Corriendo con sobre peso

Corriendo con sobre peso

Por Lic./Prof. Mario Alexis Ayala P.

Muy frecuentemente observo personas corriendo con sobrepeso y déjeme decirles sin pretender ser grosero si tiene sobrepeso y necesita bajar de peso no lo haga a continuación les explicó el porqué.

Para todas las personas aun para los corredores experimentados el correr (Runner´s ) es sin duda una actividad física de alto impacto es decir que al ser una actividad cíclica todo el tiempo se están utilizando las mismas partes del cuerpo por lo que estas se ven sometidas a gran estrés físico lo que implica fática y agotamiento con la inevitable consecuencia de que nos terminamos lesionando, ( Hay muy pocas formas de evitar esta consecuencia del correr ) por lo que los correcorres debemos de habituarnos a tratar de vivir con constantes molestias.

En los Corredores con sobrepeso. El riesgo de lesión es mucho mayor que en un corredor con peso normal debido a que el cuerpo de alguien con sobrepeso reside mayor imparto que los corredores con peso regular..

Intentar correr  con sobrepeso es un gran error.

No lo haga. 

Si lo hace muy probablemente terminara lastimado y al final terminara con mas sobrepeso que cuando comenzó a correr y muy poco le va a mejorar su salud.

Qué hacer si se tiene sobrepeso y quiere bajarlo corriendo.??????

1.     Déjese orientar por un perfeccionar de la cultura física.

2.    Programe un plan para perder peso a mediano y largo plazo.

3.    Pongace metas reales y que no le perjudique  la salud, perder 1 o 2 libras a lo mucho por mes es lo más adecuado.

4.    Antes de comenzar a correr aga un entreno para aumentar la fuerza, con esto bajar de peso, tonificara los músculos y los fortalecerá asi cuando empiece a correr su cuerpo esta mas preparado para el estrés físico que supone el correr.

5.    Escuche y téngale confianza al profesional de la cultura física que trabaje con usted.

6.    Trabaja mucho la técnica de carrera a diferentes ritmos.

7.    No sé sobre entre comience con 2 veces por semana y luego siga con 3 veces, que cada entreno no sea menos de 1 hora y no mayor a una hora con 45 minutos.

8. Fortalezca su mente y su cuerpo antes de comenzar a correr