¿CUANDO CORRER DEJA DE SER SALUDABLE?
Por:
Lic. Mario Alexis Ayala P.
Correr se está volviendo una actividad física muy
popular en muchos países del mundo incluyendo el salvador, prueba de ello es
que constantemente se realizan carreras en las calles donde se pueden observar
a muchos de los participantes que caminan trotan, y esta metodología se
está difundiendo cada vez más en todos los niveles, desde los que terminan un
maratón con tiempos superiores a 6 horas hasta los que terminan cerca de las 3
horas.
Trotar es SALUDABLE SI dado que al caminar las articulaciones “descansan” por pocos segundos al dar el
otro paso, lo que permite a los deportistas disfrutar con menos
fatiga.
Sin embargo, muchas
veces las piernas caminan sin haber tenido la preparación necesaria o incluso
con la presencia de alguna lesión…
Debemos tener cuidado
con los programas que te ofrecen terminar un maratón en 6 meses y otros que
aparecen en los diversos medios de comunicación que supuestamente preparan a
las personas para “a sañas deportivas” (es necesario que un profesional de la
cultura física evalué a cada persona que pretenda entrenar para una carrera
antes de iniciar cualquier entrenamiento deportivo)
Si eres una persona
sedentaria o con años de inactividad es muy difícil
obtener una buena condición física en poco tiempo.
(Imposible conseguirlos
de forma segura en 3 meses sin perjudicar tu salud)
Nuestro cuerpo
requiere avanzar progresivamente para adquirir la fuerza necesaria y
así tolerar el ritmo del ejercicio, recuperarse mejor y prevenir lesiones.
Mi opinión es que
debe haber un año de preparación para participar en carreras de 10K
hasta 21K. Posteriormente se puede empezar a pensar en entrenar para un
maratón.
Hay cuerpos que se
adaptan más lentamente y este periodo de tiempo puede incrementarse hasta por 3
años. ( por lo que insisto nuevamente necesitan la asesoría de un profesional de
la cultura física para que los prepare)
La mayor parte de los
corredores no quieren “suspender” el entrenamiento por una lesión, y esto es
particularmente grave cuando se encuentran en preparación para estos
eventos. Muchos corredores lesionados prefieren no suspender su entrenamiento
para correr 30 kilómetros.
Incluso algunos otros
participan en competencias pues ya han pagado el hotel y los aviones para
trasladarse a la ciudad en la que se realizará el maratón.
Por tomar este tipo
de decisiones irresponsables, algunos maratonistas han sufrido lesiones aún más
graves, lo que los aleja de por vida de este deporte.
Una forma muy habitual
en que los corredores se lastiman es que en ocasiones participan en carreras
que suelen sobrepasar sus capacidades por ejemplo al quien que este
acostumbrado a correr 10 Kilómetros muy difícilmente va a poder salir bien librado
de una maratón, por lo que les sugiero que si quieren participar en cualquier carrera
prepárese con tiempo y ya verá que bien la va a pasar corriendo
Otra situación “poco
saludable” es cuando un corredor suspende sus entrenamientos por vacaciones o
fiestas.
Como consecuencia,
sube de peso.
Al querer retomar sus
actividades tiene su “propósito” de volver a la práctica del trote.
Empiezan 10K, pues al
fin ya corrieron 42K en algún momento.
¿Qué sucede? Un
cuerpo desacondicionado, con sobrepeso y que inicia de esta manera su
entrenamiento está en un riesgo inminente de lesionarse.
Recuerda que lo
primero es tu salud, inicia progresivamente con 20 minutos suaves e incrementa
5 minutos por día.
En dos semanas
realmente estarás de nuevo en forma, de otra manera estarás con una lesión que
no te permitirá continuar con tu actividad física.
Sugerencias
y / o comentario favor envíemelos a las siguientes direcciones electrónicas.
San Salvador 07 de
Agosto 2012
No hay comentarios:
Publicar un comentario