Entrenamiento Funcional

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

Por: Lic. Mario Alexis Ayala P.

Poleas, mancuernas, pelotas medicinales, bandas elásticas, colchonetas y steps, entre otros muchos elementos, integran una clase de la disciplina que está revolucionando el mundo del fitness y el mundo de los culturistas

Si algo proliferó en los últimos años son diferentes tipos de entrenamiento, que tienen por único objetivo poner el cuerpo en forma.

En ese contexto, el Entrenamiento Funcional (EF) “es una modalidad de entrenamiento físico centrada en ejercicios que imitan los movimientos y trabajos físicos reales realizados en la vida cotidiana, laboral o deportiva, de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona, utilizando ejercicios con el propio peso corporal” especialmente. (Existen actualmente varias formas en que se presenta el EF.)

El EF se utiliza con seguridad y correctamente, puede ayudar a un individuo no solamente a mejorar su funcionamiento en los movimientos diarios y/o deportivos, sino también desarrolla su bienestar total”.

El entrenamiento funcional surgió originalmente de las técnicas utilizadas por los médicos especialistas en rehabilitación, luego de lesiones y cirugías, quienes diseñaron ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a realizar en su vida habitual, su casa, su trabajo, en el deporte que practica, etc.

Bien sabido es que el ser humano necesita moverse y desplazarse para interactuar con otros seres humanos y con el medio ambiente.

 “esta interacción tiene una característica de gran importancia: el ser humano se mueve gracias a patrones de movimiento y no gracias a sus músculos o sus articulaciones”.

“Es decir el sistema del ser humano entiende que debe dar un paso o empujar algo para quitarlo del camino, o que debe saltar para pasar un obstáculo y no entiende o más bien dicho, no funciona, por medio de flexiones de codo, extensiones de hombro o abducciones de hombro en algún plano”, ejemplificó el entrenador, quien destaca que “si el trabajo funcional se ejecuta correctamente, la fuerza ganada en ejercicios funcionales debe transferir más fuerza directa a las actividades verdaderas de la vida”.

Así, por ejemplo, si una persona desea mejorar sus capacidades de subir las escaleras con mayor facilidad y menos malestar, debe realizar trabajos que involucren la cadena que impliquen esta acción, como alcances anteriores flexionando las piernas (cuclillas hacia adelante) o paso-sube (banco), con el objetivo de entrenar los músculos que se necesita para subir las escaleras copiar el gesto de la vida cotidiana en el entrenamiento.

“Llegamos entonces al primer punto básico del entrenamiento funcional: el ser humano se mueve con patrones de movimientos que son usualmente multi articulares y multi-planares, por lo que debemos entrenarlo de esa manera, para que esto se pueda realizar con éxito, el cliente debe estar medianamente entrenado”

El EF transfiere la fuerza con éxito a las actividades diarias, dado que se trabaja en todos los planos de movimientos, con lo cual el desempeño es mayor y en consecuencia su resultado.

“El EF” estimula la flexibilidad dinámica a través de varios factores: coordinación, equilibrio, trabajos metabólicos, fuerza funcional, trabajos concéntricos, excéntricos, e isométricos. Fuerza, potencia, velocidad por demás completo”. 

Para los ejercicios propios del entrenamiento funcional se utilizan varios accesorios, entre ellos poleas, mancuernas de distintos pesos, pelotas medicinales, balones de estabilidad, bandas elásticas, conos de entrenamiento, trampolines, colchonetas, steps, TRX, gomas, troncos, sogas, cintas, bicicletas, etc. Todos elementos que la naturaleza provee.

“Sin lugar a duda es el entrenamiento del futuro”, se esta consolidando en los  gimnasios, están incorporando sectores específicos para entrenar el EF, dada la cantidad de adeptos que tiene

 “el EF” ofrece a los a sus adeptos  una manera práctica de mejorar sus capacidades con seguridad, incrementando con eficacia y eficientemente actividades de la vida cotidiana y deportivas a todas las edades”.

El entrenamiento funcional es por hoy  la “disciplina deportiva” más completa del mercado actual del fitness. y del culturismo.

Dicha disciplina nace de las  investigaciones y estudios inconformistas, profesionales del deporte que no se conforman con lo que el mercado ofrece, incluso dudando de los beneficios que nos decían aportaban.

La base del FT,( Functional Trainer ), es de las mejores y más sólidas que se han presentado, aunque existen otras muchas y regularmente salen nuevas formas.

La actividad y movilidad muscular, tan necesaria para disfrutar de una correcta calidad de vida, tiene que basarse en lo más funcional para nosotros, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta por supuesto, objetivos y/o lesiones del usuario.

El entrenamiento funcional  se basa en los 5 pilares fundamentales  del movimiento        humano:
1- Parado – Locomoción-

2- Cambios de nivel el centro de masa corporal-

3-Empujar - Tirar

4-Rotación

5-Cambios en la dirección.

Este sistema nos permite trabajo en cadena muscular, (no con músculos aislados prescindiendo de musculatura estabilizadora de tronco como es habitual en máquinas de fitness), imitando o desarrollando movimientos cotidianos o específicos, preparando, reforzando, compensando, mejorando, ampliando, tonificando, incluso reeducando todo el conjunto muscular, consiguiendo que todo sea uno.

El material de entreno puede ser, bandas elásticas, plataformas, manoplas, escudos, yantas, cuerdas balones medicinales, etc.. Evitando la sobrecarga articular y ofreciendo un trabajo de la musculatura estabilizadora muy importante y olvidada totalmente en los programas de entreno tradicionales de una sala de máquinas de musculación.

Partiendo de esta base y de una estructura correcta del programa de entrenamiento, (esto dependerá del sentido común del profesional al que acudamos), los beneficios y progresos están asegurados.

NOTA: Como culturista que me consideró he utilizado el EF. Para mejorar mi condición física obteniendo muy buenos resultados tal es el caso que a la fecha me he vuelto partidario del insanity (del cual ya he hablado en anteriores ocasiones), en la mayoría de los métodos conocidos como EF. No se utiliza pesas, por lo que las desventajas de utilizarlas son inexistentes y dan paso a una manera más integral de tener un buen estado físico y salud , por lo cual está ganando más adeptos rápidamente   en todo el mundo.

San Salvador 19 de Agosto de 2012