Calentamieno Deportivo

     EL CALENTAMIENTO DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Después de a ver hablado sobre cual importante es el estiramiento durante la actividad física no podía dejar de hablar un poco sobre el acondicionamiento o calentamiento debido a que si nuestro objetivó de realizar algún tipo de actividad física es seguir realizándola durante varios años, debemos de propinarnos todas las medidas profilácticas necesarias para evitar las inevitables lesiones producidas en cualquier actividad física el calentamiento es entre otras una de las medidas que podemos tomar para evitar las inevitables lecciones especialmente las crónicas que son las que al final nos van a disminuir el potencial que podamos tener re realizar algún tipo de actividad física, por lo que les recomiendo que lean el siguiente artículo que trata sobre el calentamiento durante la actividad física.  

Por: Lic. Mario Alexis Ayala P.

¿Qué debemos entender por acondicionamiento o calentamiento como prefieran  decirle?

Se entiende como calentamiento o acondicionamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos  y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.

El acondicionamiento consiste esencialmente  en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular.

La finalidad de este es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar nuestra actividad nuestras físicas podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Entre los beneficios del calentamiento o acondicionamiento se encuentran:

§  Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

§  Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

§  Mejora la actuación en la actividad.

§  Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Sobre el organismo:

§  Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º

§  Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

§  Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

§  Aumento de la velocidad de contracción muscular.

Sobre la motricidad:

§  Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

§  Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

§  Economía de energía.

 Sobre la actuación en la actividad:

§  Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.

§  Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

§  Aumento de los niveles de fuerza.

Sobre la prevención de lesiones:

§  Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.

§  Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.

§  Adaptación a las acciones motrices.

Se puede referir a tres tipos de acondicionamiento:

• General. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.

• Específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

 • Preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Algunas de las  actividades que se deben realizar son:

§  Ejercicios musculares

§  Estiramientos

§  Movilidad articular

§  Desplazamientos y coordinación

§  Carrera Continua de baja intensidad y de manera progresiva

§  Juegos en el caso del deporte pueden ser juegos pre deportivos mesclados con dinámicas grupales.

§  Juegos con el plato volador

§  Saltar cuerdas.

§  Jugar con aros.

(Cuando realicemos el acondicionamiento este debe de ser variado de este modo garantizaremos que el organismo de la persona que lo realice no se acostumbre al mismo y pierda sus beneficios al adaptarse y no provocar mayores estímulos sensoriales al cerebro)

Al valorar las exigencias del Calentamiento para aquellos practicantes , atletas o no es importante conocer cuáles son sus basamentos y los fundamentos más importantes y él porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier práctica de actividad físico –deportiva de cualquier intensidad o carga física determinada dado en que este garantiza la preparación de los órganos .,sistemas , músculos y articulaciones ,creando un estado físico funcional idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento competencia o sencillamente a la práctica de la actividad física en cualesquiera de sus manifestaciones.

En la práctica de toda actividad físico – deportiva tiene que estar presente el Calentamiento ya que es un componente de la preparación integral del practicante o atleta es premisa donde el organismo deberá adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se espera como consecuencia de la práctica sistémica de la actividad físico – deportiva.

De un buen Calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo Ejemplo: 

Sistema Nervioso, Sistema muscular ,Sistema cardiovascular y Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga física determinada con la ejecución o práctica del ejercicio física , lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar empeños físicos de baja, media o alta intensidad y lograr buenos resultados .

El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la actividad física –deportiva en los últimos tiempos en el mundo , con la aplicación de los adelantos científico, técnicos , las nuevas tecnologías las innovaciones en el campo del ejercicio físico – deportivo y el musculo los nuevos gimnasios con aparatos de ultima generación tecnológica , el boom que ha alcanzado el Aerobic musical con sus variantes de gimnasia localizada y el trabajo físico en Step , hace cada vez más especializados a los individuos y deportistas más capacitados en cuanto a la selección adecuada e idónea en correspondencia con sus características físicas, capacidad de trabajo , el nivel de rendimiento y entrenamiento para hacer un uso correcto de los nuevos adelantos en bien de la salud física y mental.

 Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir en el conocimiento de la importancia del Calentamiento sus características , exigencias y requisitos los cuales con otros aspectos de manera particular serán abordados par su mejor comprensión por cualquier individuo entendido o no en la especialidad deportiva pero la disfrute desde todos los puntos de vista y la pueda realizar con sólidos conocimientos en el tema , evitando lesiones , agotamiento mala aplicación de la carga para el mismo o cualquier otra manifestación física contraria del organismo sin un previo Calentamiento .

Además de lo ya expuestos hasta el momento el acondicionamiento tiene otros componentes que me gustaría reiterar y darles a conocer.

·         Fisiológicas

·         Instructivas

·         Educativas

Fisiológicas

·         Recuperación de la movilidad funcional de las articulaciones

·         Preparación del Sistema Nervioso Central y vegetativo

·         Preparación del aparato locomotor para la actividad según la intensidad de los esfuerzos

Instructivas

·         Desarrollo de las capacidades físicas , elevando su rendimiento

·         Ejecutar ejercicios físicos de forma individual , auto preparación física relajación con una dosificación correcta durante el tiempo libre

·         Formación de habilidades motrices básicas , hábitos y acciones técnico tácticas

Educativas

Fomentar los hábitos higiénicos, profilácticos y terapéuticos adecuados así como propinar el desarrollo de habilidades volitivas  Influir positivamente en la formación de los valores y principios.

.Formas de ejecución del acondicionamiento

·         Por separado

·         Continuos o en cadenas

·         Por partes

·         Combinado

 Requisitos esenciales

·         Ejercicios de movilidad articular

·         Ejercicios para elevar el pulso

·         Ejercicios de estiramiento

·         Calentamiento general

·         Calentamiento especifico

 Exigencias

·         Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud]

·         Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio

·         Efectividad en el trabajo [ eficacia ]

·         Independencia en la ejecución de los ejercicios

·         Interés hacia los ejercicios, variabilidad [ motivación ]

 Parámetros de los que depende y su duración

·         Intensidad de la actividad posterior

·         Tiempo de duración de la actividad a realizar

·         Edad de los participantes

·         Estado emocional

·         Tipo de deporte

·         Nivel de condiciones físicas

·         Clima y hora del día

·         Madures deportiva.

·         Fin de la actividad. (Debido a que puede tener varios fines, Ejemplo: Educativa, Formativa, Por salud, Incluyente, Participativa, Recreativa, Competitiva y alto rendimiento)

Duración

Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematicidad y nivel en los entrenamiento o la actividad física requieren un Calentamiento más lentos e intensos que los ya entrenados .

 Manifestación del pulso

Este puede ser variado y dependerá de la persona, pero para darles un parámetro intermedio pudiera andar.

·         Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos ]

·         Después del calentamiento [110 /140 pulsaciones por minutos ]

·         Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ] Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física .

·         Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos] Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales iniciales de la actividad .

Generalidades especiales del acondicionamiento físico o calentamiento

La Forma Física

Se entiende por el estado físico general de una persona .Presenta cinco componentes.

·         La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de de articulaciones ]

·         La resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga ]

·         La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el menor tiempo posible ]

·         La fuerza [ mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos pueden ejercer contra una resistencia

·         La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo más corto posible]

El Reposo y la Recuperación

Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el que se invierte en actividades de preparación física.

El reposo entre las sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos, aerobic etc permite que el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta.

Les dejo con este video para que sepan de una manera mas intreactiva sobre el acondicionamiento deportivo. 

  

Nota aclaratoria: Hablar tan abiertamente de los temas que trato en mis diversos escritos quizás y muy posiblemente los agá ver fusiles pero se requiere gran responsabilidad y varios años de estudios incluso más que los que se necesitan para cursar una licenciatura como la que ostento y por lo mismo les dijo, cada persona es diferente obedece a diferentes patrones de costumbres, conductas y necesidades

Pretender aplicar así como hacer caso omiso de lo que escribo seria irresponsable lo que escribo solo es un parámetro, de lo que se de hacer y muchas veces está establecido por las más recientes normas que rigen esta disciplina del conocimiento.

Lo mejor es consultar a un profesional de la cultura física con conocimiento o preguntarme a mí.

San Salvador 02 de Diciembre 2011