Media Maratón

MEDIA MARATON

Ablando sobre media  maratón especial para Runner´s novatos e intermedios, han decidió realizar esta prueba aeróbica.

Por. Lic. Mario Alexis Ayala

En esta ocasión les voy hablar de cómo comenzar a correr la media maratón debida a que en la literatura no se habla o si se hace se hace muy poco, cuando es en el inicio de esta que se determina como la vas a correr.

No se si saben que los mejores planes de entreno y de alimentación se pueden venir abajo, si no se sale corriendo adecuadamente, por lo que a a continuación les voy a decir que no se debe de hacer, al comenzar a correr la media maratón:

1-    No se debe de salir corriendo en el estomago lleno, por pensar que asi van a tener mas energía.

2-    No se debe de salir corriendo con el grupo.

3-    No se debe de tomar mucha agua

4-    No se debe de llevar mucho peso ( agua, comida, o con cualquier cosa que nos aumente el peso )

5-    No hay que estar tenso o nervioso de ninguna manera      

Como salir corriendo al comienzo de la media maratón   

1.    Al comienzo de la media maratón chúpate  un dulce de los que despejan las vías respiratorias, de preferencia de venta, hierba buena o cavarmomo, esto durante el primer kilometro unos 3 o 4 minutos según el tiempo en el que andes, esto te aumentara la glucosa en tu cuerpo liberando la energía que utilizaras al comenzar a correr la madia maratón mientras tu cuerpo se va a adaptando  y asimilando el estrés físico que se prolongara alrededor de 2 horas quizás un poco más.

2.    Al comienzo de la media maratón ubícate al en medio del grupo donde te sientas ajusto y al sonar el silbato.

3.    No te preocupes por la hidratación esto debido a que las medias maratones son en oras frescas y de seguro si estas asiendo la media maratón tu cuerpo algún grado de adactacion tendrá al esfuerzo que estas realizando asi que soportara la falta por un tiempo prolongado del vital liquido.

4.    Corre tu propia carrera.. no agás la carrera  a alguien más  porque si correr a un ritmo que no es el tuyo de seguro te cansaras muy luego.

5.    En la mayoría de las maratones a las personas que no las correr por ningún premio más que la su propia salud les permiten utilizar o llevar música busca la que más te gusta y mantén el ritmo el mayor tiempo posible y sobre todo no te detengas.

6.    Corre despreocupado y trata de divertirte