Test físicos

Test de condición y actitud física para los Cafeta Runne´s

Creado por: Prof. /Lic. Mario Alexis Ayala P.

A continuación se dará comienzo al siguiente test el cual ha sido diseñado  para los participante del grupo citado con el objetivo de medir la condición física de cada corredor que lo desee a fin de establecer un punto de partida, del estado físico y así poderlo mejorar al crear un plan acorde a intereses, estado de salud y prioridades este test está diseñado para ser aplicado en el estadio las delicias (Santa Tecla) y en el cafetalon ( se recomienda que se haga cada 6 meses y hacerlo todo )

Nombre y apellido del participante:____________________________________  Edad:______ 

Tipo de Interés: Recreativo__ Formativo__ Mejoramiento de salud__ Participativo__Compe.__  

Fecha de Realización:______

1-    Se deberá tomar la frecuencia cardiaca durante 1 minuto y la cantidad de latidos por minutos se cotejara con la tabla si al comparar los datos de esta tabla y sus resultados indica que su frecuencia cardiaca en reposo es MALA  NO AGA LA PRUEBA PUES SU VIDA PROBABLEMENTE CORRA PELIGRO

Numero de latidos por minuto en reposo: ________________  

Manera de medir el pulso cardíaco:

2. Test de Cooper: (en esta prueba se harán 2 registros el de la velocidad máxima en 400 metros y el test de Cooper) 

Esta Pueda se realizara en la pista de asfalto del estadio las delicias debido a que tiene los 400 metros se realizara de la siguiente manera:

El participante dará una vuelta a la pista con trote suave (para acondicionar el cuerpo) ara el estiramiento que estime pertinente, ayudado de un compañero para que le llevé los  registro correrá lo más rápido posible los 400 metros el cual deberá registrar aquí______________ (El cronometro para los 12 minutos de la prueba de Cooper se echara a andar desde el momento en el que el corredor empieza a correr los 400 metros lo más rápido posible) al  terminar los 400 metros el corredor hará 200 metros de recuperación para continuar el resto de la prueba con rimo que su capacidad aeróbica le permita lo más rápido posible. El anotador apuntara cada vuelta marcando cada circulo  (para evitar confusiones del anotar por distracción) al finalizar los 12 minutos el corredor marcara con un tiro (el cual llevara aseriado a su ropa   donde se quede) y se sumara el numero de vueltas y los metros recorridos para sacar el resultado de la prueba la que cotejara con la siguiente tabla  

         

3. El siguiente test es de fuerza adominal : El cual se ara como lo muestra el dibujo durante 1 minuto exato ( no hay tabla de cotejo )Numero de adominales echas en 1 minuto­____________ 

4. Se realizaran el mayor numero de burpis posibles ( cual tal se muestra en la grafica ) durante 2 minutos sin parar ( no hay tabla de cotejo ) Numero de Burpiss_______________

5. Se realizaran el mayor numero de varras ( de la forma en que se ve en la imagen de avajo ) no hay tabla de cotejo durante 1 minuto 30 segundos._________

6. Se realizaran mayor numero de las el siguiente tipo de pechada ( cual se muestra en la foto de abajo) durante 1 Minuto 30 segundos_______________