¿QUE ES EL CROSSFIT?
Por: Lic. Mario
Alexis Ayala P.
Cada día la sociedad del conocimiento me brinda la
oportunidad de ampliar mis conocimientos y de esta manera podérselos trasmitir
y es así que en esta ocasión les voy a hablar del crossfit el cual me parece
que es un excelente medio de entrenamiento y acondicionamiento físico el cual
me parece que es similar al BOOT CAMP del cual, ya antes me he referido solo que
el crossfit no utiliza los golpes ni las pastadas o lo que vendría a a ser la
autodefensa he incorpora las pesas, vale la pena conocerlo y no dejarlo de lado
a la ora de entrenar y darle acondicionamiento físico a nuestros a atletas o
incluso porque no aplicarlo nosotros mismos
¿Alguna vez has
llegado a escuchar acerca del Crossfit?
Se trata ni más ni
menos que de un programa especial para quienes buscan mantener un amplio
entrenamiento físico que cambiará en gran medida tanto su imagen como la salud.
En sí el Crossfit se
basa principalmente en unos diez aspectos que se va a buscar mejoren en el
individuo que desee realizar su práctica, estos mismos vienen a ser: la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza,flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y la precisión.
Obviamente el Crossfit no
es una actividad que podría considerarse como muy masiva debido a la gran
exigencia que se suele poner en manifiesto para poder lograr buenos resultados.
Tengamos en
cuenta que en muchos casos el crossfit suele ponerse como una actividad de entrenamiento
para fuerzas militares,
guardias de seguridad o bomberos para que los agentes en cada caso puedan estar
preparados en toda clase de situación que se les ponga en frente.
El Crossfit no
está presente en todos los gimnasios a nivel mundial debido a tratarse de una
actividad muy especializada, siendo también menor el número de personas que
optan por una actividad de ejercita miento tan rigurosa donde se practica una
buena cantidad de actividades que van desde el simple correr hasta la gimnasia
de rigurosidad olímpica.
Los
tres estándares de acondicionamiento físico de Crossfit:
Primer estándar de Acondicionamiento Físico:
hay diez reconocidas habilidades físicas generales que son: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR, FUERZA,
FLEXIBILIDAD, estas se mejoran a través del entrenamiento
(actividad que mejora el desempeño a través de cambios orgánicos calculables en
el cuerpo).
Por otro lado, se obtiene una mejor COORDINACIÓN, AGILIDAD, BALANCE Y
PRECISIÓN, como resultado de la práctica (actividad que mejora el desempeño a
través de cambios en el sistema nervioso). Sin olvidar que el PODER Y VELOCIDAD
son adaptaciones de entrenamiento y práctica.
El Segundo Estándar del acondicionamiento Físico:
La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness"
como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable.
La práctica estimula al atleta
a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios,
orden de ejercicios, rutinas y periodización.
La naturaleza frecuentemente proporciona una gran cantidad de pruebas
sobre las cuales se entrena, tratando de mantener el estímulo, la amplitud y
constancia en el entrenamiento.
En otras palabras, debemos ser capaces de realizar cualquier prueba
física que se nos presente, lo mejor posible.
El Tercer Estándar Metabólico:
Hay tres vías metabólicas que suministran energía a todas las acciones
humanas, PHOSPHAGEN, EL GLICOLÍTICO y EL OXIDATIVO. El cuerpo obtiene la
energía de estas tres formas, dependiendo de las exigencias de la actividad que
están practicando.
Planteamiento
metodológico del Crossfit
El CrossFit es un sistema de entrenamiento y
acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos
funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad.
Movimientos locomotrices naturales, multi articulares,
efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los
músculos de forma aislada.
Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva,
ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una disciplina,
pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades.
En el CrossFit se
propicia el desarrollo multilateral y las habilidades propositivas del deportista que le permite ser
extremadamente completo.
Se busca crear un atleta entrenado
en todas las capacidades físicas.
Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y
variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia
cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia,
velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Esto se debe principalmente a
que el Crossfit incorpora los elementos más importantes y eficaces de
cada disciplina deportiva.
Se corre, se nada,
se monta en bici, se hace remo, se salta a la comba. Se incorporan ejercicios de levantamiento de pesas como la
sentadilla, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia.
Se realizan movimientos propios de la gimnasia como los ejercicios en anillas, en paralelas, pinos, piruetas,
dominadas, fondos, etc.
Se trabaja con balones medicinales,
sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que
permite un entrenamiento completamente variado.
No existe un programa de fuerza y
acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de
herramientas, modalidades y ejercicios.
Además, el Crossfit está diseñado
para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde
personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los
niños más pequeños de la casa.
Y es que uno de los principios del
entrenamiento es el principio de individualización.
En el Crossfit cada entrenamiento es
individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.
San Salvador 23 de enero de 2012
amigo aunque me costo leer tu informacion sobre el Crossfit que esta en blanco pude hacerlo, y creo que es muy buena tu informacion es mas, creo que es correcta y unas de las mejores que eh visto porque das la idea directa de que es esto y como funciona, gracias amigo por colocar tan buena informacion en tu pagina saludos sigue asi!
ResponderEliminar