fisicoculturismo
v/s
culturismo
Muchas personas suelen confundir los términos fisicoculturismo con culturismo y no es por demás existe literatura que incluso se contradice, en cuanto a estos dos términos por lo que a continuación aclare un poco de ambos.
Por: Lic. Mario Alexis Ayala P.
¿Qué es el fisiculturismo?
Se suele asociar al fisicoculturismo, con levantan pesas y desarrollan gran cantidad de masa muscular.
Con los cual aunque los parámetros de estética han ido cambiando en el fisicoculturismo están en lo correcto.
El físico culturismo, es una disciplina, la cual se practica para aumentar la masa muscular.
Y esta exigente práctica deportiva además requiere del practicante un estilo de vida mu y organizado, para poder cumplir con un duro entrenamiento y una rigurosa dieta.
Muchos de los aspectos de este deporte no son conocidos por el público general, y existen muchos mitos al respecto, lo que intentaremos aclarar a lo largo de este artículo.
Uno de los puntos importante en el físico culturismo, es tener en cuenta la dieta que debe de depender de varios factores, como:
1. La edad
2. El sexo.
3. La madures deportiva de la persona
4. El historial clínico
5. Antecedentes de enfermedades familiares
6. Estilo de vida.
7. Las preferencias de la persona en cuanto a la comida
8. El tipo de recursos que la persona este dispuesta a dedicarle a la práctica de esta disciplina
9. Los días y horas por semana que la persona esté dispuesta a entrenar
10. Los objetivos de esta (sea formativa, recreativa, participativa o completiva)
11. Si compite el periodo de las competencias.
12. Etapa de su formación como fisicoculturista
Como pueden ver la alimentación así como la suplementación del fisicoculturista es importante, devén tomarse con la seriedad que merece la salud de la persona cada uno de los aspectos señalados
La dieta debe ser alta en proteínas, para que la musculatura aproveche las intensas rutinas de pesas.
"En época de volumen (que es fuera de competencia, cuando se busca tamaño), se aumentan los hidratos de carbono pero las proteínas se descienden o quedan iguales.
La mayoría de los fisicoculturistas en esta época consume entre 2 y 3 gramos de proteínas por Kg de peso corporal.
Teniendo en cuenta que lo culturistas profesionales de hoy día pesan entre 90 Kg y 130 Kg, podríamos decir que se consume al día entre 250 grs y 300 grs por parte de estos fuera de temporada (Off- Season).
Las dosis altas de hidratos de carbono permiten un anabolismo contenido, como así también entrenamientos más pesados e intensos que le permiten manejar pesos elevados al practicante.
También se consumen grasas insaturadas que intervienen en la construcción de hormonas.
En esta época la cantidad de calorías puede variar entre 5000 y 7000, depende el peso del atleta.
Algunos profesionales llegan hasta 10.000 calorías diarias. Si bien es un método eficaz para ganar masa muscular, también se gana grasa.... En época de definición, a meses del torneo competitivo, que es cuando se busca definición, se deben descender los hidratos de carbono, ya que son responsables de la acumulación de grasas al estimular la liberación de insulina.
En esta época la cantidad de calorías consumidas es más baja, puede llegar a 3000 Kcal.
Dependiendo del peso del atleta.
Debido al descenso de calorías se pierde grasa pero también se corre el riesgo de perder masa muscular, por lo cual las dosis de proteínas AUMENTAN, en algunos profesionales es llevado a 400 o 500 gramos ! Cifras muy elevadas de proteínas si pensamos que una persona normal consume solo entre 50 y 70 grs. de proteínas diarias...".
Acerca del entrenamiento, Nahuel nos dice: "No sirve de nada una dieta de 10.000 calorías y 500 gramos de proteínas cargada de vitaminas si no hay un buen entrenamiento que empuje al cuerpo a construir masa muscular.
Los entrenamientos para tamaño deben ser pesados e intensos. Para hipertrofia (que es engrosamiento de las fibras musculares que es justo lo que buscamos nosotros), se debe de trabajar entre las 8 y 12 repeticiones con pesos elevados.
A diferencia de un ATLETA DE FUERZA (POWERLIFTER), que trabajan entre las 2 y 5 repeticiones, el culturista hace más repeticiones y ejercicios de aislamiento y los descansos son menores.
Los atletas de fuerza suelen descansar más tiempo para recuperarse mejor entre series.
Pero en el fisicoculturismo, que lo que se busca es tamaño, el descanso es mucho menor, dándole más intensidad a la rutina, por ende suele ser un trabajo que requiere una plenitud física completa y aptitud atlética para rendir en el entrenamiento.
En el periodo de definición, la mayoría suele hacer aeróbicos, como bicicleta estática o maquina elíptica para acelerar las pulsaciones y quemar calorías, de las adiposidades que "tapan" los músculos. Otros optan por modificar el entrenamiento y añadir más repeticiones.....Aunque respecto a estas dos opciones de aumentar la quema de calorías, hay diferentes seguidores, que optan entre el aeróbico o bien modificar el entrenamiento con pesas."
Lo que si se debe tener claro, es que como en todos los deportes, no se debe caer en la tentación de utilizar sustancias prohibidas para aumentar rápidamente la masa muscular; no es sano, ni necesario como veremos.
Algunos practicantes del físico culturismo, han optado por usar esteroides, para de esa manera aumentar su masa muscular de manera acelerada.
Asimismo han llegado a sufrir gravísimos efectos secundarios, como la impotencia o el engrosamiento de las capas musculares del corazón, lo cual produce diversas patologías cardíacas. Afortunadamente hoy en día esta práctica del uso de sustancias no está generalizada, y va en declive, como nos lo sugiere nuestro amigo Nahuel Ruiz. Nuevamente nos aporta con una mirada profesional al respecto: "Los esteroides o estimulantes químicos, cada día están ocupando un espacio menor en este deporte.
Pero debo afirmar que aun en el ámbito profesional se usan, aunque en una escala muy baja, a diferencia de la creencia popular.
En realidad, ya hay muchas asociaciones que les hacen controles antidoping anuales a sus deportistas.
En el físico culturismo están aquellos que usan drogas farmacológicas, como también lo hay en el fútbol o en el tenis, como en cualquier deporte.
“A manera de anécdota cuando andaba incursionando en esto del fisicoculturismo viaje a Méjico haya se ve que practican esta disciplina deportiva vi cuerpos tantos de hombres como de mujeres bastantes formado y comenzando a investigar me topé con que utilizan esteroides y hormonas de uso veterinario sin consecuencia negativas y ablando con algunos de ellos uno de ellos estudiante de algo que ver con la medicina no me acuerdo exactamente que pero me dijo que los esteroides de uso animal eran seguras relativamente debido a que utilizan prácticamente los mismos componentes que los humanos lo único que cambia es la dosis en personas y animales me convenció y los comencé a utilizar las marca que me avían recomendado a un precio casi 4 veces menor que los anabólicos para humanos los utilice como 6 meses aumentando bastante mi masa muscular claro esta complementándolos con una adecuada alimentación para nutrir al cuerpo y este alimentara a los músculos eso hace ya unos 6 años quizás 7 sin consecuencias negativas, solo un par cosas negativas.
1. Si encuentran alguien lo suficientemente inescrupuloso para respetárselas tiene que saber lo que ase pues cada organismo es diferente y los químicos al funcionarse con la química de nuestro cuerpo nos puede causar daño yo no supe de nadie.
2. Son altamente adictivos
3. Trastornan la personalidad
4. Trastornan el sueño
5. Al ser hormonas de animales esto exista o irita a los animales (Les digo esto porque en cierto día cuando utilizada estas hormonas fui a correr al campo y les digo sí que tuve peque con las vacas y nunca ha sido mi intención aparearme con ni cuna vaca se imaginan tener problemas de tipo marital con un toro, tales sea una situación jocosa pero es cierto ciertos componentes de estos productos llevan algún tipo de feromona que atrae a los animales y la persona que utiliza estos producto las exhala a través del sudor por lo demás hasta el día hoy no he visto ningunos de los supuestos efectos negativos atribuidos a estos productos.”
Hay un mito muy grande: muchos creen que si no toman esteroides, no estarán grandes y definidos....Esto sería como decir que el jugador de fútbol que no los tome no hará un gol....o el tenista no podrá ganar un match.
En realidad los esteroides son una simple ayuda para unos pocos, que los manipulan, pero como ya dije: cada día son menos los que lo toman".
Un aspecto del que no se habla mucho a nivel de personas no interiorizadas en la práctica del físico culturismo, es el psicológico, que juega un papel crucial en el desarrollo del practicante.
Acerca de la importancia de la psicología en la práctica, Nahuel nos aclara: "La parte psicológica es en el físico culturismo, tal vez una de las aristas más importantes...¿por qué ? Simplemente que una persona tenga que hacer 10 comidas diarias a base de pollo y arroz integral y con malteadas de proteínas, sumado a una rutina de entrenamiento muy sacrificada de entrenamiento, durante meses o años, es algo muy desgastarte, y requiere de una actitud muy seria y férrea por parte del practicante.
Realmente la cantidad de practicantes de este deporte son pocos por este tema....no resisten las grandes exigencias que hay que cumplir, lo que también conlleva en renunciar a veces a placeres cotidianos normales para el resto. Arnold Schwarzenegger, 5 veces Mr. Olympia, describe que la parte psicológica o mental es la mas importante.
El comenta que el practicante debe visualizar el porvenir físico, e imaginar el cuerpo con el que desea ir a competir.
Él lo llamaba como "el tercer ojo" del físico culturista. Hay muchos temas desarrollados por diferentes profesionales profesionales en cuanto a esta arista del culturismo, que tal vez es un poco esotérica o fantástica como Arnold S. lo describió.... En verdad, nada de lo dicho arriba sirve si no hay una parte psicológica con actitud positiva y visualizadora para este deporte..."
Para terminar, podemos ver como conclusión del artículo que el físico culturismo es una auténtica práctica deportiva del más alto nivel, que requiere de gran dedicación y disciplina; por otro lado, no es una práctica reservada solo para profesionales, sino que en diferentes medidas, es una excelente actividad deportiva para todos, en diferentes medidas: "Cada día son muchos los que imitan a los culturistas....El hecho de hacer dieta e ir al gimnasio es una actitud culturista; cuantos jóvenes se anotan en la primavera en los gimnasios para exhibir un buen cuerpo en la playa ????? Muchos por cierto.
También lo son las mujeres que hoy día están invadiendo gimnasios. Pero la palabra culturismo es muy fuerte para algunos dado que se relaciona con los esteroides...Por eso se creo el termino "fitness" que suena mas moderno y no se lo relaciona con las drogas.
Aunque esto es un error...hay practicantes del fitness que también han usado esteroides, como así también hay culturistas que no los usan...”.
Todas las citas en el artículo han sido generosamente ofrecidas al sitio por el físico culturista Nahuel Ruiz para complementar la información proporcionada, y le agradecemos enormemente por su colaboración en el artículo.
Como la mayoría de actividades deportivas competitivas el fisicoculturismo no está exento de riesgos para la salud, por mencionar unos cuantos:
1. El uso necesario de la suplementación o comida con valores muy elevados de algunos nutrientes causa el desequilibrio en la producción de otros nutrientes también necesarios para una adecuada homeostasis de nuestro cuerpo y el siclo químico de nuestro cuerpo se ve alterado pudiendo haber secuelas para nuestro cuerpo incluso muy notables
2. Someter a nuestro cuerpo a cambios físicos tan extremos en función de una estética por medios químicos y externos al cuerpos esto por no estar en nuestra naturaleza traerá consecuencias negativas a nuestra salud por poner un ejemplo no más, el fisicoculturista cuando compite debe llevar niveles casi infrahumanos de grasa y liquido en su cuerpo para mostrar el desarrollo muscular 2 componentes vitales para la homeostasis o se el mantenimiento de la vida.
3. Al ser una disciplina deportiva de apreciación se ve más lo estético que la salud del deportista esto no puede ser bueno.
4. El sobre peso que genera el crecimiento de la masa muscular provoca que trabaje mas el corazón en estado de reposo, por demás estar hablar de las complicaciones cardiacas que esto traería además que al tener una gran armazón por así decirlo que mover es dificultoso moverse y casi imposible moverse rápido y no se diga nada del daño de la columna y las rodillas al correr.
5. Pese a lo que se diga y piense el Riesco para la salud de practicar el fisicoculturismo es muy alto a comparación de los potenciales beneficios que se pueden tener de la práctica de este como tal
¿Qué es el Culturismo?
El culturismo es la actividad física encaminada a potenciar desarrollo muscular (De la musculatura visible) así como su salud sicofísica del ser humano, por lo tanto no es una disciplina deportiva sino un estilo de vida
Desde este punto de vista, de comparar el culturismo con otras actividades con otros deportes ciertos métodos y destrezas, aunque su finalidad es notoriamente diferente.
Este estilo de vida tiene sus primeras manifestaciones en figuras de vasos griegos; al parecer, ya se usaban pesos de manos (a modo de lastre) para realizar saltos o ejercicios con el fin de aumentar la fuerza y longitud del salto. Se trata de comportamientos dirigidos fundamentalmente al desarrollo de la fuerza o de su tamaño, con el objetivo de la supervivencia como clara finalidad, o bien como ritos religiosos en festividades concretas.
Sus primeras referencias históricas, por tanto, podrían llevarnos a la Grecia Clásica donde el cuerpo humano tuvo una relevancia cultural que se ha resucitado en nuestros días.
El culturista o atleta muscularmente hipertrofiado podemos observarlo en múltiples representaciones escultóricas: Hércules, Laocoonte, frisos con guerreros, etc.
La palabra culturismo procede del francés para designar a este estilo de vida que tuvo en Francia en los siglos XVII y XIX como lugar y fechas de nacimiento de una disciplina deportiva que tenía como finalidad la estética, palabra que entronca directamente con la cultura física, esto es, culturismo que hoy en día conocemos por su variantes e inclusiones deportivas como el fisicoculturismo de allí posiblemente la confusión entre estas dos actividades por una parte y por la otra es que las 2 emplean medios similares para conseguir sus objetivos como son las pesas, la sana alimentación lo único que los culturista emplean más el ejercicio sean de auto carga, con balón medicinal, Pilates, yoga, taichí, boxeo patada aerobios entre otros más.
El culturismo al no ser una práctica deportiva sino un estilo de vida promueve un estado y bienestar a la persona quien decide ser culturista (cualquier persona que decide salir a realizar cualquier actividad física regularmente y comer saludablemente es un culturista para ser más concretó sobre el culturismo a continuación enumero algunas de sus principales características.
1. No es una disciplina deportiva por lo que no se compite
2. Es un estilo de vida.
3. Promueve la salud en todos sus sentidos
4. Utiliza varios medios no perjudiciales para la salud para logar su objetivo ( la salud)
5. El mejor culturista se considera una persona que llega a una edad avanzada en pleno uso de sus facultades físico mentales
CUALQUIER SUGERENCIA Y/O RECOMENDACIÓN FAVOR ENVÍEMELAS A LAS SIGUIENTES DIRECCIONES ELECTRÓNICAS
San Salvador 25 de noviembre de 2011
No hay comentarios:
Publicar un comentario