Glucosamina

Glucosamina

Un complemento alimenticio  que no puede faltar en la dieta de los corredores ( Runner´s )  

Por Lic. Mario Alexis Ayala P.

Todo corredor (Runner´s sabe la importancia que tiene mantener las articulaciones en buen estado para poder seguir con esta práctica deportiva.

El movimiento de trote que se realiza durante la carrera, va produciendo pequeños y constantes impactos  principalmente en la rodilla, pero también pueden verse afectadas otras zonas como la columna vertebral (cuello y zona lumbar) y los tobillos.

Para minimizar el desgaste producido por esta actividad y el riesgo de lesiones, es importante tener en cuenta varios aspectos, como son: la superficie donde se realizan los entrenamientos, el calzado utilizado, un buen gesto deportivo (postura y movimiento) y una correcta alimentación y plan de suplementacion que mantenga las articulaciones en un estado óptimo.

Siendo la glucosamina unos de los mejores y mas populares complementos para cuidar las articulaciones

¿Qué es la glucosamina?

La glucosamina es una sustancia química natural que se encuentra en el cuerpo y se usa en forma de suplementos para aliviar el dolor de las articulaciones causado por la artritis y la osteoartritis.

¿Para qué sirve la glucosamina?

La glucosamina ayuda a mantener el cartílago sano en las articulaciones sanas. Según diversos estudios, la glucosamina ha demostrado aliviar las siguientes enfermedades:

§  Osteoartritis

§  Artritis reumatoide

§  Enfermedad inflamatoria intestinal

§  Asma

§  Alergias

§  Lesiones deportivas

§  Dolor de espalda

¿Cómo se puede comprar la glucosamina?

La forma más común de glucosamina que se puede encontrar en el mercado es el sulfato de glucosamina, el cual cual extraerse de las conchas de los moluscos o fabricarse en un laboratorio.

Hay otras formas de glucosamina que incluyen:

Hidrocloruro de glucosamina

N – acetil – glucosamina

Aunque las diferentes formas de glucosamina son semejantes, pueden no tener los mismos efectos.

¿Se puede encontrar glucosamina en los alimentos?

Aunque los suplementos de sulfato de glucosamina a menudo se fabrican a partir de las capas exteriores de los mariscos, no hay fuentes de alimentos naturales de glucosamina.

¿Cómo se toma la glucosamina y cuál es la dosis recomendada?

Según investigaciones científicas, estas son las dosis recomendadas:

Dosis de glucosamina para adultos de 18 años y mayores

500 miligramos de sulfato de glucosamina por vía oral, 3 veces al día durante 30 a 90 días

Una dosis única diaria de 1.500 miligramos.

Niños menores de 18 años

No se sabe a ciencia cierta si el uso de glucosamina en los niños es seguro.

¿Cuáles son los riesgos de tomar glucosamina?

Los efectos secundarios de la glucosamina son generalmente leves y pueden incluir:

§  Dolor de estómago

§  Ardor de estómago

§  Somnolencia

§  Dolor de cabeza

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Precauciones: Las personas con alergias a los mariscos deben tener cuidado con el uso de la glucosamina. Quienes padecen diabetes, enfermedad renal, enfermedad del corazón, trastornos hemorrágicos o presión arterial alta, deben consultar a su médico antes de usar glucosamina.

¿ En donde venden la glucosamina y cuanto dinero cuesta..?

En el Salvador se puede encontrar en las principales farmacias y en algunas tiendas especializados en la venta de complementos para deportista su valor es muy variado así como su presentación, pero este anda entre los 13  a los 45 dólares