PRINCIPALES MÚSCULOS QUE TODO CORREDOR/A DE MEDIANA Y
LARGAS DISTANCIAS DEBE DE FORTALECER
Por: Pro./ Lic. Mario Alexis Ayala P.
Si bien no existe una definición única de cuáles
son los músculos que forman parte principal donde se genera la fuerza para los
corredores de medianas y largas distancias la mayoría de las clasificaciones incluyen los
siguientes músculos:
Abdominales: Uno de los principales y más conocidos músculos del corredor son
los famosos abdominales son sumamente trabajados por muchísimas personas y
suelen ser incluidos en la mayoría de los programas de entrenamiento.
Cadera: Uno de
los grupos musculares olvidados por la
mayoría corredores, los músculos de la articulación de la cadera son
claves para permitir el movimiento en la cadera cuando corremos.
Entre los principales músculos que lo
conforman debemos señalar: los glúteos (mayor, medio y
menor), piriforme, iliopsoas (grupo de músculos que incluye el psoas mayor y
el ilíaco).
Espalda
baja: Los músculos de la espalda baja, son otros de los
músculos olvidados por la mayoría de los corredores que recién se enteran de su
importancia al momento de comenzar a sufrir molestias.
Hombros:
Estos
le dan impulso, estabilidad así como
mayor cadencia en la zancada al corredor
de medio fondo y fondo.
Piernas:
El
fortalecer los músculos de las piernas le permite al corredor mantener por más
tiempo un esfuerzo prolongado cuando está corriendo a las vez que le permite aprovechar mejor el esfuerzo producido
por los demás músculos de su cuerpo.
Importancia
de fortalecer los músculos en los corredores de medio fondo y fondo
Los principales beneficios de fortalecer los músculos
del corredor son:
Dan estabilidad:
Los músculos proveen a nuestro cuerpo de la contención y
estabilidad que necesitamos para poder movernos sin dañarnos y tienen una gran
intervención al momento de brindarnos el equilibrio
necesario cuando corremos.
Mejoran tu forma, economía y eficiencia al
correr:
La mayor estabilidad que brinda un
musculo fortalecido, nos permite mejorar nuestra forma al correr y nos da mayor
economía y eficiencia al correr al evitar que trabajen músculos innecesarios al
intentar correr los desbalanceos que puede generar un corredor
debilitado.
Ayudan a fatigarte menos:
Al evitar el trabajo innecesario de
otros grupos musculares, tenemos un menor gasto energético y eso ayuda a que
podamos correr más tiempo sin fatigarnos.
Reducen los dolores de espalda baja:
El conjunto de músculos que conforman al corredor
le dan a nuestra espalda la contención necesaria para que con cada impacto que
nuestro cuerpo sufre con cada zancada, nuestra espalda baja no la sufra.
Con el auge de la estética en el deporte, cada vez más
personas se vuelven locos por obtener unos abdominales de revista y no dejan
día tras día de entrenarlos.
Al desconocer la importancia de los músculos del
corredor como conjunto, y la falta de
fortalecimiento del resto de ellos, muchos corredores cometen el error de
generar un desequilibrio entre estos.
Por ello, tener los músculos balanceados y fuertes, ayudarán a tener una
postura apropiada y a minimizar los efectos de los impactos mientras corremos y
así lograremos disminuir la posibilidad de dolores en la espalda baja.
Mejoran tu rendimiento deportivo
Debido a que los músculos del tronco y torso
estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro,
los músculos del corredor permiten la transferencia de energía a los brazos y
las piernas.
Para que las contracciones musculares que permiten
que corramos se produzcan con la fuerza necesaria para realizar el movimiento,
la columna debe estar lo más sólida y estable posible.
Cuanta más estabilidad entreguen los músculos del
corredor a nuestra espalda, más poderosos y efectivos podrán ser nuestros
movimientos y por ello más posibilidades tendremos de obtener un mejor
rendimiento deportivo.
Es necesario recalcar que los que les da sus buenas condiciones a todos/ as los corredores de medio y de fondo es la armonía todas las partes que lo conforman que van desde lo emocional hasta lo físico pasando por la adecuada nutrición de este .
San Salvador 17 de enero de 2013
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