Como evitar las lecciones cuando se corre

15 Normas básicas para evitar lecciones al correr

Especial para Corredores Runner´s

Por: Prof. ./Lic. Mario Alexis Ayala P.

Correr es una actividad física cíclica es decir que  siempre que se realiza se utilizan los mismos segmentos de nuestro cuerpo, por lo que correr es un ejercicio considerado  alta incidencia de lecciones por los que muchos entusiastas del Runner´s terminan por dejar de correr, o teniendo que vivir lineando  con lecciones que bien podrían ser evitadas

Afortunadamente existen “Normas” para evitar las lecciones por correr las cuales a continuación se la enumerare esperando les sean de utilidad.

(Estos consejos no aplican para corredores élites ni ultra-maratonistas,) 

 

1.  No entrene más de 3 veces por semana si acaso 4 en contadas ocasiones  (esto incluye el día de la competencia )

2.  Tenga al menos 2 pares tenis solo para correr.

3.  Varíe los tipos de entrenos, es decir no agá lo mismo siempre los entrenos.

4.  Aga un plan de entreno, esto para dosificar las cargas de entreno.

5.  Incluya en su plan de entreno, trabajo de técnica de carrera, trabajo de fuerza específica,  fuerza general, velocidad, fondo, medio fondo, fondo largo, Cuesta campo abierto todo esto en un siclo de almenos de 15 dias 

6.  No compita contra nadie más que contra si mismo.

7.  Si participa en alguna carrera en la calle aga su propia carrera no trate de ponérsele a nadie a la par.

8.  Coma tan saludablemente como sea posible.

9.  Hidrátese tanto como sea posible antes y después del entreno. 

10.   Aléjese lo más posible  de personas viciosas y parranderas   o con hábitos distantes al ejerció.

11.   Sea constante en los entreno 2veses por semana

12.  No pretenda hacer en un entreno lo que no hizo en varios entrenos.

13.  Dese un tiempo de unos 10 minutos después de entrenar o de alguna carrera para estirar.

14. Entrena la zona media del cuerpo ( abdomen y espalda sin olvidar pechos, hombros, espalda y brazos )

15. Después de un ciclo de entreno o de competencia de unos 3 o 6 meses dese un descanso activo de unas 3 o 4 semanas, Es decir practique algún otro deporte la natación o el ciclismo sin lugar a duda son  una muy buena opción.