lunes, 12 de enero de 2015

Entrenamiento Runner´s





Especial para todo/as  y los corredores (Runner´s)  en Santa Tecla

(A partir del Lunes 19 de Enero del 2015)






Nivel. 1 (Principiantes).Especial para las que personas que comienzan a correr “y que lo quieran hacer dirigidas por un “profesional de la cultura física”, de acuerdo a sus capacidades y de forma sistemática y segura   con problemas de sobre peso, Síndrome metabólico, tercera edad, con deseos de mejorar su condición física, participar en carreras de hasta  5 a 10  Kilómetros de manera recreativa. En los Días y los Horarios Siguientes Lunes y Miércoles  de 4:45 de la Tarde a 6:15 en el parque conocido como el acuático (a un costado del can) o en cualguira de las canchas 3 o 4 del cafetalón.      


Las personas que participen de este entreno empezaran de los más básicos del Runner´s  como lo es:
-         
   Respiración Adecuada.
-         Postura Correcta
-         Caminar Correctamente
-         Estiramiento
-         Ejercicios de soltura de Cadera y de hombros
-         Ejercicios Básicos de Coordinación
-         A, B, D del Runner´s
-          Ejercicios   de Fortalecimiento y tonificación  Muscular
  

Nivel. 2 (Intermedio) Especial para personas Mayores de 17 años. (Incluyendo atletas de cualquier otra disciplina deportiva que se encuentren realizando su preparación física general)  Con buen estado físico y con algún tiempo corriendo, que deseen mejorar sus tiempos, su técnica de carrera  y participar  en las carreras de 5, 10 y 15 Kilómetros, que les guste hacer ejerció de forma vigorosa para estar en buena condición física. En los Días y los Horarios Siguientes: Lunes y miércoles, de 6:15 a 7: 40 en el parque del acuático o en las canchas 3 o 4 del cafetalón.

A las personas que decidan participar en este entreno se les impartirá los siguientes
-       
       Desarrollo de la tonificación Muscular  y fuerza muscular
-         Desarrollo de la fuerza explosiva y sud- máxima
-         A, B, C Del Runnes´s  
-         Flexibilidad
-         Tecnica de Corrida
-         Desarrollo de la capacidad aerobica  
-          

Nivel. 3 (Elite)  Especial para personas. Con muy buena condición física  capacidades físicas bien formadas, dispuestas ha  participar en entrenamientos muy vigorosos, carreras de mediana a larga duración, tanto en pista como en la calle de 10 kilómetros hasta medias maratones  y someterse a un plan estricto  de entrenamiento.. (Horarios y costos aún por definirse) El entreno para los que participen en este grupo, se realizara con planes de entreno individuales, adecuados a sus capacidades he intereses 


Impartido Por: / Lic. Alexis Ayala
(Lic. En Cultura Física)


Costo 5 Dólares. Por persona  mensuales (después del segundo entreno, todo el que paga participa si a así lo decide en los 2 grupos principales (sometiéndose al nivel y ritmo del grupo) Los sábados habrá salidas a correr  (circuito urbano) a las 6 de la mañana  para todos/as las participantes  que lo deseen con los Cafeta Runner´s   

(Se dará asesoría nutricional por parte de una especialista gratis) 


Direcciones electrónica para contactarnos:   marioalexis77@hotmail.com

No hay comentarios:

Publicar un comentario