TIPS
PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE.
A daría río la mayoría de las personas
solemos librar nuestra propia batalla por mantener o conseguir el peso que nos
permita vernos y sentirnos bien, asemos mil y una cosa para conseguir ganar
esta batalla y es así como a continuación les doy unos cuantos tips que se que
les van a ayudar a ganar esta batalla.
Por: Lic. Mario Alexis
Ayala P.
De existir alguna... ¡todo aquel que quisiera perder peso la
habría seguido! Lo que sí es cierto es que unas buenas pautas de conducta al
alimentarse ayudan a adelgazar
El cuerpo, por naturaleza, se "niega" a perder peso en un acto de "autodefensa", como protección, y con el fin de no perder nutrientes.
El cuerpo, por naturaleza, se "niega" a perder peso en un acto de "autodefensa", como protección, y con el fin de no perder nutrientes.
Les doy algunos prácticos consejos para que la pérdida de peso sea más fácil,
factible y efectiva.
Éstos son:
1) Márcate objetivos que puedas lograr
1) Márcate objetivos que puedas lograr
El primero de ellos, el perder peso pero no a costa de pasar
hambre.
Es bueno que no coman excesivos hidratos de carbono y pocos
dulces para que el Índice Glucémico (IG, no se "dispare" y os dé un
ataque de hambre, y rompáis la dieta.
Se trata de que, fundamentalmente, el índice glucémico y la
insulina no se suban por las nubes, así como el colesterol "malo"
(LDL).
2) Mide
tu cuerpo
Para saber si estás perdiendo masa grasa y ganando músculo, porqué puede ser que si reduces la ingesta de hidratos de carbono y aumentas la de proteínas (siguiendo a modo y manera la pirámide LOGI), es factible que la báscula varié poco, sobre todo al principio, pero por una "buena causa": perder grasa para ganar músculo.
Para saber si estás perdiendo masa grasa y ganando músculo, porqué puede ser que si reduces la ingesta de hidratos de carbono y aumentas la de proteínas (siguiendo a modo y manera la pirámide LOGI), es factible que la báscula varié poco, sobre todo al principio, pero por una "buena causa": perder grasa para ganar músculo.
3) Come cuando tengas hambre y en cantidades pequeñas
Si tienes hambre (ojo, no confundir con la sensación de sed), debes de comer. Eso sí, trata de eliminar alimentos ricos en azúcar y féculas por otros con más agua y fibra. Es decir, potencia las ensaladas, la verdura, la fruta y las legumbres.
4) Come grasa "buena"
La carne que consumas es preferible que sea roja magra, la leche desnatada o semi-desnatada, los quesos extragrasos y los embutidos, mejor elimínalos de tu dieta, y los pescados grasos, como la trucha, el arenque, el salmón o el atún, consúmelos sin reticencias, ya que contienen una cantidad importante de ácidos grasos Omega-3. Para los platos fríos, mejor aceite de oliva o de nueces,
5) Haz
caso de
la carga
glicémica
Es decir, vigila el consumo de alimentos ricos en azúcares e hidratos de carbono que puedan tener un Índice Glicémico elevado.
Es decir, vigila el consumo de alimentos ricos en azúcares e hidratos de carbono que puedan tener un Índice Glicémico elevado.
Las patatas y el arroz blanco, por ejemplo, debes
consumirlos, pero con mesura. Los alimentos integrales, aunque son más ricos en
nutrientes, contienen una carga glicémica
mayor.
Si has de consumir productos con elevado índice glicémico, mejor hazlo por la mañana: como el metabolismo está más activo, y te has de mover durante todo el día, quemarás más calorías y acumularás menos tejido adiposo.
6) Consume lácteos
Como la leche o el yogur (con poca o nula cantidad de nata), quesos desnatados, kefir o cuajada. Al ser alimentos ricos en calcio, harán un bien a tus huesos y dificultarán el que se acumule una mayor cantidad de grasas.
7) Disfruta de la comida
El alimentarse no es sólo sinónimo de nutrición, sino también de places. Come sanamente, y disfruta de los aromas y sabores de lo que comas (en este mismo blog encontraras como cocinar con arromas y preparar buenos tragos lo que estoy seguro que te ayudara a mantener el peso que deseas )
8) Consume lo mas que puedas Calorías de calidad
Cuanto mayor calidad tenga el alimento que consumas, más te saciará, más te alimentará y controlarás mejor lo que comes, y cuanto comes. En definitiva, te ayudará a perder peso.
Si has de consumir productos con elevado índice glicémico, mejor hazlo por la mañana: como el metabolismo está más activo, y te has de mover durante todo el día, quemarás más calorías y acumularás menos tejido adiposo.
6) Consume lácteos
Como la leche o el yogur (con poca o nula cantidad de nata), quesos desnatados, kefir o cuajada. Al ser alimentos ricos en calcio, harán un bien a tus huesos y dificultarán el que se acumule una mayor cantidad de grasas.
7) Disfruta de la comida
El alimentarse no es sólo sinónimo de nutrición, sino también de places. Come sanamente, y disfruta de los aromas y sabores de lo que comas (en este mismo blog encontraras como cocinar con arromas y preparar buenos tragos lo que estoy seguro que te ayudara a mantener el peso que deseas )
8) Consume lo mas que puedas Calorías de calidad
Cuanto mayor calidad tenga el alimento que consumas, más te saciará, más te alimentará y controlarás mejor lo que comes, y cuanto comes. En definitiva, te ayudará a perder peso.
9) Trata de conocer lo más que puedas sobre el valor nutritivos de lo que comes
Si
le pones esta clase de interés a la mayor cantidad de cosas que comes seguramente
en poco tiempo estarás comiendo solo alimentos nutritivos y no tendrás la necesidad de comer los
tan temidos “bocadillos”
10) Haz cualquier tipo de actividad física
El deporte, además de mejorar tu estado físico y mental, te ayuda a perder peso y a mejorar el tono muscular.
10) Haz cualquier tipo de actividad física
El deporte, además de mejorar tu estado físico y mental, te ayuda a perder peso y a mejorar el tono muscular.
Por ello es indispensable que te traces una rutina de
ejercicio realista, que pueda seguir prácticamente a diario o cuando menos 2 veces
por semana y que no sea, ni muy exigente, ni muy aburrida.
En estos casos es aconsejable que, igual que seguramente vas a contratar los servicios de un nutricionista (o, en cualquier caso vas a consultarlo), te recomendaríamos que un entrenador personal o alguien muy experto en personas inicialmente sedentarias que empiezan a hacer ejercicio. Este entrenador te seguirá, te apoyará y te aconsejará en una faceta muy importante de tu nueva vida: el deporte, y el deporte prácticamente cotidiano.
En estos casos es aconsejable que, igual que seguramente vas a contratar los servicios de un nutricionista (o, en cualquier caso vas a consultarlo), te recomendaríamos que un entrenador personal o alguien muy experto en personas inicialmente sedentarias que empiezan a hacer ejercicio. Este entrenador te seguirá, te apoyará y te aconsejará en una faceta muy importante de tu nueva vida: el deporte, y el deporte prácticamente cotidiano.
San Salvador
20 de Enero 2012
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