Beneficios de saltar la cuerda

¡VAMOS A SALTAR LA CUERDA!

POR Lic. MARIO ALEXIS AYALA P.

Unos de los ejercicios mejores para el acondicionamiento físico que he encontrado hasta el momento es saltar la cuerda divido a que  es barata, de se trabajan la mayoría de los músculos fortaleciendo el cuerpo de manera general  el sistema cardiovascular se vigorisa , es excelente para quemar grasa se perfecciona el sistema límbico y la coordinación y prácticamente no existen contraindicaciones para su huso, y prácticamente es adecuado utilizarlo para cualquier tipo de acondicionamiento físico que necesitemos (desde la simple recreación hasta, en el alto rendimiento   por lo que he decidido hablar un poco de este tan forma de hacer ejercicio en este artículo.

EL SALTA CUERDAS. Es una de más integrales maneras  de acondicionamiento físico, apenas dañina para la articulaciones, simple de aprender y resulta sumamente efectiva, hasta el punto que atletas nos hemos decidido a integrarla en nuestros planes de entrenamientos, por su versatilidad y porque hemos comprobado que aparte de que mejora el estado físico de manera general también mejora el rendimiento deportivo.

Vasta saltar unas cuantas veces la cuerda y ver como el ritmo cardiaco se eleva hasta quedar rendidos en el suelo por el simple acto de elevarse del suelo yaqué esto  que implica gran esfuerzo de coordinación neuromuscular combinando coordinación con resistencia para saltar la cuerda es necesario utilizar todos los grupos grandes de músculos (glúteos, cuádriceps, gemelos y femorales además de los pectorales con el movimiento constante de girar la cuerda  los músculos de la espalda y el dorso también  trabajan fortaleciéndolos y inventándonos futuras lecciones )  por lo que al saltar la cuerda utilizamos todo nuestro cuerpo, cuando variamos la posición de los pies trabajamos músculos distintos y fortalecemos los tejidos estabilizadores de la cadera,( en edades avanzadas las lesiones en las caderas es frecuente esto deteriora la salud bastante rápido de los adultos mayores) hombros, tobillos y rodillas alternando la formas de salto se fortalecen los grupos musculares opuestos y antagónicos disminuyendo el riesgo de alguna lección.

Cuando nos habituamos a saltar la cuerda nuestro cuerpo quema más rápido calorías constituyendo la perdida de tejido graso incluso en estado de reposo a corto plazo ya que aumenta la velocidad metabólica basal en estado de reposo, esta comprobado que saltar la cuerda mejora la fluidez, el ritmo, la coordinación manos, pies y la potencia explosiva

CUANDO COMENCEMOS A SALTAR LA CUERDA.

Lo primero que debemos hacer es ver la longitud de la cuerda que nos debe llegar hasta la altura del pecho, lo siguiente es hacernos de un calzado lo más cómodos posibles para saltar principalmente que no estén muy descastados porque estos suelen tener la asuela más desgastada de algunos lados y al saltar podemos caer de lado y lastimarnos, intentemos no caer con el pie completo sino con las punta,  de los pies o de lado (mucho cuidado con esto) traten de ir buscando la manera de no golpearse al saltar o busquen  la quía de alguien o un instructor les puede ayudar en estos primeros pasos con la salta cuerda. 


Si saltar la cuerda tiene contraindicaciones es por las posibles lesiones que puedan tener en la espalda, tobillos y rodillos
si tienen algunos problemas con esto traten de saltar sobre una superficie blanda que pude ser duela, tatami o incluso tierra (cuídense su salud y su bienestar es lo único que les debe importar si siente que saltar la cuerda no es lo suyo por favor busquen a un instructor o déjenlo)

¿CUANTO Y COMO EMPEZAR A SALTAR LA CUERDA?

Ay varias respuestas a esta interrogantes va depender principalmente el tipo de persona que va a saltar la cuerda no es lo mismo saltar la cuerda para un boxeador, alguien que quiere fortalecer los músculos luego de alguna lección, un atleta o una persona que se sintió motivada por alguna razón a comenzar a saltar la cuerda  pero puedo sugerirle un promedio que bien pueden ser 10 o 15 minutos la cantidad de saltos y la intensidad   usted la va a determinarla   la primeras veces seguramente va a  parar bastante y va a saltar pocas veces NO IMPORTA estoy seguro que con un poco de  persistencia de parte suya al cabo de unas pocas semanas va a lograr realizar saltar los 15 minutos sin detenerse esto es lo suficiente más pienso que es perjudicial acuérdese de las lesiones y porque con este tiempo estoy seguro que se logran los beneficio antes citados sobre saltar la cuerda sobre como empezar a saltar la cuerda  mejor les voy a hacer un video de como empezar y saltar la cuerda y lo subiré a mi blog.

Nota: A la fecha 19 de junio de 2012 han sido mas de 500 visitas que ha tenido este articulo desde su publicación  por lo que les estoy muy agradecido,  lo que me he motivado a enriquecerlo con mas contenido y tratar mas sobre este en próximos artículos... MIL GRACIAS  por su confianza a leer mis publicaciones.   






Comentarios y sugerencias ya saben enviármelas  a mi correo electrónico 

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  San salvador 15 de agosto de 2011