¿A
R T?
(Acumulación,
Retención, Trasformación)
Por: Lic.
Mario Alexis Ayala.
“Especial para los Entrenadores que
planifican sus secciones de entrenamiento”
La revolución de las
comunicaciones nos permite a los entrenadores tener los conocimientos necesarios, para poder
comenzar a formar y desarrollar nuestras propias bases teóricas de cómo
alcanzar los máximos rendimientos deportivos de nuestros atletas, el A R T
constituye el inicio de la formulación de estas nuevas teorías que van en busca
de que desarrollemos nuestros propios planes de entrenamientos y dejemos de
estar copiando planes de culturas distintas que luego ni los podemos aplicar..
¿Que estoy planteando que sea un A R T?
Acumulación,
Retención, Transformación a continuación les explico.
Esencial
mente está diseñado para que dure un meso ciclo de entrenamiento deportivo de 3 hasta un máximo de 5 semanas. (Dependerá
en gran medida de la madures deportiva de a quien se lo apliquemos o sea la
asimilación a las cargar de entrenamiento que tenga, la madures deportiva el
tipo de deporte, entre otros factores)
Y forma
parte de un macro siclo de entrenamiento completo, que tiene por adjetivo
adecuarse a las condiciones y capacidades de los atletas salvadoreños, (ser un
método de entrenamiento creado por profesionales de la cultura física para los
atletas salvadoreños) donde se privilegia
las capacidades cognitivas el pensamiento técnico táctico antes que la
fuerza.
A R T
Significa.
Acumulación
de la fuerza. Es decir que
se trabaja específicamente la fuerza a mayor capacidad de que las condiciones
del atleta lo permitan (es esencial que en esta etapa se suplemente, para que
gane fuerza y volumen muscular)
Retención. Al haber
adquirido la fuerza y la musculatura necesaria el atleta, es necesario que se
tenga una hadad tacion fisiológica a la fuerza y a la musculatura que esta
aguerriendo en esta fase o periodo como deseen nombrarlo, sin perder la
flexibilidad y las destrezas física aquerida en la fase de desarrollo de la
técnica que según lo planteado es esencial para el atleta salvadoreño.
Transformación. En esta
etapa la fuerza es trasformada y utilizada en forma optima, en las acciones
técnicas tácticas de la disciplina deportiva que se entrena.
¿Cómo vamos a llevar a cavo esto?
Cada
disciplina deportiva tiene sus propios macro siclos y necesidades físicas,
existen deporte que las exigencias de fuerzas son esenciales, mientras otros
deporte es más necesario otro tipo de capacidades.
Por lo que
daré parámetros muy generales de cómo llevar a cavo un A R T.
Fase 1.
Se trabajarán series de ejercicios para los músculos más grandes (súper eslon)
piramidal tanto en volumen como he intensidad.
Fase 2. Se
trabajarán las denominas súper series, enfocadas principal mente en los
músculos mas grandes.
Fase 3. El
trabajo de fuerza será especifico a los principales músculos vinculados a la al
deporte para el que se entrena y el método utilizado será circuito integrado por
estaciones de resistencia y de fuerza especifica.
(Solo para aplicar
este macro siclo es fundamental utilizar las tradicionales pesas)
Todo esto se aplicara durante las 3 a 5 semanas que dure
el meso siclo del A R T
Con este no
se bebé de dejar de lado el trabajo técnico táctico (con una intensidad y un volumen muy bajos)
que vendría siendo la concuna vertebral en el macro ciclo.
Hasta aquí
les dejo lo referente al A R T puede parece confuso y asta contradictorio
pero como ya lo había mencionado solo es un eslabón de un macro siclo completo,
que he diseñado para el entrenamiento de los deportistas salvadoreños.
(A demás
está planteado de manera muy general si lo aplicara a un determinado deporte de
seguro que tendría más sentido para el conocedor de ese deporte,)
Y que
posterior mente este publicando por portes a manera de que lo vallan
construyendo y lo puedan aplicar hasta finalmente dar una ponencia de su
aplicación en la práctica.
NOTA:
Señores entrenadores y dirigentes
deportivos nada tenemos que andar asiendo copiando o intentado adaptar panes y
programas extranjeros.
Somos un pueblo y una nación bendecida
por Dios podemos salir adelante con su ayuda y con la fe en nosotros mismo y en
lo que aquí somos capaces de producir.
Sugerencias y/o comentarios favor enviármelo
a las siguientes direcciones electrónicas.
San Salvador
30 de abril 2012
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