CORRIENDO CON
SOBREPESO.
Por: Lic. Mario Alexis Ayala P.
¡Si crees que tienes
sobrepeso o estas obeso y estas decidido a bajarlo corriendo el siguiente artículo de seguro te interesara
¡!!!
Con
cejos para aquellos “corredores” con sobrepeso
Salir a correr es una de las mejores
actividades con el fin de perder peso, pero al principio es difícil y si
nos forzamos mucho hasta puede ser contraproducente.
Comenzar
a correr
Si no contamos con nadie que nos ayude
ni nos guíe, correr parece algo muy sencillo y básico.
Sin embargo, esta actividad cuenta con
muchos trucos, misterios y datos que pueden desde facilitar la experiencia
de correr (volverla placentera) si las conocemos a destruir nuestro
cuerpo si no lo hacemos. (Provocarnos lesiones y no querer volverla a
hacer jamás)
En esta ovación les daré algunos consejos en caso de que su deseo sea
el de comenzar a cuidar su cuerpo a través de caminatas y corridas frecuentes.
La mejor recomendación que se puede
hacer para cualquier corredor inexperto es que primero visite a
su médico NO AGÁ ESO ellos no saben
de eso por favor ni le pida consejos sobre las actividades que uno estaría
calificado para efectuar, consulte a un profesional de la cultura física como
su servidor por ejemplo debido a que somos los educadores físicos que tenemos
los conocimientos necesarios para poderle guiar en este tipo de problemas
Paso
a paso comienza corriendo
Nadie comienza corriendo el primer día. NO
LO AGÁ POR FAVOR, NO CORRA
Si contamos con algunos kilogramos de
más es porque a nuestro cuerpo le falta actividad.
Esto se verá reflejado en cada paso de
nuestro cuerpo y no podemos forzarlo a comenzar a correr cuando rara vez hace
ejercicio.
Comenzar caminando y haciendo lentos
trotes hasta día a día ir subiendo un poco más la cuota es la forma más sana de
entrenarnos.
Si fatigamos el cuerpo el primer día,
para el segundo ya no podremos hacer más deporte.
Todo cuenta con un proceso a mediano
plazo, y el entrenamiento de nuestro cuerpo también.
Controlé su Pulso
(No se esfuerce más de lo que su corazón
puede soportar, recuerde usted no es atleta aun)
Controlar nuestro pulso es un gran
consejo si queremos saber nuestro estado de salud como si queremos saber si
estamos preparados para presionarnos un poco más.
Primero
que nada, debemos tomarnos el pulso antes,
en el medio del ejercicio, y luego de terminar de correr. Con esto podremos
llevar una estadística de nuestros cambios corporales. Conforme vayamos
entrenando nuestro cuerpo, nos daremos cuenta que para las mismas actividades
nuestro ritmo cardíaco irá
bajando, ya que el mismo se estará acostumbrando de a poco.
(Una
manera fácil de hacerlo es contando los latidos en 15 segundos y lo que nos dé
lo multiplicamos por 4 o sea 60 segundos) y listo es todo ¡así de fácil!!
Cuando veamos que nuestro ritmo cardíaco
puede un poco más, ahí es cuando debemos forzarnos un poco más.
De todas maneras, estos cambios no se
sentirán sólo aquí, sino que los notarán en todo el cuerpo y esforzarse más
será algo que sentirá que deberán hacer sin darse cuenta.
(Nuestro cuerpo es sabio el mismo nos
pedirá más esfuerzo en tonses adelante con todos los poderes….)
Descanso
Como
ya dije, las personas con sobrepeso cuentan con un cuerpo más débil que
una persona entrenada (por lo menos, de momento) es por esta razón que los
descansos son muy importantes.
Dejar
al cuerpo descansar de manera apropiada es la clave para que el siguiente día
de entrenamiento demos todo de nosotros para seguir avanzando.
Al
principio dejar mínimo un día o dos de descanso pero no más de tres días es la clave para un mejor
entrenamiento y para evitar el exceso de fatiga.
Recuerden
que siempre antes de comenzar a realizar una actividad constante es
mejor visitar a un educador físico.
Ellos
siempre tienen la palabra final sobre las cosas que debemos hacer o no; estos
consejos pueden servir no solo para personas con sobrepeso sino también para
personas delgadas que nunca han incurrido en el deporte.
Consejos para comenzar a correr
especialmente dirigidos a las personas con sobrepeso u obesas.
-
No te acomplejes por nada cuando corras
- No te dejes intimidar por los “flacos o
figuritas”
- No le consultes a ningún médico sobre lo
referente a la actividad física.
- Consulta a un educador físico.
- No corras el primer día
- Comienza caminando poco tiempo y valla
aumentando progresivamente el tiempo y la distancia.
- No te pongas ropa caliente.
- Camina o corra con ropa cómoda y fresca
- No trate de perder peso sudando.
- No trate de perder peso de la noche a la
mañana corriendo.
- Invierta en un “buen par de tenis para
correr”
- No corra ni camine con zapatos
descastado (al estar descastadas la suela de los zapatos suelen no estar planas y dejan el pie de lado por
lo que nos podemos lastimar al no tener una pisada uniformé y segura contra el
suelo.
- Agá pequeños piques de uno 30 metros a
lo mucho para comenzar solo para activar su sistema cardiovascular y luego dele
prioridad a un estiramiento específico para la actividad física que va a
realizar.
- Trate de caminar o correr en superficie
blandas como pistas de atletismo (a u ladas) tierra, arcilla, grama, o el mar y
si corre en la calle (circuito urbano ) trate de correr en asfalto no en el
sementó ( entre más dura es la superficie donde corramos más fácilmente nos
lastimaremos incluso no solo las piernas ni los tobillos sino que la espalda
también)
- Hidratémonos constantemente.
- Tratemos de correr en grupo o busquemos
a algunos de los que ya están
- Protéjanse de las inevitables lecciones
lo más posible.
- Sean constantes, corriendo 2 o 3 veces
por semana.
- Midan el tiempo y la distancia casa ves
que caminen o corran.
- Estiren siempre después de la actividad
física.
- Busquen a un alero o alera que los
acompañe.
Tolo
lo que le he estado mencionando de nada sirve sin una adecuada alimentación
“Dieta” saludable.
Sugerencias
y/o consultas favor envíamelas a las siguientes
direcciones electrónicas.
http://alexis-mimundomiespacio.blogspot.com
San Salvador 14 de Abril 2012
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