Como Correr sin lesiones

Como correr sin lastimarse

Por: Lic. /Prof. Mario Alexis AYALA

Des afortunadamente el correr ( Runnin ) es unos de los deporte que mas lesiones crónicas produce muy pocos corredores se salvan de esta, pero lo cierto es que no existe forma de librase de estas y tristemente muchos terminan dejando de correr porque no soportan el dolor que les produce el correr producto de la lesiones.

Pero si podemos hacer que estas no nos afecten tanto él como las recomendaciones de cómo lograrlo son muchas por lo que diré solo 8 las principales que años de estudios y experiencia me han dado en esta área.

1). No te sobre entrenes. Si sos  un corredor novato o principiante no entrenes más de 3 veces por semana, así le darás a tu cuerpo más tiempo para que se recupere de los micros lesiones que sufre cuando corres.

2). Has multi ejercicios, salta la cuerda has abdominales salta y todo tipo de ejerció de preferencia utilizando tu propio peso corporal, de esta manera prepararas de mejor forma tus músculos para que protejan tu cuerpo de lesiones provocadas cuando corres.

3). Trata de comer frutas y verterás, estas le darán los nutrientes necesarios a tu cuerpo para que pueda asimilar el estrés físico de los entrenos y poderse reponer entre entreno y entreno.

4). No te acostumbres a la misma rutina de entreno, has cosas diferentes cada días  aunque sea un ejerció cambia entre entreno pero no agás siempre lo mismo.

5). Ten varios pares de zapatos para entreno de esta manera te duraran mas y conservaran más tiempo la suavidad evitando lesiones por uso de calzado muy duro.

6). Trabaja la técnica de corrida. Una buena técnica de corrida te aseguro que te evitara lesiones.

7). Evita realizar entrenamientos muy extenuantes. Ve de apoco con los entrenos de esta manera tu cuerpo ira asimilando de apoco las cargas de los entrenos evitándote lesiones.

8). La ultima y la más importante de mis recomendaciones para evitar lecciones por correr déjate asesorar por un profesional de la cultura física. Él sabrá guiarte para que alcances tu máximo potencial disminuyendo el daño por las lecciones a tu cuerpo.

9). No aga actividad fisica que su cuerpo no este preparado para soportar, mejor póngase metas a mediano plazo realistas