COMO EVITAR SENTIRCE ADOLORIDO DESPUES DE REALISAR ARTIVIDAD FISICA

COMO EVITAR SENTIRCE ADOLORIDO DESPUES DE REALISAR ARTIVIDAD FISICA

Por: Lic. Mario Alexia Ayala.

 ¿Cómo evitar sentirse adolorido después de realizar ejercicio?

Esta es una más de las preguntas que las personas me hacen por lo que a continuación les respondo.

El dolor después de realizar actividad física es inevitable más aun cuando esta ha sido realizada de moderada a alta intensidad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés que ha provocado la actividad física.

El dolor que sentimos es causado por varias razones fisiológicas pero son dos las principales a mi manera de pensar:

-         El acido láctico. Cuando realizamos actividad física principalmente de moderada a intensa en nuestro cuerpo ocurren varios cambios fisiológicos a fin de adaptarse al estrés que le representa las cargas físicas y el asido láctico es parte de los desechos metabólicos que ocurren en nuestro organismo producto de la activad física realizada.

-         Rompimiento o descorro del  tejido muscular. Por lo intenso de la actividad física es inevitable que no se rompan algunas fibras musculares, esto es bueno debido a que a ávido ruptura sarcoplasmica y el musculo se esta

-         fortaleciendo y según la actividad física realizada este puede estar creciendo

Por lo que el dolor si se realiza alguna actividad física de moderada a intensa es totalmente inevitable, aun para los deportistas de alto rendimiento por lo que estos han tenido que aprender a vivir con el dolor “al igual que con las lesiones deportivas” después de realizar ejercicio  

Si no lo sintieran seria porque su organismo  se adapto a estrés físico ocasionado por el ejercicio y no ay suficiente estimulo que lo ayude a soportar mayores cargas

Por otra parte el hecho que sea inevitable no significa que no podamos disminuir el dolor

¿Como asemos para disminuir el dolor pos-ejercicio?

 Los medios necesarios para disminuir el dolor pos-ejercicio empieza antes de comenzar a realizar  actividad física, con nuestra actitud mental y el grado de concentración que tengamos para realizar la actividad física, seguido de un adecúalo acondicionamiento para una posterior vuelta a la calma después de realizar ejercicio.

Estar lo más relajado posible así como un buen baño es indispensable para disminuir el dolor, les recomiendo que tomen jugos o refrescos naturales debido a que estos tienen minerales que se pierden durante el ejercicio además de que les van a ayudar a deshacerse  del asido láctico de ser posible no coman alimentos con grasa o que les baya a complicar el proceso desjetado de su asimilación si pueden tomar sopas fuera bueno la idea es hidratarse lo mas que puedan y lo más importante de todo intenten dormir lo mas que puedan ya que no ay nada mejor para volver al organismo a su estado habitual que un buen descanso. “Si tienen la oportunidad de tomar un baño sauna o disfrutar de un masaje relajante esto sin duda les ayudara  a recuperarse más luego”

NOTA: Anqué parece ser lo mejor para disminuir el dolor pos-ejercicio NO tome analgésicos debido a que la mayoría de estoy si bien alivian crean dependencia, y está comprobado que le pueden causar daños hepáticos además que inhibe los mecanismos naturales de recuperación.

Todos los que le menciones anteriormente son totalmente natural y fortalecen el organismo.

San Salvador 13 de Enero de 2012