Como poder estar en la mejor forma física antes de una carrera

Como poder estar  en la mejor forma física antes de una carrera

Especial para corredores y corredoras (Runner´s)

Por. Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P.

Ya sea por ocio o por competir todos los corredores queremos llegar de la mejor forma posible a las carreras (las que regular mente son los días domingo por la mañana).

A continuación les diré como poderlo lograr : Media ves estemos seguros de que vamos a participar en la carrera vamos a ser lo siguiente.

Todo lo que a continuación les planteares deberá realizarse desde el día lunes antes de la carrera en la que vamos a correr.

1-    Incorporaremos en nuestro plan de entreno sea cual sea la etapa de este en la que estemos un   Micro-ciclo de choque de una semana  este se caracteriza por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.

2-   Los días Martes, Miércoles y jueves aremos un entrenamiento  con volumen e intensidad alta el martes aremos al 80 por ciento de nuestra capacidad el dia miércoles al 90 y el día jueves al 110 por ciento de nuestra capacidad, dejando el día viernes para un entreno suaves a no más del 50 por ciento de nuestra capacidad dándole relevancia al estiramiento el sábado descanso total para el domingo estar al 100 por ciento  ( en estos días no aremos nada diferente a lo que este planteado en nuestro plan regular  de entreno solo que lo aremos más intenso )

Otras consideraciones importantes a tomar en cuenta.

1- Trate de conocer el recorrido de la carrera antes que este empieza a fin de crear una estrategia de corrida.

2- Duerma lo suficiente mas el día sábado antes de la carrera recuerde que tanto como el entreno la alimentación y el descanso son vitales para el éxito deportivo.

3- Corra su propia carrera no se ponga a la par de ninguna otra persona.

4- No aga ni este inventando nada nuevo un día antes de la carrera o durante esta. 

5. acostumbre su cuerpo a re-alisar entrenamientos y esfuerzos físicos intensos los días domingos, de esta manera el día de la competencia su organismo estará tan adoptado que no tendrá problemas al exigirle  al máximo durante una carrera.