Porque
los corredores (Runner´s) No desarrollamos masa muscular
Por: Lic. Mario Alexis Ayala P.
En respuesta a la pregunta que me suelen hacer.. Sobre por qué no es posible
desarrollar masa muscular y ser un Runner´s
A diferencia de la mayoría de los
deportes, que requieren de fuerza y potencia para el éxito deportivo, el
rendimiento en pruebas de distancia está principalmente limitado por el
transporte y la utilización de oxígeno.
Esto es, a mayor velocidad de carrera
mayor es la demanda de oxígeno.
Para que la velocidad continúe siendo
aeróbica, y por lo tanto se pueda mantener un ritmo veloz, el suministro de
oxígeno hacia los músculos activos y hacia el corazón mismo debe ser igual o
mayor que la demanda de oxígeno. Si la demanda de oxígeno excede su suministro,
el ejercicio se volverá predominantemente anaeróbico y con la inminente
instalación de la fatiga. Por lo tanto, para llegar a ser mejores corredores de
distancia, es necesario incrementar el suministro de oxígeno hacia los músculos
activos de manera tal que el suministro cubra la creciente demanda.
No existen estudios que muestren que
el entrenamiento de fuerza mejore el transporte de oxígeno desde los pulmones
hasta los músculos.
La responsabilidad del transporte de
oxígeno descansa sobre los hombros del sistema cardiovascular.
Cuanto mayor sea el volumen sistólico
(volumen de sangre que el corazón bombea por latido) y el gasto cardiaco
(volumen de sangre que el corazón bombea por minuto) de los individuos, más
oxígeno se transportará hacia los músculos.
Además, la mayor capilaridad muscular
y el mayor volumen mitocondrial incrementan la capacidad metabólica para
utilizar el oxígeno disponible.
El entrenamiento tradicional de la
fuerza, en el cual se utiliza una carga moderada para realizar unas 10–20
repeticiones por serie, o el entrenamiento con sobrecarga para el incremento de
la hipertrofia o de la fuerza, con la utilización de altas cargas para la
realización de sólo unas pocas repeticiones por serie, no mejora el transporte
de oxigeno hacia los músculos ni su utilización por parte de los mismos.
En gran parte, los cambios
fisiológicos que resultan del entrenamiento de fuerza y la resistencia son
contradictorios.
Por ejemplo, cuando el volumen y la
intensidad son lo suficientemente altos, el entrenamiento de fuerza estimula la
hipertrofia de las fibras musculares. Esto puede incrementar el peso corporal,
lo que aumenta el costo metabólico de la carrera.
Además, el incremento de la masa
muscular, cuando se obtiene mediante el incremento en el contenido de proteínas
contráctiles, puede derivar en una menor densidad capilar y mitocondrial por
área de músculo, lo que sería perjudicial para el rendimiento de resistencia.
El entrenamiento de la resistencia
hace que los músculos respondan de manera opuesta incrementando el volumen y la
densidad capilar y mitocondrial para facilitar la difusión y utilización del oxigeno.
Correr distancias más largas también disminuye
el peso corporal, lo que mejora la economía de carrera (cantidad de oxigeno
utilizada para mantener un ritmo dado de carrera).
El entrenamiento de la resistencia
también tiene un “efecto de volumen” sobre el corazón, incrementando las
dimensiones internas del ventrículo izquierdo para elevar al máximo su volumen
sistólico y el gasto cardíaco, mientras que el entrenamiento de fuerza tiene un
“efecto de presión” sobre el corazón, incrementando el grosor de la pared
ventricular izquierda.
A pesar de las diferentes
adaptaciones fisiológicas entre el entrenamiento de fuerza y de la resistencia,
muchos corredores continúan realizando entrenamientos con sobrecarga, en parte
porque creen que esto previene lesiones, cuando lo que suele pasar es que
necesitan mejorar su técnica de carrera.
Dicho en poca palabras los músculos a
los corredores nos quitan el oxigeno de la sangre y los pulmones los que son
vitales para nutrir a nuestro corazón de por los que al tener que esforzándose más este consume más energía provocándonos la
fatiga más rápido.
Al tener mucha muscular, nuestro
cuerpo se vuelve más rígido perdiendo movilidad y volviéndose
más pesado por los que somos propensos a
tener mala técnica de carrera y por ende a no lastimarnos.
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