Fortalecimiento y la flexibilidad en la cadera para los corredores.

Importancia del fortalecimiento y la flexibilidad en la cadera para los corredores.

  

Por: Lic./.Prof. Mario Alexis Ayala P.

Conjuntamente con el equilibrio (Tema del cual en otros artículos me he ocupado de tratar) el fortalecimiento y la flexibilidad suelen ser los puntos más débiles por así decirlo en la mayoría de los planes de entrenos para los corredores.

 Los músculos de la cadera, son responsables de permitirnos lograr el movimiento en la cadera al correr y dentro de los músculos de esta región, los glúteos son los de mayor tamaño. 

 Podríamos decir que la cadera   es el eje central de todo nuestro sistema músculo-esquelético. 

La cadera se encarga de asumir una gran cantidad de movimientos a lo largo del día y especialmente en la carrera.

Todo lo realiza a través de los potentes músculos que le rodean, entre los que cabe destacar en la flexión el psoas ilíaco y el cuádriceps (recto anterior), en la extensión el glúteo mayor e isquiotibiales, en laabducción también el glúteo mayor y en la aducción el aductor mayor.

El tener una musculatura suficiente en esta articulación evitará problemas en otras localizaciones del cuerpo,

Como puedan ser el tronco, la rodilla o los tobillos.

Lo que debemos conseguir es fortalecer toda la musculatura pélvica para que ésta asuma la función del movimiento y así se evite un desequilibrio por la activación de músculos que no deben intervenir normalmente.

Durante la carrera se producen movimientos de flexión-extensión de forma cíclica, que están muy relacionados con la técnica específica del runner.

Precisamente una buena técnica determinará la aparición o no de muchos problemas ligados a la articulación de la cadera.

Si quieres convertirte en un mejor corredor, correr mas rápido y mayores distancias y estar libre de lesiones la mayor cantidad de tiempo posible, es muy importante que entrenemos (fortaleciendo y estirando) los músculos olvidados de la cadera  por la mayoría de los corredores.

Entre estos músculos olvidados, los músculos de la cadera son clave al momento de realizar cada una de nuestras zancadas al correr y correcta postura durante la carrera  ya que entre otras funciones, son responsables de brindarnos la estabilidad necesaria en cada una de las fases de la corrida

Por su tamaño, los glúteos son los músculos más vistosos de la cadera, y si bien todos deberíamos entrenarlos, es normal que las mujeres lo hagan más que los hombres

Importancia de influir el trabajo de los músculos de la cadera en los planes de entrenos en los corredores

El fortalecimiento adecuado de los glúteos permite que puedan desarrollar en forma correcta sus principales funciones:

1. estabilizar las caderas cuando pisamos durante la “fase de apoyo”.

2. -permitir que nuestra cadera se mantenga estables, centradas y rectas y así evitar desbalances que afectan nuestra técnica de carrera y nos hacen más propensos a lesiones.

3. colaborar con nuestra propulsión al correr.

4. Nos ayuda a evitar lesiones.

5. Nos permite tener una mejor carrera al mejorar nuestra técnica.

6. Nos permite lograr una mayor zancada, con esto logramos mejorar nuestros tiempos.

7. En general nuestra técnica de carrera se ve mejorada, al tener movimientos más eficientes.