entonces tratarían de
llevarla hasta su fin. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En el transcurso de la primera infancia, los niños van
dominando de manera gradual la habilidad de subordinar sus acciones a motivos
mucho más alejados del objetivo de la acción, en particular, a los motivos de
carácter social, como puede ser el confeccionar regalitos para los más
pequeños, para la mamá, etc. No obstante, si la actividad fuese relativamente
compleja y prolongada, los educandos del grupo mediano, e incluso del mayor,
recuerdan el motivo y subordinan a él las acciones solo ante la presencia del
adulto que les planteó la tarea.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> Si el adulto en
cuestión saliera de la sala, ellos comenzarían a realizar con el material dado
acciones no correspondientes a la tarea, o dejarían de realizar las acciones en
general.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">infancia, lo cual se basa en la aparición de la
subordinación de los motivos que tiene lugar: la decisión que deben tomar
comienza a estar determinada no por el motivo más poderoso en un momento dado,
sino por el más importante. Esto implica el desarrollo del autodominio –la
capacidad de contener los deseos y sentimientos circunstanciales y sus manifestaciones–,
y consolida la voluntad del niño y la niña.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El cumplimiento de las acciones volitivas se basa en
su planificación y regulación verbal. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Es precisamente en forma verbal que los pequeños se
plantean a sí mismos lo que desean hacer, analizan consigo mismos las posibles
resoluciones que tomar durante la lucha de motivos; se recuerdan a sí mismos
con qué fin realizan la acción, y se ordenan llegar a la consumación del
objetivo trazado. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">El lenguaje no adquiere dentro de la conducta infantil
esta significación reguladora inmediatamente. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">La facultad de dirigir y regular de manera verbal las
acciones, de aplicarse a sí mismos aquellas formas de regulación de la conducta
que con anterioridad les aplicaban los adultos, se da de manera gradual.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Al principio del período medio de
la infancia, aunque el niño y la niña ya comprenden bien el lenguaje y lo
utilizan ampliamente en su comunicación o con los que los rodean, ellos aún no
pueden cumplir las acciones complejas mediante instrucciones verbales. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;">Lo que </span><span style="font-size: 21.3333339691162px; line-height: 32px;">expresan</span><span style="font-size: 16pt; line-height: 150%;"> con palabras acciones objetivo de la
acción –dibujar una persona, construir una casa, jugar a los médicos–, pero
nunca determinarán verbalmente cómo se va a realizar la acción planteada.<o:p></o:p></span></span><br />
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Para los niños del período medio de
la infancia temprana, las indicaciones verbales de los adultos adquieren una
significación más estable. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Tan pronto como reciben y comprenden las
instrucciones, ellos realizan de forma inmediata la acción de manera correcta
–por ejemplo, oprimen y dejan de oprimir el botón cuando así corresponde
hacerlo–, sin necesitar que se les haga en cada caso indicación alguna.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En esta etapa, comienzan a
utilizar el lenguaje propio para planear y dirigir sus acciones: En este caso,
al dirigir las acciones propias, regularmente hablan en alta voz.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> No obstante, la
regulación verbal de las acciones propias es todavía muy imperfecta en ellos. <o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">En una medida considerable, esto se basa en las
dificultades que experimentan cuando deben recordar por sí solos el motivo y el
objetivo de la acción, aquella significación que tenían los medios externos que
les recordaban lo que hacían y para qué lo hacían.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">Los infantes mayores ya son
capaces de cumplir instrucciones verbales relativamente complicadas que los
adultos les imparten.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;"> Ellos planean
sus acciones mediante el uso de la palabra, pueden ya sustraerlas del lenguaje
oral, en la mayoría de los casos, y confeccionar el plan que deben seguir, así
como del lenguaje interno, hablando para sí mismos.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">No obstante, ante situaciones
difíciles en que se necesite, por ejemplo, tener que contener fuertes deseos,
con frecuencia, acuden a las verbalizaciones orales.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%;">
<span style="font-family: Cambria, serif; font-size: 16pt; line-height: 150%;">De este modo, la función
reguladora inductora de la personalidad se convierte en el componente más
importante del desarrollo de la personalidad, pues es el que dirige el
comportamiento a partir de los datos de la realidad que le proporciona la
regulación ejecutora, expresada en los procesos psíquicos cognoscitivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjlHTRHtfV5B4PCdGkFvcBDHZeJEYWYl6t9p9VVUiaQdvv9r73aR8moiyprHesVKflo4P8LrIXWjlIa6itlf3eMSm5m-JPGEjZ115Z9bphqJeX_G7F4K0W-w1_mn1Wo0_LIO5Huunm7g/s1600/nnnnnnno.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjlHTRHtfV5B4PCdGkFvcBDHZeJEYWYl6t9p9VVUiaQdvv9r73aR8moiyprHesVKflo4P8LrIXWjlIa6itlf3eMSm5m-JPGEjZ115Z9bphqJeX_G7F4K0W-w1_mn1Wo0_LIO5Huunm7g/s320/nnnnnnno.JPG" width="240" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiRzAbMXVsax_ICUiAWMOOoOuMjxTOlpoMP3Bb87OCD_V2PdShfzu5M1zsCQ5ZVQmgS7OWfqIJPBnwcCMEiCSUfh0YyFVECBAGVlDGQHHVDhi8SizkkwWRMeusHoNtFRWN2kOhlHniJeY/s1600/NOO2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiRzAbMXVsax_ICUiAWMOOoOuMjxTOlpoMP3Bb87OCD_V2PdShfzu5M1zsCQ5ZVQmgS7OWfqIJPBnwcCMEiCSUfh0YyFVECBAGVlDGQHHVDhi8SizkkwWRMeusHoNtFRWN2kOhlHniJeY/s320/NOO2.JPG" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_k-mhYGwsjTJuPL6l3wHLoGCMUuId7tQumYS46soy2k2NbZvlEa_TFox3GObMGjpyNUD3A36KECaDyIaDS8D6AHpV8ePFCefrHbPDdLTNNqDEIp0W589B82ro54ZlSBl3FJmzHf3tlo/s1600/NO2.JPG" imageanchor="1" style="line-height: 150%; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_k-mhYGwsjTJuPL6l3wHLoGCMUuId7tQumYS46soy2k2NbZvlEa_TFox3GObMGjpyNUD3A36KECaDyIaDS8D6AHpV8ePFCefrHbPDdLTNNqDEIp0W589B82ro54ZlSBl3FJmzHf3tlo/s320/NO2.JPG" width="240" /></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-10432997631143425152015-09-13T08:10:00.001-07:002015-09-13T08:12:27.199-07:00Como recuperarse después de una carrera.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 36.0pt; line-height: 115%;">Como
recuperarse después de una carrera.<o:p></o:p></span></i></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Por./Prof./Lic. Mario
Alexis Ayala P. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4HeTqZbNmTgqh8Ae2lZAlgCG5wgsmDWWvng7xVRZR8cyjMI8k04KD9-H7GEMCsiY5TFnCpKwNXkWW5w-26h_Utdra7O2ff2wufK5Paz8C73pDLHcsDhhxAQMj9Fcj6xH-Zr32XRcGwcQ/s1600/tu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="361" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4HeTqZbNmTgqh8Ae2lZAlgCG5wgsmDWWvng7xVRZR8cyjMI8k04KD9-H7GEMCsiY5TFnCpKwNXkWW5w-26h_Utdra7O2ff2wufK5Paz8C73pDLHcsDhhxAQMj9Fcj6xH-Zr32XRcGwcQ/s400/tu.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">A continuación les daré algunos prácticos y útiles consejos
para que se recuperen los más pronto posibles después de una extenuante carrera
(especialmente para las de 10k. y las medias maratones)<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> Esto con el fin de que puedan volver a sus
actividades cotidianas incluyendo entrenar lo más pronto posible y eviten lesiones
por sobre esfuerzo <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-bidi-font-family: Cambria; mso-bidi-theme-font: major-latin; mso-fareast-font-family: Cambria; mso-fareast-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Inmediatamente
después de terminar la carrera sigue caminando hacia la zona de
recuperación para tomar agua, <span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">hidratarte</span> y recibir tu paquete de recuperación, que te
aportará proteínas y carbohidratos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2. Hidrátense
al nomas terminar la carrera de ser posible con alguna bebida hidratante para
deportistas <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Después
de 45 minutos de terminar la carrera <span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">consume alimentos</span> con un alto contenido en hidratos
de carbono, como barras de cereal o pan integral y lo más importante come fruta
esto con el fin de que tu cuerpo metabolice lo más rápido posible los desechos metabólicos,
producidos por el estrés físico que supuso la carrera para tu cuerpo <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. Varias
horas después de haber terminado la carrera realiza una sesión de <span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">estiramientos</span> para acelerar tu recuperación y eliminar el
ácido láctico y residuos que acumula el cuerpo. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5. A
lo largo del día sigue consumiendo alimentos con un alto contenido en carbohidratos y proteínas (pasta
y cereales). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">6. Cuando
llegues a casa, date un baño de agua fría de 10 minutos, masajeando
circularmente piernas, pecho y brazos. Luego, para entrar en calor, un baño de
tina caliente, trata de mantener las piernas elevadas en acuéstate en una hamaca
y apóyalas sobre la pared esto con el fin de se relajen tus puertas y circule
mejor la sangre asi otras zonas de tu cuerpo <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">7. Con
hielo date un masaje en las piernas y las zonas contractura das y donde sientas dolor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span>
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">8. Date 1 o 2 días de descanso y comienza el
entreno con algo suave 20 minutos de trote suave estarán bien estira y as un
entreno moderado. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU1CYgh28OZ0sCfpnrp5HorvDRPS6tobaGS238yIpIr7z3J0x_8NHAEQSAz-2Z864u_vEozqmaarwrkOulvZI-BHgUUpdH5ur4H1kCSmfdr6-nS8KfbF9GHfwbWAyH1Bn7Wbg-gWwHYZM/s1600/est_web_despues.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Les dejo unas imágenes donde pueden ver las formas más adecuadas
para estirar después de la carrera <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHLg2s1lrIsk4I1TKvQYSDD9krw3kMJUGvM1N0ifuLgjRVoMS0iBW5bkto6uzYhIMsK-n3XiESgnpDD75Quh-kEdgZIO9OaEy87Icx1IyQso4RytGViLcOEBz3UiBj4GOzqL_0CQgMieM/s1600/estiramientos.png" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHLg2s1lrIsk4I1TKvQYSDD9krw3kMJUGvM1N0ifuLgjRVoMS0iBW5bkto6uzYhIMsK-n3XiESgnpDD75Quh-kEdgZIO9OaEy87Icx1IyQso4RytGViLcOEBz3UiBj4GOzqL_0CQgMieM/s320/estiramientos.png" width="235" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU1CYgh28OZ0sCfpnrp5HorvDRPS6tobaGS238yIpIr7z3J0x_8NHAEQSAz-2Z864u_vEozqmaarwrkOulvZI-BHgUUpdH5ur4H1kCSmfdr6-nS8KfbF9GHfwbWAyH1Bn7Wbg-gWwHYZM/s1600/est_web_despues.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU1CYgh28OZ0sCfpnrp5HorvDRPS6tobaGS238yIpIr7z3J0x_8NHAEQSAz-2Z864u_vEozqmaarwrkOulvZI-BHgUUpdH5ur4H1kCSmfdr6-nS8KfbF9GHfwbWAyH1Bn7Wbg-gWwHYZM/s400/est_web_despues.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/12471154916811708284noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2426747990119788820.post-33652786684237330042015-09-12T15:29:00.001-07:002015-09-12T15:36:45.330-07:00Beneficios de saltar la cuerda para los corredores de fondo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><i><span style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 28.0pt; line-height: 115%;">Beneficios
de saltar la cuerda para los corredores
de fondo <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div style="background: white; line-height: 15.05pt; margin: 12.55pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 15.05pt; margin: 12.55pt 0cm; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQOceLBfRm1WSYwHm4kO9qlllwwG5G2bUQZ5c9XKnW3jmcIKtSBAaVAo-FwslmYbbjdxeV4HQTMTQmfEeJMTgmuFYBZBjyLwckH6RF73lTVXBxub3mB7DdPvGrTm5mVcDhScEZFIKQJas/s1600/sipi.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQOceLBfRm1WSYwHm4kO9qlllwwG5G2bUQZ5c9XKnW3jmcIKtSBAaVAo-FwslmYbbjdxeV4HQTMTQmfEeJMTgmuFYBZBjyLwckH6RF73lTVXBxub3mB7DdPvGrTm5mVcDhScEZFIKQJas/s320/sipi.JPG" width="232" /></a></div>
<div style="background: white; line-height: 15.05pt; margin: 12.55pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 15.05pt; margin-bottom: 12.55pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 12.55pt;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18pt; line-height: 115%;"><b>Por. Prof. /Lic. Mario
Alexis Ayala <o:p></o:p></b></span></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"><br /></span></span></b>
<b><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">Antes de empezar </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">debo</span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> de ser sincero que no existe un consenso sobre en qué momento o parte del plan de entreno se devén incluir el saltar la
cuerda.</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Pero para mí es recomendable saltar la cuerda regularmente antes
de comenzar el entreno de 10 a 15 en días intercalado (debe de verse como la
parte de la activación de tu cuerpo antes de un riguroso entreno) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Cambria, serif;"><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;">De esta manera empezaras el entreno con la frecuencia cardiaca
elevada, el cuerpo a una temperatura adecuada como para que no se lastime por
el estrés físico que de seguro le provocará el entreno y con un muy grado de </span><span style="font-size: 24px; line-height: 36px;">tonificacion </span><span style="font-size: 18pt; line-height: 150%;"> muscular y flexibilidad <o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></i></b>
<b><i><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">Beneficios de saltar la cuerda para los corredores de
fondo <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">1. Te ayudará a ser más rápida.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Trabajar tus piernas con una
sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">2. Quemarás calorías</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. Aproximadamente por sesión de 30 minutos,
puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un
ejercicio continuo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">3. Tonifica tu cuerpo.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Es un ejercicio bastante efectivo, ya que
además de trabajar todo tu cuerpo, puedes fortalecerlo. No por nada los
boxeadores lo hacen todo el tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">4. Ayuda con tu concentración. </span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Saltar la cuerda, incluso para
los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te permitirá tener un
nivel de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">5. Te brinda resistencia muscular.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Al ser un
ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas
fuerza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">6. Mejora tu condicionamiento aeróbico.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Al
principio será complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco
mejoras tu respiración y soportarás más tiempo, e incluso llegarás a hacerlo
más rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">7. Aumenta tu potencia. </span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Al trabajar tus piernas, mejorarás tu
zancada, y con ello, tu potencia y velocidad.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">8. Es un ejercicio súper práctico. </span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Una cuerda
es fácil de llevar contigo. Puedes guardar una en tu bolso para ir a trabajar,
y dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">9. Te permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio. </span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">Piernas,
torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes ejercitar.<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">10. Trabajan a la vez los brazos y los pies</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. Aumentando
tu coordinación, asiendo más fácil y
mejorando tu técnica de corrida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">11. Te reduce el intacto al caer al suelo luego de la fase de
vuelo en la corrida.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Al estar saltando continuamente tu cuerpo buscara caer de la
forma más suave posible esto de evitara lecciones futuras. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">12. Fortalece la espalda baja.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Al estar saltando tu espalda baja
tu columna estará recibiendo pequeños impactos, los cuales las iras
fortaleciendo, y con esto no padecerás de dolores de espalda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">13. Tendrás mayor flexibilidad</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">. Saltar la cuerda sin lugar
alguna ayuda a flexibilizar el cuerpo
esto mejorara tu técnica de carrera<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;">14. Aumentara tu frecuencia de paso.</span></b><span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> Las diferentes
formas de saltar la cuerda lograran sin
que darte cuenta de la zancada mas larga
y de forma efectiva sin que te des cuenta <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Cambria","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 150%; mso-ascii-theme-font: major-latin; mso-hansi-theme-font: major-latin;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<br /></div>
</div>
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