Beneficios de
correr
Por: Lic. Mario Alexis Ayala
Me parece que antes he hablado de este
tema, pero para mí es tan importante que me parece que no esta demás
El efecto más obvio que produce es el
consumo de calorías y la elevación del índice metabólico o velocidad con que el
organismo utiliza la energía. Esto puede ayudar a controlar el peso.
Correr también fortifica y tonifica los
músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
Si uno está tonificado y en forma,
resulta más fácil realizar otras actividades físicas.
Pero correr o realizar de manera
habitual cualquier otra forma de ejercicio físico también afecta otros sistemas
del cuerpo.
Correr es una forma de ejercicio
aeróbico durante el cual se incrementa la frecuencia cardíaca.
Al elevarse el ritmo cardíaco, todo el
sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos) hacen ejercicio.
La práctica habitual de ejercicios
físicos hace que el sistema cardiovascular funcione con más eficiencia.
¿Qué significa? El corazón es un
músculo y cuando la frecuencia cardíaca se eleva durante los ejercicios, el
corazón hace ejercicio. Realizar ejercicios habitualmente hace que el corazón y
las otras partes del sistema cardiovascular se vuelvan más resistente y lo
ayudan a funcionar mejor.
El corazón bombea más sangre con cada
latido. Esto a su vez ayuda a que los vasos sanguíneos mantengan la
elasticidad.
Al incrementarse el volumen de sangre,
se transporta más oxígeno desde los pulmones a las otras partes del cuerpo. Los
pulmones también hacen ejercicio, ya que al correr, aumenta el ritmo
respiratorio.
¿Por qué son importantes estas
consecuencias? El control del peso cumple un papel fundamental en la prevención
de la diabetes tipo 2, enfermedad en la que no se metaboliza adecuadamente el
azúcar de los alimentos. Esta enfermedad está aumentando en forma significativa
en todo el mundo, especialmente en países cuya industrialización crece con rapidez.
Las personas con diabetes son más
propensas a padecer enfermedades de los riñones, enfermedades cardiovasculares,
ceguera, gangrena y otras dolencias.
La práctica habitual de ejercicios
físicos reduce la presión sanguínea, lo que ayuda a controlar la hipertensión
(presión sanguínea alta).
El ejercicio también aumenta el
colesterol bueno (de las lipoproteínas de alta densidad o HDL) y reduce el
colesterol malo (de las lipoproteínas de baja densidad o LDL), colesterol que
se acumula en las arterias. Todo esto ayuda a prevenir ataques cardíacos,
derrames cerebrales y otras enfermedades cardiovasculares.
Otra ventaja de correr es que se trata
de un ejercicio que soporta la carga del peso. Los ejercicios en los que los
músculos se contraen sobre los huesos ayudan al fortalecimiento óseo. Les
aportan resistencia y salud.
Si cualquier actividad aeróbica de carga
de peso proporciona un buen ejercicio general para el cuerpo, ¿por qué elegir
correr? La respuesta es la simplicidad de la actividad. Se puede correr en una
carretera al aire libre o en un circuito o en una cinta bajo techo.
Más allá de un buen calzado deportivo,
es muy poco el equipo que esta actividad requiere, y puede hacerse con tiempo
cálido o fresco.
Existen sin duda más buenas razones
para correr como (se conocen buenas personas, que con las que seguros podrás
crear lasos duraderos de amistad, tendrás motivos suficientes para salir y
recrearte sin gastar mucho dinero, podrás conocer lugares que de otra forma no podrás
conocer)
Y la verdad que no encuentro ninguna
sola razón para no dejar o no correr a según nuestras condiciones nos permitan
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