BASES TEÓRICAS DE LA CARRERA DE 100 A 400 METROS PLANOS.
Este ensayo podría parecer importante solo a las personas que están vinculas o que les gustan el atletismos esencialmente, pero no es así entender los principales principios que rigen las carreras de velocidad es esencial para poder desarrollar cualquier otro deporte donde las personas que lo practican tenga que desplacerse a gran velocidad incluso en los deporte en conjunto, por lo que decide realizar este ensayo.
Por. Lic. Mario Alexis Ayala P.
En las carreras de 100 metros planos hasta los
400 metros cuenta desde la salida con los bloc, más aun cuando los tiempos son
similares entre los competidores, esta empieza desde los principios de los
apoyos y se prolonga hasta el primer pague de velocidad.
La aceleración esta es inmediatamente
posterior a la salida y empieza al perder el contacto con la línea de salida
esta fase al igual que las demás es esencial pero aquí es donde el corredor
determina la frecuencia y la longitud de la zancada y cundo no crece ninguna de
las dos es cuando finaliza esta fase.
A la aceleración le sique el mantenimiento de
velocidad máxima conseguida gracias a la aceleración máxima.
Desaceleración o perdida de la velocidad esta
se da en el término de distancia y dependerá de las capacidades de resistencia
a la velocidad de cada corredor esta ocurre
esencialmente cuando los atletas no soportan el alto nivel de velocidad
desarrollada como consecuencia de un agotamiento del sistema nervioso central, y
de la disminución parcial de fosfórenos y la progresiva acumulación de lactato “
El aumento de fofo creatina y la capacidad altica inciden en el aumento de la velocidad
máxima también ”
Los últimos metros parece que los corredores van más rápido pero lo que realmente suele ocurrir es que pierden menos velocidad con respecto a los otros competidores.
La mescla de ejercicios de reacción de fuerza
para la aceleración, con esfuerzos de alta intensidad asen que mejore casi
todas las capacidades para el desarrollo de la velocidad.
FASES Y FACTORES
QUE INCIDEN EN LA CARRERA DE 100 A 400 METROS PLANOS.
• Salida con los
bloc. Tiempo de reacción y la técnica
• Aceleración. La salida y la arrancada desde la zona de salida, ritmo de
incremento de la velocidad progresiva.
• Velocidad
máxima. Tipos de fibras muscular, reservas de
fosfórenos, tolerancia al incremento de lactato.
• Mantenimiento
de la velocidad máxima. Resistencia específica, distribución
del esfuerzo (esto tiene que ver con la manera de correr)
• Desaceleración.
Fatiga y falta de las reservas energéticas.
ALGUNOS FACTORES QUE INCIDEN EN QUE UN
CORREDOR SEA O NO BUENO EN LOS 100 A 400 METROS PLANOS.
El velocista debe tener mayor porcentaje de
fibras rápidas que el resto de los deportistas esto le permite una rápida contracción,
“pero el porcentaje de este tipo de fibra no está relacionada directamente con
la genética, estas pueden ser incrementadas hasta la pubertad con los estímulos
adecuados”
La musculatura. Está demostrado que un aumento
de la fuerza de los músculos a través de la hipertrofia permite una poli
formación del aumento de puentes entre las moléculas de la actina y la miozina
que componen las fibras de los músculos aumenta la velocidad, este factor
tradicionalmente se trabaja en el gimnasio con maginas de pesas complementadas,
con sesiones de masajes o relajantes musculares para mantener lo más posible
relajados los músculos, al aumentar la fuerza aumenta la frecuencia de la zancada
como consecuencia de una disminución del tiempo de contacto he impulso en la carrera
debido a que durante esta el tiempo de contacto en el suelo disminuye a medida
que la velocidad es mayor.
En la actualidad existen una gran cantidad de
maneras de conseguir estos resultados sin necesidad de tener que utilizar pesas
en un gimnasio, el Boot Camp es uno de los métodos que está dando buenos
resultados y que día a día cobra importancia en los métodos de entrenamiento
modernos (ya antes he hablado sobre el Boot Camp en otros ensayos los pueden
encontrar en mi blog)
La alimentación del velocista. La principal vía
energética del velocista son los hidratos de carbonó, debido a que el glucógeno
muscular juega un papel decisivo en los velocistas debido a que trabajan
esencialmente aspectos anaeróbicos, los velocistas queman pocas grasas por lo
que deben tener cuidado con la ingestas de estas (En otro ensayo publicado
también en mi bloc ya he tratado el tema suplementación del deportista donde
abordo más a profundidad este)
FACTORES ELEMENTALES EN EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
• Tiempo de reacción motriz.
• Máxima velocidad de los movimientos
• Frecuencia de los movimientos
•
Amplitud de los movimientos.
(Durante el
entrenamiento ay que trabajar por separado cada uno de estos cuatro elementos
debido a que el desarrollo de uno no significa necesariamente el desarrollo de
los otros)
LA VELOCIDAD DE CADA UNO DE LOS MOVIMIENTOS POR SEPARADO REPRESENTA LA CAPACIDAD TOTAL PARA REALIZAR UN GESTO COMPLEJO LO MÁS RÁPIDAMENTE POSIBLE Y DEPENDE DE:
·
La velocidad de concentración
muscular.
·
El grado de automatización del gesto.
·
La fuerza de los músculos implicados.
·
La resistencia que sea preciso vencer
·
El porcentajes de tipo de fibras rápidas
EN LA CARRERA DE LOS 100 METROS PLANOS ASTA LOS 400 METROS LA FRECUENCIA Y LA AMPLITUD DE LA ZANCADA SON ESENCIALES POR LOS QUE SE DEVÉN TRABAJAR CADA UNA DE LAS FASES ESENCIALES.
La zancada esencialmente la podemos dividir en tiempo de contacto y tiempo de vuelo.
La frecuencia de la carrera será mayor cuando
mayor sea la suma del tiempo de vuelo, del tiempo de contacto en el que dura la
zancada.
LA AMPLITUD DEL GESTO MOTOR REPRESENTA LA POSIBILIDAD DE REALIZAR LA CARRERA DE FORMA OPTIMA Y DEPENDE ESENCIALMENTE DE LOS SIGUIENTES FACTORES:
▪ La movilidad articular
▪ La fuerza de los músculos
agonistas
▪ La elasticidad de los
músculos antagonistas que se ocupan en la carrera
▪ La relación de tiempo
que existe ente el comienzo de un gesto motor y el comienzo de otro.
▪ La habilidad del corredor de realizar los gestos técnicos en la
carrera
DINÁMICA MENTE EL VELOCISTA DEBE DE TRABAJAR LOS SIGUIENTES ASPECTOS CORPORALES.
·
Acción la cadera. “extensión”
·
Acción de la cadera “ impulsión”
·
Acción del tobillo “extensión”
·
Acción de brazos “amplitud”
·
Menor descenso del centro de la masa
corporal
La necesidad de trabajar sobre estos puntos es únicamente para volver más eficiente y economizar esfuerzo durante las carreras de 100 a 400 metros planos.
NOTA. Sin lugar alguna en este ensayo tendría que desarrollar o almenos explicar cada uno de los puntos expuestos, y plantear otros más también necesarios para entender lo relacionado a la carrera de velocidad pero todos y cada uno de ellos deberían poder ser trabajados y ampliados en los entrenamientos por los entrenadores, siendo mi intención contribuir a la cultura del conocimiento deportivo y demostrar lo complejo que resulta la formación de un velocista aunque solo se trate re correr “ ay que invertir muchas horas de entrenamiento años incluso con las condiciones adecuadas para tener éxito” JAMÁS ser un formador deportivo (almenos no en este instante)
BIBLIOGRAFÍA
CONSULTADA
▪Carcia Manso, Jim Navarro M. Ruiz
Bases. Teoría del entrenamiento Deportivo; Principios y aplicaciones. Editorial
Ed. Gymnos Madrid 1998
▪Herre D. Hauman. El Entrenamiento de
la fuerza máxima Editorial E.N.E Estepona 1999 Italia.
▪Ricardo Mirella. Las nuevas
metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad. Editorial, Paidotribos segunda edición 2006 España.
SITIOS WEBS.
WWW. MYCNKNOW.COM, WWW.IAAF.ORG
, WWW.TILOPAJA.ORG
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San Salvador 25
de octubre de 2011
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