que es boot camp

BOOT CAMP.

En los últimos años se está poniendo de moda el Boot camp (buen estado físico militar) esta forma de acondicionamiento físico surgió muy posiblemente en los campamentos militares sin armas donde los jóvenes con “problemas de adaptación social ” son enviados  especial mente en los estados unidos debido y al creciente interés que están suscitando las artes marciales mistas cuyos magismos exponentes se jactan de entrenar con este novedoso método de entrenamiento, a los nuevos cánones de belleza  “cuerpos atléticos” a contra poción de los antiguos cánones cuerpos muy musculados (que para mí no es otra cosa que la combinación de ejercicios militares, acondicionamiento físico, general y técnicas de defensa personal)

POR MARIO ALEXIS AYALA

Que es Boot Camp

Es un programa de ejercicio físico dirigido a personas jóvenes y adultas (> 16

Años) que busquen una mejora de su condición física y mental a través de ejercicios, funcionales y naturales realizados en espacios abiertos, o cerrados  con poco material o en muchos casos materiales de bajo costo y mucha motivación, coraje transmitida por el instructor y la fuerza del grupo.

¿Qué beneficios tiene su práctica?

1. Mejora la condición física: Fuerza, potencia, resistencia muscular y Car-dio rrespiratoria, coordinación, equilibrio y flexibilidad.

2. Existe una transferencia de las mejoras obtenidas a las tareas de la vida

Diaria, trabajo, deporte y recreación.

3. Motiva, divierte y reduce los niveles de estrés.

4. Mejora la autoestima y potencia las relaciones sociales entre los Participantes.

5. mejora la salud desde las primeras sesiones de entrenamientos.

6. Mejora nuestra salud mental al conseguir los beneficios mencionados.

7. Paro los amantes del ejercicio es muy divertido.

¿Cómo son las sesiones de Boot Camp?

Las sesiones por lo regular duran una hora exacta, con pausas de un minuto a uno y medio entre baterías de ejercicios que pueden ir desde un minuto o un determinado número de repeticiones, (casi no hay descanso en el Boot camp) empiezan con un calentamiento general mediante carrera continua o salta cuerdas y ejercicios en batería, que movilizan todas las articulaciones y predisponen al sistema músculo esquelético y cardiovascular para la sesión.

 En la parte principal de las sesiones se realizan ejercicios funcionales con

Una implicación metabólica (correr, saltar a la comba, defensa personal, trotar, andar,…), Las sesiones de Boot camp son  muy dinámicas

Gimnásticos (flexiones de brazos, abdominales, burpees,…), de velocidad

(Carreras, saltos, multi saltos,…) realizados en batería, en mediante circuitos, enviúdales o en parejas, etc.

 La parte final o vuelta a la calma de las sesiones, contiene estiramientos y ejercicios de flexibilidad y relajación por parejas, grupales o de forma individual.

¿Quién puede practicar Boot Camp?

Puede practicarlo cualquier persona y todo el mundo puede sacar provecho de su práctica.

Principalmente porque todos los ejercicios así como su duración e intensidad pueden ser graduados en cuanto a su dificultad e intensidad.

Por ejemplo, si una persona no está capacitada para correr, podrá trotar, marchar o andar.

Del mismo modo si una persona no puede hacer unas flexiones de brazos con pies apoyados, podrá realizarlas con rodillas apoyadas, o incluso de pie apoyando las manos sobre pared.

No obstante las personas que tengan algún problema, lesión o situación especial, deben de comunicarlo al técnico que dirige la actividad.

¿Qué material necesito?

Para participar en las sesiones sólo necesitas calzado y ropa deportiva cómoda

Y de suficiente abrigo, puesto que la actividad se realiza en exterior.

La lluvia no será suficiente excusa para suspender las sesiones.

Consejos para quien vaya a practicar el Boot Camp por primera vez.

1. Trate de tener la mejor condición física posible debido a que es una actividad física muy demandante físicamente,

2. Lleve líquido hidratante o agua debido a que va a sudar bastante.

3. Lleve ropa cómoda de preferencia de algodón y zapatos deportivos cómodos

4. Lleve una toalla para saquearse.

5. Trate de hacer todos los ejercicios aunque sea a su manera (no hacer alguno le puede hacer sentir mal.

A continuación les dejo con 2 vídeos que creo que les darán una mejor idea de lo que les he estado ablando 

 San salvador 01 de septiembre de 2011