(A
partir del Lunes 19 de Enero del 2015)
Nivel. 1 (Principiantes).Especial para las que personas que comienzan a correr “y que lo quieran hacer dirigidas por un “profesional de la cultura física”, de acuerdo a sus capacidades y de forma sistemática y segura con problemas de sobre peso, Síndrome metabólico, tercera edad, con deseos de mejorar su condición física, participar en carreras de hasta 5 a 10 Kilómetros de manera recreativa. En los Días y los Horarios Siguientes Lunes y Miércoles de 4:45 de la Tarde a 6:15 en el parque conocido como el acuático (a un costado del can) o en cualguira de las canchas 3 o 4 del cafetalón.
Las personas que participen de este entreno empezaran de los más básicos del
Runner´s como lo es:
-
Respiración
Adecuada.
-
Postura
Correcta
-
Caminar
Correctamente
-
Estiramiento
-
Ejercicios
de soltura de Cadera y de hombros
-
Ejercicios
Básicos de Coordinación
-
A, B, D del Runner´s
-
Ejercicios de
Fortalecimiento y tonificación Muscular
Nivel. 2 (Intermedio) Especial para personas Mayores de 17
años. (Incluyendo atletas de cualquier otra disciplina deportiva que se
encuentren realizando su preparación física general) Con buen estado físico y con algún tiempo
corriendo, que deseen mejorar sus tiempos, su técnica de carrera y participar en las carreras de 5, 10 y 15 Kilómetros, que
les guste hacer ejerció de forma vigorosa para estar en buena condición física.
En los Días y los Horarios Siguientes:
Lunes y miércoles, de 6:15 a 7: 40 en el parque del acuático o en las canchas 3
o 4 del cafetalón.
A las personas que decidan participar en este entreno se les impartirá los
siguientes
-
Desarrollo de la tonificación Muscular y fuerza muscular
Desarrollo de la tonificación Muscular y fuerza muscular
-
Desarrollo
de la fuerza explosiva y sud- máxima
-
A, B, C Del Runnes´s
-
Flexibilidad
-
Tecnica de Corrida
-
Desarrollo
de la capacidad aerobica
-
Nivel. 3 (Elite)
Especial para personas. Con muy buena condición física capacidades físicas bien formadas, dispuestas
ha participar en entrenamientos muy
vigorosos, carreras de mediana a larga duración, tanto en pista como en la
calle de 10 kilómetros hasta medias maratones y someterse a un plan estricto de entrenamiento.. (Horarios y costos aún por
definirse) El entreno para los que participen en este grupo, se realizara con planes de entreno individuales, adecuados a sus capacidades he intereses
Impartido Por: / Lic. Alexis Ayala
(Lic. En
Cultura Física)
Costo 5 Dólares. Por persona mensuales (después del segundo entreno, todo el que paga participa si a así lo decide en los 2 grupos principales (sometiéndose al nivel y ritmo del grupo) Los sábados habrá salidas a correr (circuito urbano) a las 6 de la mañana para todos/as las participantes que lo deseen con los Cafeta Runner´s
(Se dará asesoría nutricional por parte de una especialista gratis)
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