¿Qué es el
croos treeiner o entrenamiento cruzado?
Por: Lic.
Mario Alexis Ayala
Especial
para los Culturistas
Como amante de la buena condición física constantemente, estamos en la búsqueda de innovadoras y mejores maneras de poder realizar lo que nos apasiona tanto el ejercicio, por lo que a continuación les hablare de esta otra
manera de divertimos…
¿Qué es el entrenamiento cruzado o Cross
Training?
El Cross
Training (CT) o entrenamiento cruzado es
un tipo de entrenamiento multidisciplinar que combina la mejora física con la
diversión.
De hecho
muchos atletas profesionales utilizan este método de entrenamiento para mejorar
su rendimiento y resultados.
Es método de entrenamiento en el que se utilizan
ejercicios que trabajan tanto la parte aeróbica, de fuerza, de salto, etcétera.
Es tan recomendable debido a que tiene innumerables ventajas porque previene de enfermedades de distinta índole como pueden ser enfermedades cardiovasculares, óseas, ayuda a reducir la grasa corporal, fortalece los músculos, además como ya lo mencione antes es muy divertido... .
Es tan recomendable debido a que tiene innumerables ventajas porque previene de enfermedades de distinta índole como pueden ser enfermedades cardiovasculares, óseas, ayuda a reducir la grasa corporal, fortalece los músculos, además como ya lo mencione antes es muy divertido... .
El fin
que tiene el entrenamiento
cruzado, además de prevenir problemas relacionados con la salud, es no
dejar atrás ningún aspecto relacionado con nuestra mejoría física.
Con el
atletismo, por ejemplo, se trabaja la capacidad aeróbica pero no la fuerza; por
otro lado, con el culturismo se trabaja la fuerza y no la capacidad aeróbica.
Por ello,
lo que se trata es de trabajar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la
explosividad, ... .
El entrenamiento cruzado implica el entrenamiento con un modo
de ejercicios distinto del que utilizamos habitualmente con la finalidad de
mejorar y mantener el nivel de actividad física, sin aburrimiento y con menor
riesgo de lesiones.
Es decir, consiste en la
utilización de más de una forma de ejercicio o entrenamiento para alcanzar los
objetivos. Puede incluir ejercicios aeróbicos, de sobrecarga, o una combinación
de ambos.
Entre los principales
fundamentos del entrenamiento cruzado se encuentra el hecho de que usted podrá
desarrollar la fuerza, la destreza o la resistencia
sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.
Así, no logrará una
aptitud en particular sin recibir beneficios en otras partes del organismo,
sino que, con el entrenamiento cruzado puede obtener resultados positivos en
diversos aspectos que favorecen la práctica deportiva.
Además de que el entrenamiento
cruzado le permite preparar a su cuerpo para diferentes usos, éste pondrá en
movimiento todas las fibras musculares de su cuerpo y no sólo algunas, lo cual
optimiza el funcionamiento del organismo y mejora a aptitud física global.
Por otro lado, modificar
el método con que entrenamos frecuentemente, incorpora variedad y nos permite salir de la rutina, lo
cual significa progresos para nuestro cuerpo, ya que éste debe
realizar un esfuerzo extra para responder a un estímulo al que no está
acostumbrado.
Entonces, el
entrenamiento cruzado desafía a cada uno de los músculos y al sistema
cardiovascular para que, finalmente, este haga más eficiente su respuesta y
así, ganemos beneficios para la salud.
Una más de las tantas
ventajas del entrenamiento cruzado es que reduce el riesgo de lesiones por sobreuso y llena de diversidad el entrenamiento, lo cual reduce
el aburrimiento, permite progresos y favorece la motivación.
Hay múltiples formas de
realizar un entrenamiento cruzado y usted puede aplicarlo cambiando sus
ejercicios habituales, incorporando un nuevo componente a su entrenamiento,
modificando posiciones, anexando las pesas y ejercicios de flexibilidad a la
rutina de aeróbicos, entre otras.
Una forma práctica de
empezar a practicar el entrenamiento cruzado es realizar diferentes actividades
en diferentes días, por ejemplo, un día realizar ciclismo, otro día correr,
otro natación y así sucesivamente para llenar de variedad y resultados el
entrenamiento.
Sin dudarlo, muchos de
nosotros hacemos este tipo de ejercitación sin darnos cuenta, pero conocer sus
beneficios y la importancia de un entrenamiento completo y variado que
favorezca todo nuestro cuerpo, es la base para continuar realizándolo o
comenzar con él, si aún no lo hemos implementado.
El entrenamiento
cruzado implica el entrenamiento con un modo de ejercicios distinto
del que utilizamos habitualmente con la finalidad de mejorar y mantener el
nivel de actividad física, sin aburrimiento y con menor riesgo de lesiones.
Es
decir, consiste en la utilización de más de una forma de ejercicio o
entrenamiento para alcanzar los objetivos. Puede incluir ejercicios aeróbicos,
de sobrecarga, o una combinación de ambos.
Entre
los principales fundamentos del entrenamiento cruzado se encuentra el hecho de
que usted podrá desarrollar la fuerza, la destreza o la resistencia
sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.
Por
otro lado, modificar el método con que entrenamos frecuentemente, incorpora variedad y
nos permite salir de la rutina, lo cual significa progresos para
nuestro cuerpo, ya que éste debe realizar un esfuerzo extra para responder a un
estímulo al que no está acostumbrado.
Entonces,
el entrenamiento cruzado desafía a cada uno de los músculos y al sistema
cardiovascular para que, finalmente, este haga más eficiente su respuesta y
así, ganemos beneficios para la salud.
Hay
múltiples formas de realizar un entrenamiento cruzado y usted puede aplicarlo
cambiando sus ejercicios habituales, incorporando un nuevo componente a su
entrenamiento, modificando posiciones, anexando las pesas y ejercicios de
flexibilidad a la rutina de aeróbicos, entre otras.
Una
forma práctica de empezar a practicar el entrenamiento cruzado es realizar
diferentes actividades en diferentes días, por ejemplo, un dia realizar
ciclismo, otro día correr, otro natación y así sucesivamente para llenar de
variedad y resultados el entrenamiento.
Hay dos enfoques básicos
dentro del Cross Training:
1. La combinación de dos o más tipos de
actividades en el mismo ejercicio. Por ejemplo, hacer pesas y cardio.
2. Alternando dos o más tipos de
actividades durante la semana. Por ejemplo, correr el lunes y jueves. Hacer
natación el miércoles y escalada el sábado.
¿Cuáles son los beneficios
del Cross Training entrenamiento cruzado?
El CT proporciona grandes beneficios
para aquellas personas que aspiran a tener un cuerpo en forma de modo integral.
Estos beneficios incluyen:
Disminuye el riesgo de
lesiones
El entrenamiento cruzado permite variar
la excesiva tensión ejercida sobre los músculos específicos provocada por
trabajar siempre el mismo tipo de entrenamiento, logrando así, un trabajo más
equilibrado y menos agresivo contra los músculos, huesos y articulaciones.
Mejora la condición física
en general
El entrenamiento cruzado permite
trabajar tu sistema cardiovascular más a fondo que si entrenas una sola
actividad, y como ya hemos dicho con un menor riesgo de lesión. Debido a que
cada parte de tu cuerpo recibirá un tipo de entrenamiento, alcanzando un mayor
nivel de fuerza, la agilidad, y la forma física.
Mejora la flexibilidad
Trabajar distintos ejercicios y
disciplinas es una excelente forma de ganar más flexibilidad en nuestro cuerpo.
Si incluyes en tu ruina ejercicios de flexibilidad, haz lo propio e introduce
ejercicios de calentamiento y de estiramiento en tu rutina diaria
Los estiramientos te ayudarán a ganar
flexibilidad así como te ayudarán a relajarte.
Reduce el aburrimiento
Una de las mayores ventajas que
encontramos en el CT es que ofrece variedad de ejercicios y elimina la
monotonía asociadas a desarrollar siempre el mismo tipo de actividad.
Los cambios habituales en los
ejercicios, son una forma segura de mantener nuestro nivel de interés y
motivación por las nubes.
Te permite mantener la
forma física aunque te lesiones
A pesar de estar lesionados, gracias al
CT podemos seguir practicando deporte (siempre que sea compatible). Si por
ejemplo nos lesionamos una muñeca, podemos seguir entrenando el running. O si
nos torcemos un tobillo, nadar y los ejercicios acuáticos pueden ser nuestra
salvación.
San Salvador 16 de Marzo 2012
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