PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA

POR. MARIO ALEXIS AYALA P.

Con desagrado me he enterado que muchos entrenadores nacionales en el país no planifican y son los técnicos extranjeros los que realizan estas planificaciones y se las dan a los entrenadores nacionales para que las lleven a cavo con sus atletas esta situación es vergonzosa pero real en el país  y es por falta de motivación, desconocimiento, atenimiento por lo que he podido investigar  que los entrenadores no  hacen las respectivas planificaciones deportivas por lo que he decidido realizar este breve ensayo conde daré nociones y griteríos básicos sobre cómo realizar una planificación deportiva   y lo  publicare  en mi blog a fin de intentar revertir esta situación.

¿Qué es una planificación deportiva? Existen muchos conceptos pero para mí unos de los más acertados es una actividad orientada a estructurar óptimamente el entrenamiento  deportivo.

El cual debe presidido por los objetivos claramente establecidos  a conseguir los métodos, técnicas para llevarlos a   cavo pudiendo ser evaluados  durante cualquier etapa de su proceso.

Esta debe de conjugar la organización de manera clara y concreta lo más detalladamente posible los factores y elementos que se proponen en esta de acuerdo a la distribución del calendario de competencia, al tiempo y a la secuencialización de acuerdo a griteríos derivados de la teoría del entrenamiento y el conocimiento y pericia del entrenador.

¿A quiénes se les realiza una planificación en el entrenamiento? A toda persona o grupo de estas  que se someten a un proceso de entrenamiento deportivo  continuó y riguroso (al menos tres veces por semana) y que buscan resultados deportivos a mediano, corto y largo plazo

¿Que se entrena? La creación y perfeccionamiento de hábitos motores de las capacidades totales de la persona y las habilidades técnicas necesarias en la disciplina deportiva que se entrena (fuerza, rapidez, resistencia y legibilidad) que son las capacidades que privan en el entrenamiento deportivo

La aplicación de este régimen al entrenamiento busca la modificación sistemática de este estado funcional que propicie una alteración gradual a las exigencias del estreno es decir que el entrenamiento deportivo busca adaptaciones del organismo (es por esta razón que cada deportistas debe de tener una planificación propia)

¿Qué características debe tener un plan de entrenamiento?

• Contar con un plan de aseguramiento, Esto implica que los decursos económicos, estructurales y humanos estén sean los necesarios para llevar a cabo el plan según las metas fijadas.

• Contar con un calendario de competencia (según la disciplina deportiva)

• Formulado con metas que se puedan cumplir

• Debe ser adaptado a las posibilidades y características de cada atleta

• Con metas y objetivos coherentes y claramente establecidas

• Con delimitaciones de tiempo y espació

• Poder ser evaluado en cualquiera de sus etapas  

• Debe ser flexible a los cambios o inconvenientes  que vayan surgiendo durante su desarrollo.

Los objetivos dela planificación deben depender de las siguientes variables:

• La estructura y requerimientos de cada disciplina deportiva

• Las capacidades y condiciones de cada atleta

• Los recursos que destinen al plan

Para el éxito de cualquier pan de entrenamiento el entrenador debe.

PLANIFICA. Lo  cual implica. Prever las condiciones de las futuras competencias

Diagnosticar. Todos los elementos entorno a su atleta a fin de sacarle es mayor provecho

Establecer objetivos y estrategias. Para conseguir los resultados deseados

Peor izar opciones. Al fin de cada etapa del entrenamiento

Definir programas. Los mejores medios disponibles para su atleta

Establecer lo medios métodos y tareas. Para que los ejecute el atleta

CORDINA. El equipo y los instrumentos a utilizar durante la preparación de o los atletas.

CONTROLA. Toma notas de cada uno de los entrenamientos, toma mediciones de tiempos de recuperación a simulación de nuevas cargas, evalúa constantemente resultados de entrenamiento y competencias de sus atletas y posibles adversarios, (corrige y regula el plan de entrenamiento cuando es necesario)

La planificación en el entrenamiento trata de englobar los diferentes aspectos en el entrenamiento cuyo principal objetivo es encaminar al atleta a su máximo rendimiento en un periodo  determinado

Sea este  corto, mediano y largo plazo cómo lo son competencias nacionales cada año, competencias regionales en el caso de El Salvador serían los juegos  centroamericano y del caribe, juegos panamericanos Y juegos olímpicos termina con el llamado ciclo olímpico lo campeonatos mundiales varían según la disciplina deportiva

A algunos de los principios  que rigen el entrenamiento deportivo y que son la base general de la preparación física en la mayoría de las disciplinas deportivas son:

 ● Principio del estímulo eficaz de carga

 ● Principio del incremento progresivo y máximo de las cargas

 ●  Principio de versatilidad de la carga

 ● Principio de repetición de las cargas

 ● principio  de repeticiones continuas

 ● Principio de la relación optima entre cargas y recuperación

 ● Principio de la periodización

 ● principio a la adaptación a la edad e individualidad del deporte

 ● Principio especialización progresiva.

 ● Principio de sobrecarga

 ● Principio de especificidad del entrenamiento 

Estos principios tan necesarios para el entrenamiento deportivo no serían útiles y no se podrían  aplicarlos sin uno o varios métodos como lo son:

■ Método visuales directos e indirectos

■ Método verbal

■ Método fragmentario

■ Método integral global

■ Método de ejercicio estándar en cadena

■ Método de intervalos

■ Método de ejercicio variable

■ Método de ejercicios progresivos

■ Métodos Combinados 

En la planificación deportiva juntos con estos principio y métodos debe contemplarse el grado de dificultad que el ejerció o gesto  técnico  representa para el atleta  además de la intensidad, los  volúmenes y la duración de los entrenamientos planteadas estas bases generales de la planificación deportiva.

¿Cómo se planifica?  La mayoría de planes de entrenamiento se realizan para un año (12 meses) pues en la mayoría de las federaciones se rinden cuenta al final de los mismos y al principio se reformulan planes  y objetivos tanto las federaciones, atletas y los mismos entrenadores en base a los resultados del año anterior.  

Para comenzar a planificar (luego de todas las consideraciones pertinentes los principios y los métodos anterior mente planteados con las que se cuentan recursos, atletas, objetivos, calendario de competencias etc.)

Se comienza a planificar desde el año de competencias que va a durar según cada disciplina deportiva pero que en orden descendente está

 Macro siclo Tiempo  que dura este puede variar ocho semanas a doce semanas.  Durante los primeros tres meses se trabajan las condiciones generales que el atleta necesitará en los entrenamientos y competencias posteriores.

Estos son: juegos lúdicos, tés de condición física como la tradicional prueba de cuper y técnica   Resistencia general,  flexibilidad, todas las cualidades de la fuerza, velocidad además de trabajarse condiciones más específicas  del deporte como conocimiento de las reglas por parte del atleta así como la fundamentación teórica al atleta de los aspectos técnicos y teóricos de la disciplina deportiva que entrena según sea necesario se trabajan aspectos  generales del deporte en esta pate  del entrenamiento las carcas van en aumento de igual forma la intensidad esta es establecida por las capacidades máximas de o los atletas obtenidas en los tés  al inicio del primer macro siclo y por el número de pulsaciones por minuto de o las personas  que se entrena   

Meso siclo dura de tres a siete semanas. En los meso siclos  se trabajan cualidades muy específico de la disciplina deportiva el atleta pasa de las condiciones generales a las especificas del deporte así como preparación para una eventual competencia  y de ser posible incluir una competencia previa a una más(esta puede ser con personas del mismo equipo  y si pudieran invitar a otros competidores fuera del grupo de entrenamiento es lo más conveniente) importante en este meso siclo puede existir  el meso ciclo de reconstrucción este puede  garantizar una rápida recuperación del atleta después de un periodo de competición prolongado, meso siclo de transición este se aplica al final de un ciclo antes de comenzar un nuevo periodo pueden existir varios de estos meso siclos solo por mencionar algunos : micro siclo de base, de entrenamiento de acondicionamiento a las carcas , de rectificación estos introducidos después de los preparatorios  para corregir defectos técnicos encontrados en los tés realizado al principio del macro siclo de recuperación después de terminar varios micro siclos con un aumento de carga micro siclo Preceptivos, micro ciclo competitivos    

  Micro siclo dura de tres días hasta diez días. Estos micros siclos los entrenadores pueden aplicar estos métodos de entrenamientos muy especializados  estos pueden ser: micro ciclo de fuerza, micro siclo de resistencia a la fuerza, micro siclo de ajuste  aplicación de tés de rendimiento desarrollar habilidades y condiciones técnicas aplicando los métodos y técnicas citados con anterioridad tomando en cuenta las características y características de cada disciplina deportiva en esta fase la  intensidad y  el volumen de las carcas en el entrenamientos son muy variables van  a estar en dependencia de las competencias y el rendimiento del  o los atleta  existen formas especializadas de conseguir buenos resultados deportivos como los PDS plan directo competido aplicados en casos de una anticipación o alguna competencia no prevista en el plan con intensidades muy fuertes de igual manera los ATR  entre otras formas rápidas de conseguir los resultados deseados en poco tiempo  estos métodos someten al atleta a grandes esfuerzo en copo tiempo trasgrediendo principios fundamentales del entrenamiento deportivo y anticipando las inevitable lesiones deportivas y disminuyendo la vida deportiva del atleta por lo que no anonadare en ellas.         

Sesión diaria de entrenamiento Dura solamente un día  donde se aplica el micro siclo se desarrolló el meso siclo  que están establecidos en el macro siclo para alcanzar los objeticos establecidos en la planificación anual.

Todos estos datos se ponen de manifiestos  en un proyecto al principio del año o la temporada para el deporte que se realiza para graficarlos en una tabla y presentárselos a las personas o  instituciones vinculadas e interesadas a esa disciplina deportiva.

Hasta aquí este  breve ensayo sobre la planificación deportiva  y me despido no sin antes agregar lo siguiente estoy seguro que lejos estoy de dar a conocer como elaborar un  verdadero plan de entrenamiento pues la experiencia me ha enseñado que existen una gran cantidad de maneras de cono hacerlo o plantéalos conozco quizás media docena de personas que abordarían este tema bajo otra perspectiva.   Es posible que en cada federación o persona  cuente con un modelo de lo que consideran “bueno”  es por este motivo que no quise agregar planes elaborados previamente y mi limite a dar una pequeña aproximación a lo que es un plan de entrenamiento sobre la base de la teoría y mi escasa experiencia en el área deportiva con prometiéndome a abordar en un próximo ensayo sobre la metodología del entrenamiento deportivo          

  

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  SAN SALVADOR DICIEMBRE DEL 2010