BENEFICIOS DE CORRER
HOLA ¡Hoy les quiero hablar sobre unas de las actividades físicas que más satisfacciones me ha traído y que cada vez más personas la practican se trata de correr.
Esta actividad que los seres humanos practicamos desde tiempos prehistóricos y que hoy en tiempos modernos se está volviendo tan necesaria. En este breve ensayo podría hacer cala de mi conocimiento con respecto a l tema pero mejor les daré 50 razones porque correr y aportarles un poco de mis conocimientos con el firme propósito de que se animen a salir a correr.
1. Sentirá menos estrés.
2. Se le fortalezcan los huesos.
3. Es sumamente probable que pierda grasa.
4. Es probable que el peso perdido no lo vuelva a recuperar.
5. Dormirá mejor.
6. Es probable que viva más años.
7. Es menos probable que se enferme.
8. Tendrá más energía
9. Podrá moldear su cuerpo.
10 .Podrá aminorar los dolores tan frecuentes en la espalda.
11 . tendrá más ocasiones para salir
12 .Tendrá más escusas para hacer amigos.
13 . Mantendrá baja la presión sanguínea
14 . Es menos probable que desarrolle diabetes
15 . Reducirá las posibilidades de desarrollar algún tipo de cáncer
16 . Mejorará su memoria.
17 . Aumentará sus posibilidades de encontrar pareja.
18 . Es probable que mejore su desempeño laboral.
19 . Mejorará su desempeño académico.
20 . Estará más atento.
21 . Le cambiará su estado de ánimo.
22 . Se sentirá más feliz.
23 . Le ahorrara dinero al estado en casto de salud.
24 . Fortalecerá su metabolismo.
25 . Sufrirá menos de dolores.
26 . Bajará los niveles de colesterol.
27 . Tendrá mejores relaciones interpersonales.
28 . Disminuirá el ritmo cardiaco cuando descase.
29 . Se divertirá.
30 . Tendrá más vigor.
31 . Mejorará su resistencia.
32 . Mejorará su postura.
33 . Disminuirá la depresión.
34 . Se verá más joven.
35 . Dormirá mejor.
36 . Llevará una vida más equilibrada.
37 . Se mantendrá ágil.
38 . Afrontara con mayor gallardía los desafíos de la vida.
39 . Mejorará la respiración.
40 . Sera más flexible.
41 . Es probable que deje los evitos que afectan su salud.
42 . Desarrollará densidad ósea en un futuro.
43 .Aprehenderá más sobre como tener un estilo de vida saludable.
44 . Aumentará su volumen de plasma.
45 . Expandirá sus horizontes sociales.
46 . Podrá comer más sin el temor de subir de peso.
47 . Podrá presumir de su edad.
48 . Descubrirá virilidades que ni siguiera pensaba que tenía.
49 . Podrá desahogar frustraciones y enojos retenidos.
50 . Disfrutará más la vida.
SI LOGRE CONVENCERLOS DE SALIR A CORRER EL PRÓJIMO PASO ES EL SIGUIENTE.
El buen desempeño de nuestro rendimiento físico es esencial para sostener el entrenamiento para empezar a correr en dos vías fundamentales la fuerza y la flexibilidad, cualquier programa de entrenamiento empieza con acondicionamiento vascular para que el cuerpo funcione más eficientemente y les proporcione a los músculos que están trabajando mayor aporte de oxígeno.
Resulta impresionante darse cuenta como el ejercicio tiene la habilidad de ayudar a los pulmones, al corazón y al sistema cardiovascular a adaptarse a las contantes demandas de un programa dinámico de ejercicios para mejorar el rendimiento. (Sobre los métodos de entrenamiento me comprometo a hablar en un pronto ensayo dedicado sobre dicho tema tan extenso más sin embargo reconozco que lo que pueda plasmar en estos cortos ensayos es muy poco a lo que les puedan aportar nuestros entrenadores nacionales de atletismo)
Ay cosas esenciales que devén de saber los futuros y por qué no decirlo los corredores:
Es esencial mejorar la fuerza en general especialmente la da las piernas, los tobillos, abdomen y los lumbares, al realizar estos ejercicios el corredor aprende a estar erguido para evitar dolores en la espalda y en la zona pélvica así una vez se ha mejorado esta condición se puede comenzar un entrenamientos de potencia muscular.
Es indispensable que en los fondistas predomine la eficiencia por lo que es necesario dedicar varias sesiones a ver la técnica de carrera y analizar cada una de las fases de esta en cada persona de igual manera no está demás ver en videos de posibles modelos técnicos para cada corredor.
Empieza siempre que sea posible despacio busca tu propio ritmo “tu propio espacio en la carrera” y cuando estés entrenando adapta este a tus necesidades y a tu entorno, evita hacer piques de velocidad con otros corredores. Descansando entre semana si quieres asimilar mejor la carga de tu entrenamiento teniendo cuidado de no sobrecargarte corriendo demasiados kilómetros intercalándolos con fuertes y suaves recuerda que los estiramiento y el acondicionamiento antes de comenzar especialmente antes de una competencia estos pueden durar entre 15 a 20 minutos, prueba dando algunos piques esto dispondrá a un esfuerzo mayor a tu sistema cardiaco antes de la competencia estirar y condicionar te prevendrán futuras lesiones, te recomiendo que después de cada entrenamiento fuerte injieras algún tipo de bebida isotónica estas te permitirán acelerar tu recuperación y asimilar tu entrenamiento, además que en los días de entrenamiento fuertes es decir que cundo sientas que corras al 70 o el 85 % del VO2 Máximo consume alimentos ricos en carbohidratos.
Recuerda en contestaciones no hacer ningún envió brusco de ritmo as tu propia carrera veras como el resultado siempre es el mejor y trata de correr con poca ropa y liviana asta de varios pares de tenis para correr y entrenar.
No importa el tipo de corredor que se sea sino es lograr conocerte y entrenar bajo un régimen adaptado a tus necesidades, porque no todo es correr y correr debemos complementar nuestro ejercicio con flexibilidad fuerza y balance muscular más masa muscular de la necesaria afecta nuestro rendimiento.
Los productos de hidratación barras, vitaminas, suplementos deportivos son buenos pero solo si sabemos utilizarlos lo mejor es lograr una adaptación de nuestro organismo a estos productos para que nos ayuden y no nos vayan a perjudicar.
A MIS AMIGOS CORREDORES.
Nuestro deporte favorito se está convirtiendo de a poco en una actividad que poco a poco va abarcando un gran sector de nuestra sociedad he podido observar que en el mundo y en El Salvador los clubes de aficionados al atletismo y corredores va en aumento pese a algunas políticas que no contribuyen con el desarrollo de nuestro deporte lo que deslumbra un repunte de la cultura deportiva en El Salvador como en otros países donde las carreras son un verdaderas fiestas deportivas.
San Salvador 05-07-2011
HOLA ¡Hoy les quiero hablar sobre unas de las actividades físicas que más satisfacciones me ha traído y que cada vez más personas la practican se trata de correr.
Esta actividad que los seres humanos practicamos desde tiempos prehistóricos y que hoy en tiempos modernos se está volviendo tan necesaria. En este breve ensayo podría hacer cala de mi conocimiento con respecto a l tema pero mejor les daré 50 razones porque correr y aportarles un poco de mis conocimientos con el firme propósito de que se animen a salir a correr.
POR. MARIO ALEXIS AYALA P.
1. Sentirá menos estrés.
2. Se le fortalezcan los huesos.
3. Es sumamente probable que pierda grasa.
4. Es probable que el peso perdido no lo vuelva a recuperar.
5. Dormirá mejor.
6. Es probable que viva más años.
7. Es menos probable que se enferme.
8. Tendrá más energía
9. Podrá moldear su cuerpo.
10 .Podrá aminorar los dolores tan frecuentes en la espalda.
11 . tendrá más ocasiones para salir
12 .Tendrá más escusas para hacer amigos.
13 . Mantendrá baja la presión sanguínea
14 . Es menos probable que desarrolle diabetes
15 . Reducirá las posibilidades de desarrollar algún tipo de cáncer
16 . Mejorará su memoria.
17 . Aumentará sus posibilidades de encontrar pareja.
18 . Es probable que mejore su desempeño laboral.
19 . Mejorará su desempeño académico.
20 . Estará más atento.
21 . Le cambiará su estado de ánimo.
22 . Se sentirá más feliz.
23 . Le ahorrara dinero al estado en casto de salud.
24 . Fortalecerá su metabolismo.
25 . Sufrirá menos de dolores.
26 . Bajará los niveles de colesterol.
27 . Tendrá mejores relaciones interpersonales.
28 . Disminuirá el ritmo cardiaco cuando descase.
29 . Se divertirá.
30 . Tendrá más vigor.
31 . Mejorará su resistencia.
32 . Mejorará su postura.
33 . Disminuirá la depresión.
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| Durante una carrera de relevos con mis amigos los master. |
35 . Dormirá mejor.
36 . Llevará una vida más equilibrada.
37 . Se mantendrá ágil.
38 . Afrontara con mayor gallardía los desafíos de la vida.
39 . Mejorará la respiración.
40 . Sera más flexible.
41 . Es probable que deje los evitos que afectan su salud.
42 . Desarrollará densidad ósea en un futuro.
43 .Aprehenderá más sobre como tener un estilo de vida saludable.
44 . Aumentará su volumen de plasma.
45 . Expandirá sus horizontes sociales.
46 . Podrá comer más sin el temor de subir de peso.
47 . Podrá presumir de su edad.
48 . Descubrirá virilidades que ni siguiera pensaba que tenía.
49 . Podrá desahogar frustraciones y enojos retenidos.
50 . Disfrutará más la vida.
SI LOGRE CONVENCERLOS DE SALIR A CORRER EL PRÓJIMO PASO ES EL SIGUIENTE.
El buen desempeño de nuestro rendimiento físico es esencial para sostener el entrenamiento para empezar a correr en dos vías fundamentales la fuerza y la flexibilidad, cualquier programa de entrenamiento empieza con acondicionamiento vascular para que el cuerpo funcione más eficientemente y les proporcione a los músculos que están trabajando mayor aporte de oxígeno.
Resulta impresionante darse cuenta como el ejercicio tiene la habilidad de ayudar a los pulmones, al corazón y al sistema cardiovascular a adaptarse a las contantes demandas de un programa dinámico de ejercicios para mejorar el rendimiento. (Sobre los métodos de entrenamiento me comprometo a hablar en un pronto ensayo dedicado sobre dicho tema tan extenso más sin embargo reconozco que lo que pueda plasmar en estos cortos ensayos es muy poco a lo que les puedan aportar nuestros entrenadores nacionales de atletismo)
Ay cosas esenciales que devén de saber los futuros y por qué no decirlo los corredores:
Es esencial mejorar la fuerza en general especialmente la da las piernas, los tobillos, abdomen y los lumbares, al realizar estos ejercicios el corredor aprende a estar erguido para evitar dolores en la espalda y en la zona pélvica así una vez se ha mejorado esta condición se puede comenzar un entrenamientos de potencia muscular.
Es indispensable que en los fondistas predomine la eficiencia por lo que es necesario dedicar varias sesiones a ver la técnica de carrera y analizar cada una de las fases de esta en cada persona de igual manera no está demás ver en videos de posibles modelos técnicos para cada corredor.
Empieza siempre que sea posible despacio busca tu propio ritmo “tu propio espacio en la carrera” y cuando estés entrenando adapta este a tus necesidades y a tu entorno, evita hacer piques de velocidad con otros corredores. Descansando entre semana si quieres asimilar mejor la carga de tu entrenamiento teniendo cuidado de no sobrecargarte corriendo demasiados kilómetros intercalándolos con fuertes y suaves recuerda que los estiramiento y el acondicionamiento antes de comenzar especialmente antes de una competencia estos pueden durar entre 15 a 20 minutos, prueba dando algunos piques esto dispondrá a un esfuerzo mayor a tu sistema cardiaco antes de la competencia estirar y condicionar te prevendrán futuras lesiones, te recomiendo que después de cada entrenamiento fuerte injieras algún tipo de bebida isotónica estas te permitirán acelerar tu recuperación y asimilar tu entrenamiento, además que en los días de entrenamiento fuertes es decir que cundo sientas que corras al 70 o el 85 % del VO2 Máximo consume alimentos ricos en carbohidratos.
Recuerda en contestaciones no hacer ningún envió brusco de ritmo as tu propia carrera veras como el resultado siempre es el mejor y trata de correr con poca ropa y liviana asta de varios pares de tenis para correr y entrenar.
No importa el tipo de corredor que se sea sino es lograr conocerte y entrenar bajo un régimen adaptado a tus necesidades, porque no todo es correr y correr debemos complementar nuestro ejercicio con flexibilidad fuerza y balance muscular más masa muscular de la necesaria afecta nuestro rendimiento.
Los productos de hidratación barras, vitaminas, suplementos deportivos son buenos pero solo si sabemos utilizarlos lo mejor es lograr una adaptación de nuestro organismo a estos productos para que nos ayuden y no nos vayan a perjudicar.
A MIS AMIGOS CORREDORES.
Nuestro deporte favorito se está convirtiendo de a poco en una actividad que poco a poco va abarcando un gran sector de nuestra sociedad he podido observar que en el mundo y en El Salvador los clubes de aficionados al atletismo y corredores va en aumento pese a algunas políticas que no contribuyen con el desarrollo de nuestro deporte lo que deslumbra un repunte de la cultura deportiva en El Salvador como en otros países donde las carreras son un verdaderas fiestas deportivas.
San Salvador 05-07-2011
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